Kas jums jāzina par presi

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ja vēlaties izvairīties no muguras problēmām, iegūstiet atvieglojumus uz vēdera.

Abs, iespējams, ir visiekārojamākais muskulis ikvienam. Galu galā tikai daži cilvēki vēlas skaistu paceles cīpslu vai krūtis. Ikviens vienmēr sapņo par kubiņiem. Bet, neskatoties uz šī muskuļa milzīgo popularitāti, daudzi cilvēki nezina, kā tas darbojas. Daži uzskata, ka tādas metodes kā 15 minūšu abs vai nomācoši vienu un to pašu vingrinājumu atkārtojumi palīdzēs sasniegt rezultātus. Kliedēsim mītus par presi.

Mīts 1. Abs ir sadalīts apakšējā un augšējā

Abs sastāv no četriem muskuļiem:

• šķērsvirziena muskuļi;
• 2 slīpi muskuļi;
• taisnais muskulis.

Tie kubi, par kuriem visi sapņo, ir taisnais vēdera muskulis. Taisno muskuļu šķērso šķiedras, kas to sadala sešos kubos. Bet, neskatoties uz to, ka tās ir vizuāli atdalītas, šīs daļas ir viens muskulis. Tāpēc nav jēgas šūpot augšējo vai apakšējo presi atsevišķi, jo šādu vingrinājumu laikā tiek iesaistīts viss taisnais muskulis. Vienīgā atšķirība ir stresa pakāpē.

Mīts 2. Abs pastāv tikai skaistumam

Vēdera muskuļi pilda ļoti svarīgas funkcijas organismā. Abs atbalsta iekšējos orgānus, kā arī palīdz noturēt muguru taisni un stabilizēt ķermeni. Tātad, pat ja jums nav nepieciešams skaists reljefs, joprojām ir vērts rūpēties par vēdera muskuļu slodzi, jo to veiktās funkcijas ir pārāk svarīgas, lai tās atstātu novārtā.

Mīts 3. Abs var tikt uzpumpēts 15 minūtēs dienā

Nedomājiet, ka viss ir tik vienkārši. Dažādi vingrinājumi var tonizēt vēdera muskuļus, taču nevajadzētu gaidīt lielas izmaiņas no 10 minūtēm dienā.

Mīts 4. Abs parādīsies, ja veiksiet daudz atkārtojumu

Zināmā mērā šis mīts pat nav mīts. Bet šajā gadījumā jums ir jābalstās uz fizioloģiju. Ja jums ir resna figūra, nekavējoties pārejiet pie nākamā mīta. Ja figūra ir tieva un prese joprojām nav redzama, tad šajā gadījumā palīdzēs pieejas ar svariem un nelielu atkārtojumu skaitu (10-15 reizes). Tā kā preses fizioloģija ir tāda pati kā citiem muskuļiem, un to hipertrofija tiek panākta ar nelielu atkārtojumu skaitu ar papildu svaru.

Mīts 5. Prese parādīsies, tiklīdz sāksi to sūknēt

Šeit, iespējams, ir vērts kliedēt lielāko mītu. Iedomājieties matraci. Un virs matrača ir sega. Tātad, lai kā palielinātu šo matraci, tas joprojām nebūs redzams zem segas. Mūsu gadījumā matracis ir prese, sega ir tauki. Kamēr vēdera tauku daudzums nav minimāls, pat tūkstošiem atkārtojumu nepalīdzēs sasniegt atvieglojumus un skaistas kontūras. Tāpēc vispirms jādomā par tievēšanu, un tikai tad pastiprināta uzmanība jāpievērš vēdera muskuļiem.