4 padomi tiem, kas vēlas sabalansēt alkoholu un diētu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Pēc smagas dienas izbaudiet glāzi vīna vai alus glāzi ar draugiem. Bet vai tas būtu piemēroti, ja ievērojat diētu? Uzziniet, kā dzert, lai nepieņemtos svarā.

Tiem, kuri ievēro veselīgu dzīvesveidu un dzer tikai mērenu alkohola daudzumu, nav jāuztraucas. Taču mazkustīgiem cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz aptaukošanos, vajadzētu būt uzmanīgiem attiecībā uz alkohola lietošanu, svara pieaugumu un liekā svara risku pusmūža un vecāka gadagājuma sievietēm.

Lietojot daudz alkohola, jūsu uzturs tiek pievienots simtiem kaloriju un palēnina vielmaiņu.

“Ķermenis nekavējoties sāk pārstrādāt alkoholu, atstājot novārtā uzturvielas no pārtikas. Rezultātā viss, ko jūs nesen ēdāt, pārvēršas zemādas taukos,”stāsta Pamela Pīke, MD un grāmatu par uzturu autore.

Neatkarīgi no tā, ir daži padomi, kas palīdzēs līdzsvarot alkoholu un diētu.

1. Ēd pirms alkohola lietošanas

Labāk ir veselīgi uzkodas, nevis skaitīt kalorijas un vispār izlaist ēdienu, lai atbrīvotu vietu dzērieniem. Apetīte tik un tā pamodīsies. Un pēc noteiktas alkohola devas esam gatavi sevi palutināt, lai pasūtītu kādu steiku, frī vai savu iecienīto šokolādes desertu.

Pirms sākat dzert, paēdiet maltīti, kas bagāta ar šķiedrvielām, olbaltumvielām un veselīgiem taukiem. Šīs vielas izlīdzina cukura līmeni asinīs un nepalēnina vielmaiņu,” stāsta kvalificēta uztura speciāliste Kārlēne Karsta.

Ja dodaties iedzert kafejnīcā vai restorānā, pārbaudiet ēdienkarti internetā un izvēlieties ēdienu iepriekš.

2. Izvēlieties tīru alkoholu

Ja uztraucaties par savu figūru, atcerieties šo vienkāršo noteikumu: jo vienkāršāks dzēriens, jo labāk. Cukurotie kokteiļi palielina izsalkumu: cukura līmenis asinīs paaugstinās augstāk nekā dzerot vīnu, alu un citu tīru alkoholu, un pēc tam strauji pazeminās, palielinot apetīti. Izvairieties no liķieriem, sulām, limonādēm, tonizējošiem līdzekļiem un sīrupiem.

Viens grams alkohola satur vidēji 7 kcal. Tas ir nedaudz mazāk nekā tīrie tauki (9 kcal uz gramu).

Izdzerot glāzi degvīna, sanāk 100 kcal. Un, ja pievienosiet vairāk sīrupa un kolas, tad enerģētiskā vērtība palielināsies vairākas reizes.

“Ja grasāties dzert, izvēlieties tīru alkoholu. Derēs jebkurš vīns vai alus ar mēru,” iesaka Pamela Pīka.

Smagā sarkanā vietā labāk ņemt rozi vai baltvīnu. Un degvīnu, džinu vai burbonu var atšķaidīt ar soda: tajā nav kaloriju un cukura.

3. Nedzeriet vairāk par 1-2 glāzēm

Viena līdz divas glāzes dienā ir mērena alkohola deva sievietēm un vīriešiem. Bet, ja visu nedēļu nedzer un brīvdienās tusē, tad to nevar saukt par normu. "Tas ir vissliktākais, ko varat darīt savai figūrai un vispārējai veselībai," saka Pīks.

Trīs līdz četras glāzes liek ķermenim strādāt ar simtiem kaloriju no alkohola, nevis pārtikas. Jūsu cukura līmenis asinīs paaugstinās, jūs kļūstat izsalcis kā vilks, un jūsu prefrontālā garoza jums saka, ka viena cepta siera vai grauzdiņa porcija nebūs nekas. Šajā gadījumā jūs nevarat sapņot par slaidu vidukli.

4. Nepārēdiet paģiru laikā

Paģiras ir vēl viens izaicinājums cilvēkiem, kuri ievēro diētu. Nākamajā dienā pēc alkohola lietošanas jums jācīnās ar vēlmi ēst kaut ko daudz kaloriju un tauku. Viens no šīs kaislības iemesliem ir dehidratācija. Tas padara mūs vairāk izsalkušus.

“Pēc ballītes jūsu ķermenim ir nepieciešams daudz enerģijas, lai pārstrādātu visu izdzerto alkoholu. Tāpēc taukaini ēdieni paģiru laikā izskatās ļoti pievilcīgi,” saka doktors Džeisons Bērks.

Lai izvairītos no pārēšanās, atcerieties:

• pēc alkoholisko dzērienu lietošanas un pirms gulētiešanas izdzeriet glāzi ūdens;
• paņemiet šķiedrvielām un olbaltumvielām bagātu maltīti pirms un pēc ballītes.