Kā es nometu 39 kilogramus un ko tajā pašā laikā sapratu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Emuāru autors un rakstu autors žurnālos This American Life, Mental Floss, The Atlantic un The Magazine Kriss Higinss par to, kā viņš zaudēja svaru. Pirms pusotra gada viņš svēra 133 kilogramus un nopietni baidījās no nāves aptaukošanās dēļ.

Pirms pusotra gada saņēmu redakcijas uzdevumu - izpētīt, vai tiešām mazkustīgs dzīvesveids cilvēkam ir tikpat bīstams kā smēķēšana. Sāku lasīt pētījumu rezultātus, intervijas ar ārstiem un iedziļinājos zinātnē.

Iegrimstot materiālos par aptaukošanos, mazkustīgu dzīvesveidu, vēzi un nāvi, pieķēru sevi pie domas, ka pats sveru 133 kilogramus un mans darbs ir visu dienu sēdēt un rakstīt. Tā apzināšanās uzlika smagu nastu maniem pleciem. Es sapratu, ka man kaut kas jādara.

Pirmais solis bija tas, ko biju darījis jau daudzas reizes – pierakstījos sporta zālē. Taču šoreiz izvēlējos nodarbības pie individuāla trenera.

Kad Izzy Barth Fromm pirmo reizi mani satika, viņa man jautāja, kāds ir mans mērķis. Es atbildēju kaut ko neskaidru, piemēram, "zaudē svaru" un "jūtos labāk". Viņa precizēja: "Ko tieši jūs saprotat ar labāku pašsajūtu?" Es teicu: "Es gribu iekļauties lidmašīnas sēdeklī." Es ienīdu lidmašīnu sēdekļus. Naidīja neiekļauties tajos. Man riebās berzēt elkoņus uz kaimiņiem, mēģinot sarukt un kļūt mazam. Viņa pamāja ar galvu un mēs ķērāmies pie darba.

Sākumā bija grūti. Tad kļuva jautri.

Pirmo reizi aptuveni sešus mēnešus pēc treniņu sākšanas es jutu, ka varu viegli iekļauties lidmašīnas sēdeklī. Tagad esmu zaudējis 39 kg, viduklis zaudējis 38 cm, krūtis 30 cm un gurni 28 cm. Lidmašīnas sēdekļi joprojām ir neglīti, bet tie vairs neliek man justies briesmīgi. Tas ir lieliski.

Nolēmu uzrakstīt par to, ko sapratu pēdējā gada laikā. Ceru, ka mana pieredze kādam noderēs.

Man vajadzēja cilvēku, pret kuru es tiktu kontrolēts

Izzy ir mans personīgais treneris. Viņa man māca, kā strādāt sporta zālē, kas ir plank (ja nopietni, pirms gada es par to nezināju), kā pacelt svarus, nenodarot sev pāri. Viņa arī sniedz padomus par pareizu uzturu. Bet viņas vissvarīgākā loma ir tā, ka viņa ir mana sirdsapziņas balss.

Esmu ārkārtīgi orientēta uz rezultātu un aizraujos ar termiņiem. Ja man ir noteikts termiņš un man šajā laikā jāpaveic kāds uzdevums, es darīšu visu iespējamo. Man vajadzēja vairākus gadu desmitus, lai iemācītos šo pieeju pielietot ne tikai darbā, bet arī saistībā ar savu veselību. Man bija jāpieņem darbā kāds, pret kuru es justos atbildīgs un kurš virzīs mani uz savu mērķi. Līdz pagājušajam gadam es nesapratu, ka veselības jomā termiņš ir tikpat svarīgs kā darbā. Priecājos, ka beidzot tiku pie tā.

Es par to klusēju pusotru gadu

Es pelnu iztiku, rakstot rakstus internetā un žurnālos. Bet pēdējo 18 mēnešu laikā, burtiski pirms šī raksta, es ne vārda nerunāju ar lasītājiem par to, kas notiek manā dzīvē.

Visu šo laiku es centos ēst pareizi un dot priekšroku veselībai, nevis darbam. Es arī centos neiedegties fotogrāfijās, kuras varētu ievietot tīmeklī, un neapspriedu savas nodarbības simulatorā. Es baidījos to izjaukt. Es nolēmu pagaidīt vismaz gadu (pēc tam pievienoju vēl sešus mēnešus), pirms sākšu apspriest šo jautājumu publiski. Un te es esmu.

Zaudējot kilogramus, es gandrīz nemanīju ārējās izmaiņas

Pēc pirmajiem 18 kilogramiem manas drēbes man kļuva par lielu. Viņa nokrita no manis. Pagrabā es glabāju drēbes, kas paredzētas “kas būtu, ja es zaudētu svaru”: lietas, kuras es cerēju kādu dienu atkal valkāt. Izņēmu tās ārā, sāku nēsāt, un drīz arī tās man sāka birt.

Taču skarbā patiesība ir tāda, ka, lai gan ar prātu zināju, ka mans ķermenis mainās, spogulī ilgi nebija nekā jauna. Tikai pēc 12 mēnešiem es ieraudzīju savu atspulgu un nodomāju: "Šķiet, ka esmu mazliet nometusies?"

Es joprojām neesmu pārliecināts, vai izskatos labāk. Droši vien ir vajadzīgs laiks, lai manas smadzenes pierastu pie mana jaunā ķermeņa. Sauciet to par dismorfobiju vai kā citādi, bet man tiešām ir grūti objektīvi novērtēt savu izskatu. Pagājušajā gadā man bija jāpērk piecas jaunas jostas (un perforators, lai pēdējai pievienotu caurumus).

Mēnesi pēc mēneša, pat gadu no gada, es nevarēju uztvert vizuālās izmaiņas manā ķermenī. Tāpēc es nosveros un veicu mērījumus. Citiem ir vieglāk pamanīt izmaiņas manī nekā pašam sev. Viss, ko varu darīt, ir izvirzīt mērķus kilogramos un centimetros un iet uz tiem.

Kad jūs zaudējat daudz svara, cilvēki sāk izteikt dīvainas spekulācijas

Pirms dažiem mēnešiem pie manis sporta zālē pienāca sieviete un jautāja, kā man izdevās tik daudz zaudēt. Mana atbilde bija banāla: "Diēta un vingrinājumi." Viņa teica: "Ak! Šķidra diēta?" Viņa mani neizpratnē: “Nē, es vienkārši ēdu veselīgāku pārtiku. Salāti, nevis pusfabrikāti."

Pagājušajā nedēļā kāds draugs man teica: "Ja es nezinātu, ka jūs dodaties uz sporta zāli, es būtu domājis, ka jūs ar kaut ko slimojat." Izklausās diezgan drūmi, bet patiesībā tas ir kompliments, kas mani iespaidoja. Tas nozīmē, ka izmaiņas patiešām ir redzamas.

Jums jāuzticas kāda cita viedoklim: no malas jūs patiešām zināt labāk. Atklāti sakot, iepriekšējie mēģinājumi zaudēt svaru lielā mērā ir bijuši neveiksmīgi, jo man nebija sievas, kas pastāstītu, kā man klājas.

Atteikšanās no nevēlamas pārtikas un pārāk daudz dzeršanas var apgrūtināt saziņu

Izrādās, ka daudzas manas sabiedriskās aktivitātes bija saistītas ar ēšanu un dzeršanu. Mēs dzīvojam pasaulē, kur saziņa bieži notiek pie vakariņām un alus glāzes.

Tāpēc skumjā patiesība ir tāda, ka daudziem, kuri zaudē svaru, ir vieglāk atteikties no tikšanās, nekā pielāgoties. Labāk palikt mājās, nekā iet ar draugu uz bāru un būt kārdinātam. Arī es agrāk labprātāk ēdu un dzēru pietiekami daudz, nekā visu vakaru sēdēju pie minerālūdens. Bet par laimi, es lielā mērā esmu iemācījies kontrolēt savu ēdienu un dzērienu uzņemšanu, neapdraudot socializāciju.

Es to nebūtu varējis izdarīt bez sievas atbalsta

Kad es devos uz sporta zāli un nolīgu Iziju, mana sieva Rošela bija komandējumā. Pēc atgriešanās Ro mierīgi pieņēma izmaiņas.

Turklāt viņa arī reģistrējās simulatoram un tagad ir pat priekšā man svara zaudēšanā un citu fitnesa mērķu sasniegšanā. Tas nebija manos plānos, bet patīkams pārsteigums.

Es domāju, ka bez viņas palīdzības es to nevarētu izdarīt. Iespējams, es nebūtu notievējis, ja nebūtu precējies un vakaros palicis viena ar ēdienu.

Man nav ne jausmas, kā par to runāt

Tas ir grūti. Es nezinu, kā pastāstīt saviem draugiem, ģimenei un pat svešiniekiem savu “stāstu par svara zaudēšanu” un neizskatīties kā stulbi. "Hei, paskaties uz mani, es zaudēju daudz kilogramu," - lepojoties, un tikai.

Pirms šī raksta es internetā neminēju, ka zaudēju svaru. Vispārīgi. Bet tagad jūtu, ka man par to jāstāsta. Nolēmu zaudēt svaru, jo nopietni baidījos nomirt aptaukošanās dēļ. Tagad tas mani uztrauc daudz mazāk, jo man ir progress. Un es ļoti ceru, ka pēc šī raksta izlasīšanas tāds trīsdesmitgadīgs puisis kā es, vidēja auguma un sver vairāk par centneri, sapratīs, ka viņš var mainīties un tas viņam nāks par labu.

Burvju formula svara zaudēšanai man izrādījās ārkārtīgi vienkārša: racionāls uzturs un konsekventa treniņu sistēma. Jā, es arī noskatījos realitātes šovu par fitnesu. Bet neviens no tiem man nepalīdzēja zaudēt svaru. Man palīdzēja personīgais treneris.

P. S. Šajā ierakstā nav fotoattēlu pirms un pēc, kur es turu savas milzīgās bikses ar platu smaidu sejā. Šādu fotoattēlu publiskošana man ir kā pornogrāfija. Bet tagad es īstenībā pērku džinsus parastajā veikalā, nevis lielajās nodaļās.