Iegūt formu nav tik grūti, kā šķiet

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Pagājušā gadsimta vidū, lai uzturētu sevi labā formā, tika ieteikts veikt vienkāršus vingrinājumus. Mūsdienās, kad veselīga dzīvesveida idejas izplatījušās visā pasaulē, modē ir aktivitātes, kas var šķist pēc elles: maratoni, krosfits, kompleksās āsanas. Bet fitnesam vairs neatliek laika. Bet vienmēr ir daži vienkārši noteikumi, kas palīdzēs jums saglabāt formu bez fanātisma.

Pat neregulāras fiziskās aktivitātes nāk par labu jums

Un tas nav par ideālu spēka un kardio vai augstas intensitātes treniņu kombināciju, kas sadedzina taukus. Būtība ir šāda: ja neesat sporta cienītājs, pietiek ar to, ka atrodat vingrinājumus, kas vismaz neliek jums garlaicīgi. To darot vismaz laiku pa laikam, tas jau ir solis uz labāku veselību.

Tāpat kā nav ideālas diētas, nav arī ideālas vingrošanas rutīnas. Ņemot vērā sava ķermeņa un dvēseles īpašības, izveido sev treniņus, kurus vari izturēt.

Iespējams, ka jūsu vienīgā iespēja ir katru dienu vest suni garā pastaigā. Tad paņemiet suni un pastaigājieties izklaidei!

Vai varbūt esi pieķēries mājas tīrībai? Beidz cīnīties ar sevi – nogalini divus putnus ar vienu akmeni: ieslēdz mūziku un dejojot sakārto lietas vismaz visu vakaru. Un vecmāmiņas metode - pavadīt vasaras laupījumu augšā dārzā - vai fitness nav svaigā gaisā?

Kā atzīmējis grāmatu par skriešanu un diētu autors Mets Ficdžeralds, vienīgais rādītājs, kas nosaka, vai jūs turpināt nodarboties ar kādu aktivitāti, ir tas, kā jūs par to šobrīd jūtaties. Būtībā tie, kas saka, ka viņiem patīk treniņš, to izdarīs pēc gada.

Kardio var palīdzēt jums dzīvot ilgāk

Kardiovaskulāro vingrinājumu (pastaigas, skriešana, riteņbraukšana, peldēšana) pozitīvā ietekme uz jūsu sirds un asinsvadu sistēmu padara tos labvēlīgus jūsu vispārējai dzīvei.

Vēl divdesmitā gadsimta 40. gados (Džerijs Moriss), britu epidemioloģijas pionieris, parādīja saikni starp mazkustīgu dzīvesveidu un hronisku slimību attīstību. Turklāt risks saslimt ar veselības problēmām samazinās, tiklīdz cilvēks kļūst kustīgāks.

Šodien mēs zinām, ka fiziskās aktivitātes trūkums izraisa 6% koronāro sirds slimību, 7% 2. tipa cukura diabēta gadījumu un 10% krūts un resnās zarnas vēža gadījumu. Cilvēki, kuri ir aktīvāki, arī mazāk cieš no Alcheimera slimības un ar vecumu saistītas demences.

Ja vingrojat regulāri, dažādojiet treniņus

Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, veicot regulārus vingrinājumus, jums ir jāmaina gan vingrinājumu veidi, gan intensitāte. Ja aktivitātes ir monotonas, vingrinājumu ieguvumi mazināsies. Jums pastāvīgi jāpārsteidz savs ķermenis. Ideālā gadījumā apvienojiet spēka un kardio slodzes.

Pareto likums attiecas arī uz apmācību: 80% no rezultāta jūs iegūstat ar vienu pieeju. Tāpēc vismaz iesācējiem sporta zālē priekšroka jādod dažādiem vingrinājumiem, kaut arī katram ir tikai viena pieeja.

Tikpat svarīgi, lai slodzes intensitāte mainītos. Intervāla treniņiem - periodiskiem īsiem intensitātes uzliesmojumiem - ir tādas pašas priekšrocības, taču tas notiek īsākā laikā. Tiem, kas iesācēji veselīga dzīvesveida takas, īsas nodarbības var būt lielisks sākums.

Turklāt daudzveidīgi treniņi nodrošinās pastāvīgu interesi par sporta veidu, kas, kā jau teicām, palielinās iespēju, ka ar laiku tas neapniks.

Vingrojumi var palīdzēt jums nepieņemties svarā

Nav noslēpums, ka, sākot vingrot, var ne tikai nezaudēt svaru, bet pat nedaudz palielināties. Pirmkārt, tas var būt saistīts ar to, ka pēc treniņa jūs atļaujat sev apēst papildus bulciņu (lai gan labāk izvēlēties ko veselīgāku). Otrkārt, ūdens daudzuma palielināšanās organismā var izraisīt ķermeņa masas palielināšanos.

Bet tas nav iemesls atturēties no treniņiem, jo tiem ir kompleksa pozitīva ietekme uz pašsajūtu: uzlabo garastāvokli, miega kvalitāti, paaugstina imunitāti un veiktspēju. Turklāt fiziskās aktivitātes ir ārkārtīgi svarīgas svara uzturēšanai ilgtermiņā.

Divdesmit gadus veci vairāk nekā 3500 cilvēku parādīja, ka tie, kuri bija fiziski aktīvi, pieņēmās mazāk svarā.

Kopumā daudzi pētījumi liecina, ka fiziskās aktivitātes un diētas kombinācija ir efektīvāka svara zaudēšanai nekā diēta atsevišķi. Un tie, kas nodarbojas ar fitnesu, nemainot diētu, parasti pamana labklājības uzlabošanos pat bez ievērojama svara zuduma.

Jums nav nepieciešams pastāvīgi izturēt ārkārtējas slodzes

Mūsdienās ir modē skriet maratonus un nogurdināt sevi ar CrossFit. Taču tik lielas slodzes pie jūsu iespēju robežas ir riskants bizness. Mēs šeit neuzskaitīsim slimības, kas var rasties pārmērīgas slodzes dēļ. Bet risks tiešām ir liels.

Pat profesionālu sportistu apmācība ir tālu no pilnīgi augstas intensitātes slodzēm. Ievērojot principu 80/20, lielākā daļa treniņu būtu jāsaglabā zemas intensitātes. Lai izvairītos no savainojumiem (un līdz ar to arī no ilgiem treniņu pārtraukumiem), slodze jāpalielina pakāpeniski.

Pateicoties šiem mazajiem soļiem ceļā uz veselību, jūs redzēsiet rezultātus pēc dažiem gadiem.