Kāpēc zivju eļļa ir noderīga un kad tā kļūst kaitīga?

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Zivju eļļa jau sen tiek uzskatīta par burvju tableti. Un laba iemesla dēļ.

Kādas ir zivju eļļas priekšrocības

Zivju eļļa satur līdz 30% omega-3. Šīs taukskābes ir neaizstājamas: tās ir nepieciešamas organismam, bet tas neprot tās sintezēt pats no sevis. Tāpēc viņam tie jāsaņem ar pārtiku.

Tieši ar šo fonu tika ieviestas omega-3 skābes Zivis dienā, notur kardiologu! - Pārskats par omega-3 taukskābju ietekmi uz sirds un asinsvadu sistēmu starptautiskajās medicīnas vadlīnijās sirds un asinsvadu slimību profilaksei un ārstēšanai. Un tas ir viens no iemesliem, kāpēc tie paši amerikāņi tērē zivju eļļu: draugs vai ienaidnieks? par zivju eļļu vairāk nekā miljardu dolāru gadā.

1. Zivju eļļa, iespējams, uzlabo sirds veselību

Dažādi zinātnieki ir izveidojuši uzkrātos pierādījumus par zivju patēriņu un koronāro sirds slimību mirstību: kohortas pētījumu metaanalīze. skaidras attiecības: jo biežāk cilvēks ēd zivis, jo mazāks risks saslimt ar sirds slimībām.

Tiesa, 2018. gadā autoritatīvā pētniecības organizācija Cochrane apšaubīja Omega-3 taukskābes primārajai un sekundārajai sirds un asinsvadu slimību profilaksei šajā. Pārskatot 79 randomizētus kontrolētus pētījumus (RCT), atklājās, ka nav būtiskas atšķirības sirds un asinsvadu veselībā starp cilvēkiem, kuri ēda treknas zivis vai lietoja omega-3, un tiem, kuri tās ignorēja.

Tomēr Cochrane pārstāvji neizslēdz, ka domas mainīs, jo nemitīgi tiek veikti jauni pētījumi. Tātad zivju eļļas kā glābēja no sirds un asinsvadu slimībām reputācija drīz varētu tikt atjaunota.

2. Atbalsta garīgo veselību

Smadzenēs ir gandrīz 60% tauku, no kuriem lielākā daļa ir saistīta ar omega-3. Tāpēc zinātnieki ierosina, ka omega-3 skābes ir nepieciešamas Polinepiesātinātās taukskābes un to metabolīti smadzeņu funkcijās un slimībās. pelēkās vielas normālai darbībai.

Ir pētījumi, kas pierāda Vīnes omega-3 pētījuma ilgtermiņa iznākumu psihotisko traucējumu profilaksē.: Zivju eļļas lietošana samazina garīgo traucējumu iespējamību cilvēkiem, kuri ir pakļauti riskam. Un lielākas to pašu tauku devas samazina bipolāru traucējumu simptomus. Samazināta mānija un depresija juvenīlo bipolāro traucējumu gadījumā, kas saistīti ar garās ķēdes omega-3 polinepiesātināto taukskābju papildināšanu. un šizofrēnija Omega-3 taukskābju papildināšana šizofrēnijas pacientiem.

3. Palīdz zaudēt svaru

Zivju eļļas piedevu apvienošana ar regulāriem aerobikas vingrinājumiem uzlabo ķermeņa uzbūvi un sirds un asinsvadu slimību riska faktorus., kā arī sportojot trīs reizes nedēļā pa 45 minūtēm.

4. Iespējams, atbalsta acu veselību

Ir zināms, ka cilvēkiem, kuriem ir omega-3 deficīts, ir lielāka iespēja saslimt ar cirkulējošām omega-3 taukskābēm un ar vecumu saistītu neovaskulāru makulas deģenerāciju. sejas ar vecumu saistīti redzes traucējumi. Tomēr šajā jautājumā vēl nav pietiekami daudz pētījumu.

5. Samazina asinsspiedienu

Saskaņā ar Omega-3 taukskābes: dabisks veids, kā pazemināt asinsspiedienu Klīvlendas klīnikā, omega-3 taukskābes pazemina asinsspiedienu tikpat efektīvi kā dzīvesveida izmaiņas, piemēram, fiziskās aktivitātes vai sāls patēriņa samazināšana. Un tās ir labas ziņas tiem, kas cieš no hipertensijas.

6. Piemīt pretiekaisuma īpašības

Parasti iekaisums ir pat izdevīgs: šādi imūnsistēma cīnās ar infekcijām. Bet ilgstošs, hronisks iekaisums noteikti ir kaitīgs. Viņi bieži ir atbildīgi par aptaukošanās, diabēta, sirds slimību, reimatoīdā artrīta, astmas …

Zivju eļļa palēnina n-3 polinepiesātināto taukskābju iekaisuma procesus, iekaisumus un iekaisuma slimības. un palīdz atvieglot to simptomus.

7. Atvieglo depresiju

Zivju eļļas lietošana ievērojami uzlabo īstermiņa papildināšanu ar akūtām garās ķēdes omega-3 polinepiesātinātajām taukskābēm, kas var mainīt depresijas stāvokli un samazināt simptomus jauniem pieaugušajiem ar depresiju: provizorisks randomizēts un placebo kontrolēts pētījums par cilvēku, kas cieš no depresijas, labklājību. Turklāt 67% dalībnieku vienā no pētījumiem šo garīgo traucējumu simptomi pēc omega-3 kursa izzuda gandrīz pilnībā.

8. Uzlabo ādas stāvokli

Omega-3 taukskābes aktīvi piedalās epidermas metabolismā. Ja to ir par maz, āda sāk zaudēt mitrumu, lobīties, tā vieglāk kairināties un inficēties.

Zivju eļļa palīdz uzturēt ādu veselīgu. Turklāt tas uzlabo psoriāzi Dubultakls, randomizēts, placebo kontrolēts zivju eļļas pētījums psoriāzes gadījumā. …

Kāds ir zivju eļļas kaitējums

Tiecoties pēc labā, ir svarīgi nepārspīlēt. Zivju eļļas pārpalikums var būt gandrīz tikpat kaitīgs kā trūkums.

1. Zivju eļļa paaugstina cukura līmeni asinīs

Neliels pētījums Paaugstināts glikozes līmenis plazmā un pazemināts triglicerīdu līmenis no omega-3 taukskābju papildināšanas II tipa diabēta gadījumā. parādīja, ka, uzņemot 8 g omega-3 taukskābju dienā, glikozes līmenis asinīs palielinās par 22%. Tiesa, tas attiecas tikai uz cilvēkiem ar II tipa cukura diabētu – citi netika izmeklēti.

2. Palielina asiņošanas risku

Lietojot 640 mg vai vairāk omega-3 dienā, var ietekmēt omega-3 polinepiesātināto taukskābju ietekmi uz trombocītu darbību veseliem cilvēkiem un cilvēkiem ar sirds un asinsvadu slimībām. samazina asins recēšanu veseliem pieaugušajiem. Un pusaudžiem, kuri katru dienu lieto no 1 līdz 5 g zivju eļļas, palielināts deguna asiņošanas biežums pusaudžiem ar ģimenes hiperholesterinēmiju, kuri tiek ārstēti ar zivju eļļu, palielina deguna asiņošanas risku.

3. Samazina spiedienu

Kas ir labs hipertensijas pacientiem, tas ir slikts pacientiem ar hipotensiju. Ja jūsu problēma ir zems asinsspiediens, esiet uzmanīgi ar zivju eļļu Vai zivju eļļa pazemina asinsspiedienu? Kontrolēto izmēģinājumu metaanalīze. jo tas var pasliktināt pašsajūtu.

4. Izraisa caureju

Caureja ir viena no visbiežāk sastopamajām zivju eļļas blakusparādībām Omega-3 taukskābju terapijas pārskatā.

5. Izraisa grēmas

Kā arī atraugas un diskomforts vēderā. Šī blakusparādība ir izplatīta, lietojot Omega-3 uztura bagātinātājus. Tāpēc, ja jums ir nosliece uz skābes refluksu, jums jābūt uzmanīgiem ar zivju eļļas lietošanu.

6. Iespējams provocē insultu

Diēta ar augstu zivju eļļas saturu palielina Omega-3 polinepiesātināto taukskābju papildināšana ar uzturu pasliktina priekšējo kāju kustību funkciju pēc intracerebrālas asiņošanas žurkām. hemorāģiskā insulta risks žurkām. Cilvēkiem šīs attiecības vēl nav noteiktas, taču pētījumi joprojām turpinās, un risku nevajadzētu atstāt novārtā.

Tātad dzert zivju eļļu vai nē?

Lai būtu veseli, Zivīm un vēžveidīgajiem pietiek ar 140-280 g trekno zivju nedēļā. Ja jūsu uzturā to ir mazāk, varat papildus uzņemt omega-3.

Cik ir slidens jautājums. Precīzas zivju eļļas dienas vērtības ārsti nav izlēmuši. Viņi izdara tikai pieņēmumus. Tātad, saskaņā ar Amerikas Nacionālā veselības institūta Omega-3 taukskābēm, vīriešiem dienā vajadzētu patērēt 1,6 g omega-3 taukskābju, bet sievietēm - 1,1 g.

Taču prātīgāk ir izvēlēties devu nevis pašam, bet kopā ar terapeitu, kurš pārzina jūsu veselības, uztura un dzīvesveida īpatnības kopumā. Tas ļaus maksimāli palielināt zivju eļļas priekšrocības un nekaitēt.