7 padomi tiem, kas vēlas iemācīties dejot

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Dejošana ir lielisks veids, kā sadraudzēties ar savu ķermeni un vairot pārliecību. Un jā, jūs varat tos apgūt jebkurā vecumā.

1. Izvēlieties savu stilu

Ideja šeit ir tāda pati kā sportojot: ja jūs slepeni ienīstat jogu vai vingrojat ar dzelzi, tad diez vai jūs dodaties uz treniņu no nedēļas uz nedēļu. Lai dejošanā gūtu ievērojamus panākumus, iesācējam būs jātrenējas daudz un regulāri, tāpēc labāk sevi nemocīt un izvēlēties virzienu, kas patiešām aizdedzina.

Jūs varat koncentrēties uz mūziku, kas jums patīk – galu galā jums ir jāķeras no kustībām uz to. Tā ir mūzika, kas veido dejas stilu un tās enerģiju, tāpēc izlemiet, kas jums ir tuvāks: piemēram, fanka cienītājiem vajadzētu pamēģināt popping vai locking, folka cienītājiem var patikt īru dejas, un, ja jūs cienat džezu, svingu un visu, kas šajā. gars, ieskaties tuvāk Lindy Hop.

Vēl viens kritērijs ir kustību raksturs. Daži ir tuvāk dinamiskajam, piemēram, hip-hopā, citi - gludi un jutekliski - aiz šī tango. Šeit ir vērts apsvērt veselības ierobežojumus. Tātad, twerk nederēs, ja ir problēmas ar mugurkaula jostas daļu, ar sāpošiem ceļiem labāk neaizrauties ar shuffle, un vecākam cilvēkam būs grūti apgūt māju.

2. Uzstādiet mērķi

Jūs varat sākt dejot jebkurā vecumā, taču ir svarīgi paturēt prātā, kāpēc jūs to vispār sākāt. Cerēt, ka sešu mēnešu nodarbībās varēs nokļūt no nulles līdz starptautisko deju čempionātu līmenim, iespējams, ir pārāk drosmīgi. Bet, ja vēlies izmēģināt dejošanu, lai attīstītu plastiskumu un iemācītos labāk sajust ķermeni, lieliski, uz priekšu.

Negaidiet, ka tas izdosies pirmo reizi. Mācoties no nulles, grūtības ir pilnīgi normālas, galvenais neaizmirst par nodarbībām. Ar laiku veidosies gan pareiza stāja, gan skaista gaita, kā arī bonusā iegūsi arī pašapziņu - ar kustību brīvību nāks arī brīvība no kompleksiem.

3. Neaizmirsti par sportu

Dažas dejas pašas par sevi nodrošina labu treniņu. Spēcīga jaukšana aizstās kardio, un pārtraukums var noslogot gandrīz visas muskuļu grupas. Un tomēr bez sagatavošanās nebūs viegli. Vairāk vai mazāk laba stiepšanās ir nepieciešama visu veidu dejās, un, piemēram, stieņa dejām noder spēcīgas rokas un spēcīgi preses un muguras muskuļi. Dejošanu var apvienot ar spēka vingrinājumiem, taču jādod ķermenim laiks atgūties un nevis jāieplāno nodarbības pēc kārtas, bet starp tām jāatvēl vismaz viena atpūtas diena.

Un neaizmirstiet pirms dejas iesildīties. Lai treniņi nebeigtos ar traumām, muskuļi un locītavas jāsagatavo slodzei. Iesildīšanai varat atvēlēt 10-15 minūtes, tajā jāiekļauj vienkārša locītavu vingrošana (vismaz elementāras plecu un ceļgalu rotācijas kustības), locīšana un dinamiska stiepšanās.

4. Apgūstiet dažas trenera nodarbības

It īpaši, ja jūs nekad iepriekš neesat dejojis. Tie, kuriem ir pieredze, var apgūt jaunus stilus un mājas, izmantojot video pamācības, taču tas viss ir tāpēc, ka viņi jau zina, kā kontrolēt savu ķermeni. Iesācējiem tas diez vai izdosies, taču vilšanās sevī un demotivācija ir garantēta - tā kā jūs nevarat atkārtot elementāras kustības, tad nav jēgas praktizēt.

Patiesībā šeit nav nekā dīvaina. Bez sagatavošanās ir grūti vienkārši pacelties un sākt brīvi kustēties. Vismaz pamatelementus labāk apgūt profesionāļa vadībā un, kad jūti, ka vari ar to tikt galā, papildini šīs nodarbības ar mājas treniņiem.

5. Apgūstiet kaut ko jaunu katrā klasē

Ik pa laikam atkārtojot vienu un to pašu vingrojumu un kustību komplektu, nodarbības pārvēršas par labu brīvā laika pavadīšanas veidu, par progresu atliek tikai aizmirst. Jaunu elementu iepazīšana ir tikpat svarīga jebkura treniņa sastāvdaļa kā iesildīšanās. Un nav svarīgi, vai tu mācies ar mentoru vai patstāvīgi.

Nevajag uzreiz kopēt foršus dejotājus. Vispirms apgūstiet pamatkustības, pēc tam mēģiniet tās apvienot saišķos, līdz noslīpēt tās līdz automātismam, un pēc tam eksperimentējiet un improvizējiet, radot kaut ko jaunu, pamatojoties uz pazīstamiem elementiem.

6. Sevis filmēšana

Nav nepieciešams ierakstīt visu treniņu, sākot ar iesildīšanos, pietiek ierakstīt tikai tos brīžus, ar kuriem jums ir problēmas. Tās var būt atsevišķas kustības vai saites, kas nekādā veidā netiek dotas. Pārskatiet video un, ja iespējams, objektīvi novērtējiet, kas ir nepareizi: iespējams, ir tehniskas problēmas, kuras ir grūti pamanīt procesā. Kad saprotat, kas notiek, mēģiniet atkārtot kustību un vēlreiz ierakstīt to video - un tā tālāk, līdz sasniegsiet labu rezultātu.

Šī pieeja palīdzēs jums atrast kļūdas un izsekot progresam. Var pat neaprobežoties ar apgūtām līnijām, bet improvizēt – tad vērot, kā tas izskatās no malas.

7. Atrodi domubiedrus

Ja nepieciešams papildu iemesls, lai neaizmirstu par nodarbībām, tad jaunas iepazīšanās var būt laba motivācija. Šeit ir vieglāk tiem, kas trenējas grupā. Nereti deju skola kļūst par saliedētas sabiedrības centru, kur nāk ne tikai nodarbību nolūkos, bet arī tāpēc, lai vienkārši kopā pavadītu laiku deju ballītēs.

Visbeidzot, jo vairāk partneru, jo lielāka pieredze. Neaprobežojieties ar sava sagatavotības līmeņa dejotājiem un trenējieties ar tiem, kuri ir stiprāki vai vājāki par jums. Pirmajā gadījumā jūs varēsiet nostiprināt savas prasmes, bet otrajā jūs izmēģināsit sevi kā treneris - tas, starp citu, ir labs veids, kā iemācīties uzņemties lielāku iniciatīvu un saprast pašu kustības principu. dejā, nevis tikai iegaumēt saišu maiņu.

Promo

Vienmēr esiet formā un tajā pašā laikā sazinieties ar jums. Tiem ir divi jaudīgi procesori, spilgts AMOLED displejs, 1 GB RAM un 8 GB iekšējā atmiņa, Bluetooth, Wi-Fi un NFC moduļi. Un pat vairāk nekā 90 treniņu režīmus, tostarp tos, kas īpaši paredzēti ORRO. Lai atskaņotu vēsāku mūziku, varat to klausīties straumēšanas pakalpojumos vai lejupielādēt ierakstus sava pulksteņa atmiņā.

Ja vēlaties baudīt skaidru skaņu, tie noderēs. Divu līmeņu trokšņu slāpēšanas sistēma, ērta darbība un stabils savienojums padarīs mūzikas klausīšanos un runāšanu pa telefonu pēc iespējas ērtāku.

Parādiet savu viedo pulksteni un austiņas!