2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Cilvēki ir dzimuši skrējēji. Daba centās nodrošināt, lai mūsu senči spētu ilgi dzīties pakaļ medījumam un nemirt badā. Protams, tagad mums nav jāskrien pēc mamutiem, taču miljoniem gadu ilgušo evolūciju vienkārši nevar atcelt. Turklāt skriešana ir lielisks veids, kā stimulēt mūsu sirds un asinsvadu sistēmu un palīdzēt atbrīvoties no liekajām mārciņām, ko nopelnījis mazkustīgs dzīvesveids. Bet ko darīt, ja tev nepatīk skriet? Varat to aizstāt ar šo 20 minūšu kardio treniņu.;)
Lai uzņemtu normālu svaru, ir nepieciešami ne tikai spēcīgi muskuļi, bet arī spēcīga sirds: muskuļiem ir nepieciešams daudz skābekļa. Bet, diemžēl, jūs nevarat sūknēt savu sirdi ar krūškurvja spiedienu. To var izdarīt tikai ar kardio vingrinājumu palīdzību.
Ne visiem patīk skriet: daudzi skrien vienkārši tāpēc, ka tas ir nepieciešams. Daži vispār nevar piespiest sevi skriet ilgāk par nedēļu (tad ir klusums līdz Jaunajam gadam un jaunām gada apņemšanās).
Tomēr kardio nav tas pats, kas skriešana. Ir ļoti daudz dažādu iespēju, un šodien mēs piedāvājam jums vienu no tiem.
Tātad, lai sakultu sirdi, nav jāskrien apļi tā, it kā gatavotos maratonam. Jums derēs viens brīnišķīgs treniņš ar izteiksmīgu nosaukumu - "Nāve 10 metru attālumā".
Kas būtu jādara
- Atrodiet ērtu vietu 10 metru garumā savā sporta zālē, birojā vai uz ielas – nav svarīgi, kur, ja vien tas ir brīvs no šķēršļiem un tā garums ir tieši 10 metri.
- Atzīmējiet uz grīdas, lai parādītu sākumu un finišu. Ja jums nav ar ko izmērīt attālumu, vienkārši veiciet 10 milzu soļus - jūs nepalaidīsit garām.
- Iestatiet taimeri uz 1 minūti un skrieniet šos 10 metrus. Skrien, nestaigā, jo pārējā minūte tiks atvēlēta atpūtai.
- Iedarbiniet taimeri vēlreiz uz minūti un veiciet divas 10 metru distances. Atpūsties.
- Pēc tam palieliniet 10 metru skrējienu skaitu minūtē līdz trim utt.
Jums ir jāpalielina 10 metru skrējienu skaits, ko veicat katru minūti. Tas ir, ir ieteicams 1 minūtē saspiest pēc iespējas vairāk segmentu. Kad esat pagājis vairāk nekā minūti, jūsu kardio treniņš ir beidzies.
Skriešanas laikā jums nav jāpieskaras grīdai, kā tas ir, skrienot atspolē. Jums vienkārši jāuzmanās no atzīmes un jāapgriežas.
Šis treniņš šķiet viegls tikai tad, kad par to lasāt. Nu, pirmajās 10 minūtēs arī būs viegli, bet tad… Tātad varam pieņemt, ka pirmās 10 minūtes ir iesildīšanās, bet atlikušās 10 minūtes ir ellišķīgs darbs. Sākot ar aptuveni astoto minūti, jums paliks arvien mazāk laika atpūtai, un līdz desmitajai minūtei šie intervāli sāks strauji pārvērsties par neko.
Daudziem problēmas sākas treniņa 13. vai 14. minūtē, kad vienkārši skriešana pārvēršas sprintā un pēc fiziska noguruma rodas domas “Kāpēc man tas viss vispār vajadzīgs?”, “Varbūt labāk apstāties?”, “Kāpēc es to tagad paciešos”un tā tālāk.
Vēlme padoties parādās kaut kur 16. minūtē iesācējiem un 18. minūtē pieredzējušākiem sportistiem. Un šis izejas punkts ir patiešām svarīgs, jo tieši tajās minūtēs, kad mums ir visgrūtāk, mūsu organisma sistēmas tiek iekļautas darbā ar pilnu jaudu.
Šeit galvenais ir noturēties līdz beigām, jo 18. un 19. minūti šķir tikai 60 sekundes. Un arī 19. un 20. Un pat ja jūs nevarētu noskriet nākamos 10 metrus minūtē, tas ir labi. Tas nozīmē, ka nākamajā periodā jūs centīsities panākt, lai rezultāts būtu vesels. Galu galā tas ir tas, kas atšķir zēnus no vīriešiem.;)
Ieteicams:
5 vienkārši veidi, kā attīstīt uzmanību tiem, kam nepatīk meditēt
Uzmanības attīstībai nav jānotiek ar meditācijas palīdzību. 5 paņēmieni, kurus varat izmantot jebkurā laikā, lai palīdzētu
Dienas treniņš: jaudīgs 15 minūšu kardio treniņš ar lēcienu
Izmēģiniet lēkšanas un spēka vingrinājumu kombināciju ar virvi. Efektīvs un lēts mājas treniņu aprīkojums
22 produkti vietnē AliExpress tiem, kam nepatīk tīrīt
Logu birste, putekļu sūcējs robots, satvērējs, trauku sūkļi un 18 citas lietas no AliExpress, kas palīdzēs vienkāršot tīrīšanu - mūsu izvēlē
Ganta diagramma ir rīks tiem, kam nepatīk nokavēt termiņus
Ganta diagramma ir plānošanas, uzdevumu pārvaldības rīks, ko izgudroja amerikāņu inženieris Henrijs Gants. Tas izskatās kā horizontālas joslas, kas atrodas starp divām asīm: uzdevumu saraksts vertikāli un datumi horizontāli. Jūs redzēsiet, ko un kāpēc darīt, un jūs neko neaizmirsīsit
WalkJogRun skriešanas lietotne: jauni maršruti, tempa kalkulators un treniņš tiem, kas vēlas skriet ar savu suni
Skriešanas aplikāciju saimi papildina mobilā lietotne WalkJogRun, kas ieteiks skriešanas maršrutus nepazīstamās vietās un palīdzēs izveidot skriešanas bāzi no saviem maršrutiem. Protams, ir iekļauta apmācības analīze, ņemot vērā visus datus, un apmācība.