6 padomi tiem, kas vēlas turēt savus Jaungada solījumus

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ja jūsu mēģinājumi mainīt savu dzīvi kopš 1. janvāra visu laiku ir bijuši neveiksmīgi, izmēģiniet citu pieeju 2021. gadā.

Biežāk mūsu solījumi nākamajam gadam ir par paradumu maiņu. Piemēram, lai nodarbotos ar sportu divas reizes nedēļā, kā jūs sev svinīgi solāt, ar mirkļa motivāciju nepietiek. Jums būs nepieciešams spēks, lai jūs to izdarītu. Un tas nebūt nav gribasspēks, kas, kā zināms, ir ierobežots, bet gan ieraduma spēks.

Lai iegūtu ieradumu, nepieciešamas noteiktas situācijas, labvēlīgi vides faktori un pareiza iekšējā attieksme. Tas ir reāli, lai gan tas prasīs daudz laika un pūļu no jūsu puses.

1. Kontrolējiet savus impulsus

Mums visiem ir īslaicīgas vājības, kas neatbilst mūsu mērķiem. Ja pāriesi tiem vienu, divas, piecas reizes, izveidosies ieradums, un kārdinājumi zaudēs spēku.

Labs veids, kā tikt galā ar šiem impulsiem, ir sava veida atalgojums, patīkami brīži, ko jūs atradīsit sev, lai sasniegtu savus mērķus un attīstītu jaunus ieradumus.

Piemēram, jaunajā gadā nolēmāt skriet katru rītu, atradāt vietu, kur to darīt ziemā, paņēmāt no skapja treniņtērpu un vieglu jaku. Kopumā esam sagatavojušies pilnībā. Un noliktajā rītā, pamostoties ar modinātāju 6os un atceroties, ka jāiet paskriet, gribas atmest visu un palikt siltā gultā. Ārā auksts, bet mājās var vēl kādu stundu pagulēt.

Ja jūs pārtraucat šo vēlmi un piecelties no gultas, iespējams, ka jūsu skrējiens notiks, bet citreiz tas būs vieglāk.

Tātad, ko jūs varat darīt, lai pārvarētu vēlmi nekur neiet? Izdomājiet sev kaut ko jauku. Piemēram, piekrīti skriet ar draugiem – tā tev būs kauns nenākt, un kompānijā skriet ir jautrāk nekā vienam.

2. Apgūt nepieciešamās prasmes

Vai jūsu mērķu sasniegšanai ir vajadzīgas kādas prasmes? Neaizkavējiet to iegādi. Piemēram, ja jaunajā gadā nolemjat uzlabot savu figūru, izvēlieties sev ērtu fitnesa klubu un aprunājieties ar treneri par individuālajām nodarbībām. Ja jūsu mērķis ir iegādāties automašīnu un sākt braukt, pierakstieties braukšanas kursos. Ja vēlaties ieņemt vadošu amatu, apmeklējiet līderu kursus vai lasiet saistītas grāmatas.

Jo vairāk jūs darāt, lai sasniegtu savu mērķi, jo lielāka iespēja, ka tas izdosies.

3. Ieskauj sevi ar īstajiem cilvēkiem

Lai kā mēs censtos nepievērst uzmanību citu viedokļiem, tie mūs spēcīgi ietekmē, un mēs neviļus pakļaujamies sabiedrībā pieņemtajām attieksmēm. Tāpēc apkārtējiem cilvēkiem ir ārkārtīgi liela nozīme mūsu mērķu sasniegšanā.

Piemēram, ja jaunajā gadā vēlies dzīvot ekonomiskāk vai uzkrāt kaut kam svarīgam, nevajag riņķot ap cilvēkiem, kuri tērē naudu pa labi un pa kreisi.

Lai palīdzētu sabiedrībai sasniegt jūsu mērķus, rūpīgi izvēlieties uzņēmumu. Starp citu, lieliski palīdz jaunas iepazīšanās no dažādiem kursiem, kuros gāji, lai sasniegtu vēlamo. Cilvēki tur droši vien ir inficēti ar tādu pašu ideju kā jūs.

4. Saglabā motivāciju

Ik pa laikam tava motivācija mazināsies. Tas ir labi. Lai nepamestu virzību uz savu mērķi, jāatrod kaut kas, kas atbalstīs tavu apņēmību.

Šim nolūkam ir lieliski piemērotas tematiskās kopienas un vietnes, kurās varat tērzēt ar cilvēkiem, kuriem ir līdzīgi jūsu mērķi, vai vienkārši lasīt motivējošu informāciju.

Piemēram, ja vēlies atmest smēķēšanu, vājuma brīžos vari palasīt rakstus par šī ieraduma bīstamību vai noskatīties filmu pēc Alena Kera grāmatas motīviem.

5. Apbalvojiet sevi par maziem sasniegumiem

Nav īpaši patīkami domāt, ka cilvēks ir pakļauts dresūrai kā suns, kura prātā komandas izpilde ir saistīta ar saņemto cienastu. Tomēr tā ir taisnība: mūsu smadzenēs tiek veidotas saiknes starp darbību un atlīdzību par to. Vienīgā atšķirība ir tā, ka jūs trenējat sevi, veidojot veselīgus ieradumus.

Piemēram, par labu treniņu jūs varat apbalvot sevi ar savu iecienītāko banānu kokteili. Ja sekojat šai secībai vairākas dienas, smadzenes to atceras, un jums ir daudz vieglāk piespiest sevi sākt trenēties.

Tātad starp jums un ilgtermiņa mērķu sasniegšanu ir gara mazu uzdevumu ķēde un neliela atlīdzība par to izpildi.

6. Sagatavojiet savu vidi mērķa sasniegšanai

Tas, kas jūs ieskauj ikdienā: priekšmeti, aprīkojums mājās un darbā, citi ārējie faktori – spēcīgi ietekmē spēju pildīt solījumu. Tāpēc līdz ar nepieciešamo prasmju apgūšanu pakāpeniski mainiet savu vidi, lai tā atbilstu saviem mērķiem.

Piemēram, ja esat sev apsolījis palikt formā, iztukšojiet ledusskapi no neveselīgiem ēdieniem un atbrīvojiet vietu mājas treniņiem. Ja vēlaties tikt galā ar atkarību no sociālajiem tīkliem, noņemiet tos no grāmatzīmēm, noņemiet programmas no viedtālruņa vai izslēdziet paziņojumus.

Ņemiet vērā katru no saviem mērķiem un rūpīgi analizējiet vidi, lai atklātu neatbilstības. Ja savā vidē atrodat faktorus, kas var traucēt veiktspēju vai samazināt izšķirtspēju, novērsiet tos.

Nekad nepaļaujieties tikai uz motivāciju. Tā vietā dariet visu, lai jūsu mērķis kļūtu par jaunu ieradumu un padarītu to pēc iespējas vieglāku.