Satura rādītājs:
2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Jūs varat attīstīt uzmanību jebkurā diennakts laikā, pa ceļam uz darbu vai pat vannas istabā.
Cik bieži mēs apsolām sev dzīvot apzināti, bet pa dienu izklaidāmies un par to aizmirstam. Tāpēc noderīgi ir kaut kādi signāli, kas atgādinās, ka ir pienācis laiks savai rīcībai pievienot nedaudz apzinātības un pievērst uzmanību tam, kas šobrīd notiek, nevis iestrēgt savās domās. Šāds signāls var būt jebkura darbība vai notikums. Šeit ir pieci vienkārši veidi, kā attīstīt uzmanību visas dienas garumā.
1. Ejot
Ja jums nepatīk meditēt sēžot, mēģiniet to darīt, ejot.
Kad darbā pieceļaties no rakstāmgalda, lai dotos uz tualeti, iedzertu kafiju vai kaut ko pārrunātu ar kolēģiem, mēģiniet nekustēties bez prāta, iegrimuši savās domās. Tā vietā koncentrējieties uz fiziskajām sajūtām, ejot.
Ievērojiet, kā pēdas pieskaras grīdai, kā ķermeņa svars tiek pārnests no vienas kājas uz otru. Jūtiet, kā jūsu rokas kustas. Pievērsiet uzmanību temperatūrai telpā. Klausieties savās sajūtās.
2. Ēdot
Gandrīz vienmēr mūsu uzmanību kaut kas novērš ēšanas laikā. Pārbauda e-pastus un sociālos tīklus vai vienkārši domā par kaut ko.
- Mēģiniet vienkārši ēst. Novietojiet malā visas elektroniskās ierīces, grāmatas un laikrakstus.
- Mēģiniet ēst vienatnē.
- Pievērsiet uzmanību tam, ko ēdat, ēdiena garšai, smaržai, tekstūrai. Ievērojiet, kāda krāsa tā ir. Jūs pat varētu veltīt minūti, lai justos pateicīgs.
3. Sarunas laikā
Nedomājiet par to, ko jums vajadzētu atbildēt, vienkārši klausieties uzmanīgi un ievērojiet, kādas domas jums ir. Tādējādi jums būs daudz vieglāk saprast sarunu biedra viedokli un sniegt pārdomātāku atbildi.
Spēja klausīties, iespējams, ir visvērtīgākā lieta, ko varam dot citiem. Tas ir īpaši svarīgi strīdu un saspringtu sarunu laikā. Ja uzmanīgi klausāties, sarunu biedriem ir sajūta, ka viņi ir saprasti, viņu viedokļi ir uzklausīti, un tas parasti palīdz mazināt situāciju.
4. Vannas istabā
Patīkami brīži nereti aizlido nemanot, jo tobrīd par kaut ko domājām un nepievērsām uzmanību fiziskām sajūtām. Tāpēc nākamreiz, kad ejat dušā, nepārskatiet veicamo darbu sarakstu, neuztraucieties par darbu un nekaunieties par kautiņu, kas notika pirms desmit gadiem.
Apstājies un sajūti ūdens pilienus uz savas ādas. Pievērsiet uzmanību ūdens temperatūrai, ziepju vai šampūnu smaržai un vienkārši jūtieties pateicīgi par tīra ūdens greznību.
5. Jogas laikā
Daudzi cilvēki jogu uztver tikai kā ķermeņa vingrinājumu kompleksu. Bet jogas nodarbības ir ideāls laiks, lai attīstītu uzmanību. Centieties pilnībā koncentrēties uz notiekošo, uz sava ķermeņa sajūtām. Pirms nodarbības sākuma sajūtiet savas kājas uz paklājiņa. Trenējiet uzmanību pat tad, ja nevingrojat sporta zālē, bet gan mājās vai ceļojuma laikā.
Ieteicams:
5 vienkārši veidi, kā meditēt katru dienu
Staigāšana un soļu skaitīšana, stresa nomazgāšana zem dušas straumēm - šīs un citas meditācijas metodes palīdzēs līdzsvarot dvēseli un ķermeni
20 minūšu kardio treniņš tiem, kam nepatīk skriet
Kardio nav tas pats, kas skriešana. Ir ļoti daudz iespēju, un šodien mēs piedāvājam jums vienu no tiem. To sauc par "Nāvi 10 metru attālumā"
22 produkti vietnē AliExpress tiem, kam nepatīk tīrīt
Logu birste, putekļu sūcējs robots, satvērējs, trauku sūkļi un 18 citas lietas no AliExpress, kas palīdzēs vienkāršot tīrīšanu - mūsu izvēlē
Ganta diagramma ir rīks tiem, kam nepatīk nokavēt termiņus
Ganta diagramma ir plānošanas, uzdevumu pārvaldības rīks, ko izgudroja amerikāņu inženieris Henrijs Gants. Tas izskatās kā horizontālas joslas, kas atrodas starp divām asīm: uzdevumu saraksts vertikāli un datumi horizontāli. Jūs redzēsiet, ko un kāpēc darīt, un jūs neko neaizmirsīsit
Kā meditēt: vienkārši, vienkārši, praktiski padomi
Šis materiāls iemācīs jums meditēt. Tas ir balstīts uz daudziem pētījumiem un paņēmieniem no dažādu guru. Cilvēkiem ir diezgan pamatzināšanas par meditāciju, lai gan tā ir ļoti vienkārša lieta. Ir daudz nepareizu priekšstatu par to, kas ir meditācija un kā iemācīties meditēt.