Satura rādītājs:
- 1. Dvēseles meditācija
- 2. Meditācija ceļā
- 3. Lēna meditācija
- 4. Mikromeditācija
- 5. Meditācija uz papīra
2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Tikai pāris minūtes dienā, un bez lotosa pozas.
Ikviens droši vien ir dzirdējis par priekšrocībām, ko sniedz 12 zinātniski pamatoti meditācijas ieguvumi / Healthline meditācija. Tas palīdz tikt galā ar bezmiegu un trauksmi, stabilizē asinsspiedienu, uzlabo uzmanību un novērš ar vecumu saistītus atmiņas zudumus. Tomēr ne visiem patīk vai ir grūti sēdēt vienā pozā ilgu laiku. Šeit ir dažas vienkāršas prakses, kas neaizņems daudz jūsu laika.
1. Dvēseles meditācija
Jums tam nav jāpiešķir papildu laiks. Jums vienkārši jāiet uz dušu kā parasti un jāieslēdz ūdens. Un tad - mēģiniet koncentrēties uz savām sajūtām.
Klausieties ūdens troksni, jūtiet, cik daudz pilienu pieskaras jūsu ādai un plūst uz leju – sekojiet tām no galvas vainaga līdz papēžiem. Sajūti, kā strūklas sasilda un atslābina, vai, gluži pretēji, uzmundrina un mazina rīta stīvumu.
Jogas instruktore Šenona Irizarri aicina A dušas meditāciju, lai attīrītu negatīvismu / DailyLife.com, lai dotos tālāk un iztēlotos, ka ūdens aizskalo slikto garastāvokli, smagas domas un jūtas, slimības un nogurumu.
2. Meditācija ceļā
To var izdarīt ejot vai pat pa ceļam uz darbu (ja ejat kājām). Ideāli apstākļi pastaigas meditācijai ir gluds ceļš bez šķēršļiem, kaut kur dabā vai parkā. Ja to ir grūti atrast, mēģiniet izvēlēties vietu, kur varat staigāt taisni vismaz 5 minūtes, neapstājoties pie gājēju pārejām.
Meditācijas objekts šajā gadījumā ir jūsu soļi. Uz tiem koncentrēties ir daudz vieglāk nekā, teiksim, elpošanai – kā apzinātības meditācijas laikā. Jūs vienkārši ejat taisnā līnijā savā tempā un koncentrējat uzmanību uz katru savu kustību.
Šeit labā kāja pacēlās, nedaudz saliekta pie ceļa, pieskārās zemei. Kreisie darīja to pašu. Šeit rokas neviļus šūpojas. Ja jums ir grūti noturēt uzmanību, mēģiniet skaitīt soļus: vispirms no viena līdz 10, un tad pretējā virzienā - un tā tālāk pa apli. Vai arī sakiet sev: "labais-kreisais, labais-kreisais". Turpiniet meditēt tik ilgi, kamēr jūtaties ērti.
Varat sarežģīt ikdienas apzinātas pastaigas praksi / Mindful.org praksi un pārslēgt fokusu no soļiem uz citiem objektiem: skaņām, smaržām, savu elpu ejot.
3. Lēna meditācija
Lai ko jūs darītu, mēģiniet to darīt vairākas reizes lēnāk un koncentrējieties uz katru kustību. Jūs varat praktizēt šāda veida meditāciju ēšanas, pastaigas, tīrīšanas laikā vai parasti jebkurā jums ērtā laikā. Nav nepieciešams ilgi bremzēt – pietiks ar dažām minūtēm.
Pusdienu laikā tas izskatīsies šādi: lēnām noliec šķīvi uz galda, liec pie mutes dakšiņu, domīgi sakošļā ēdienu, analizējot tā garšu, smaržu un konsistenci. Starp citu, šī prakse, ja to izmantos ēšanas laikā, ne tikai palīdzēs kļūt mierīgākam un apzinātākam, bet arī pasargās no pārēšanās.
4. Mikromeditācija
Šo terminu savā grāmatā ieviesa psihologs un zinātnes žurnālists Daniels Golemans. Runa ir par īsām pāris minūšu ilgām meditācijas sesijām, kuras varbūt nav salīdzināmas ar pilnvērtīgu praksi, bet tomēr palīdzēs kļūt mierīgākam un apdomīgākam. Šeit ir dažas mikromeditācijas iespējas, kuras varat izmēģināt.
Elpošanas monitorings
Aizveriet acis. Dažas reizes dziļi ieelpojiet un izelpojiet un sāciet elpot sev ērtā ritmā, koncentrējieties uz elpošanas procesu un savām sajūtām. Saskaitiet elpošanas ciklus no viena līdz 10 un atkārtojiet apgrieztā secībā.
Sajūtu analīze organismā
Aizveriet acis un vienmērīgi virziet uzmanību uz dažādām ķermeņa daļām, sākot no galvas vainaga līdz kāju pirkstiem. Koncentrējieties uz sajūtām: varbūt jūtat siltumu vai pulsāciju, varbūt sāpes, niezi vai stīvumu. Centieties nepalaist garām nevienu ķermeņa daļu, pievērsiet uzmanību degunam, uzacīm un ausīm, lāpstiņām un muguras lejasdaļai, katram pirkstam un pirkstam. Parasti viss šis process neaizņem vairāk par 5 minūtēm.
Elpošana četratā
Ieelpojiet, noskaitiet līdz četriem, aizturiet elpu un vēlreiz noskaitiet līdz četriem. Izelpot – arī četros skaitījumos. Atkārtojiet šo ciklu vismaz 10 reizes.
5. Meditācija uz papīra
Jums būs nepieciešama skiču burtnīca un pildspalva (vai flomāsters). Ja vēlaties, varat izmantot dažas dažādas krāsas. Viss, kas nepieciešams, ir atvērt albumu un sākt rakstīt uz papīra ar pildspalvu.
Jebkurā virzienā un pilnīgi bez maksas. Koncentrējieties uz rokas kustībām, uz līniju, kas parādās uz papīra, uz skaņām, ko rada flomāstera vai zīmulis. Nedomājiet par rezultātu un nemēģiniet uzzīmēt kaut ko skaistu.
Visticamāk, jūs nonāksit tikai pie skricelējumiem: haotiska apļu, trijstūru un citu ģeometrisku formu kolekcija. Bet tas nav svarīgi, jūs nezīmējat, jūs meditējat.
Ieteicams:
5 vienkārši veidi, kā attīstīt uzmanību tiem, kam nepatīk meditēt
Uzmanības attīstībai nav jānotiek ar meditācijas palīdzību. 5 paņēmieni, kurus varat izmantot jebkurā laikā, lai palīdzētu
3 veidi, kā mainīt savu dzīvi uz labo pusi un izbaudīt katru dienu
Kaut kas šajā pasaulē ir ārpus mūsu kontroles, bet mēs spējam kontrolēt savas domas un darbības. Dzīves hakeris ir izvēlējies jums veidus, kā mainīt jūsu dzīvi, kas noteikti darbojas
10 vienkārši veidi, kā motivēt sevi katru dienu
Lai vienmēr izpildītu visu, kas jums ir prātā, jums ir pareizi jāuztur vēlme. Šeit ir labi veidi, kā motivēt sevi katru dienu
5 domu veidi, ko pierakstīt katru dienu
Savu domu pierakstīšana ir veselīgs ieradums. Vienkāršs vingrinājums var palīdzēt palielināt jūsu produktivitāti, uzlabot dzīves kvalitāti un izprast sevi
Kā meditēt: vienkārši, vienkārši, praktiski padomi
Šis materiāls iemācīs jums meditēt. Tas ir balstīts uz daudziem pētījumiem un paņēmieniem no dažādu guru. Cilvēkiem ir diezgan pamatzināšanas par meditāciju, lai gan tā ir ļoti vienkārša lieta. Ir daudz nepareizu priekšstatu par to, kas ir meditācija un kā iemācīties meditēt.