Kāpēc pastaigas dabā ir labas smadzenēm

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Daži cilvēki sapņo uzvilkt mugursomu un visas darba nedēļas garumā nostaigāt pāris desmitus kilometru. Citi piekrīt apēst savu kaklasaiti, tikai negulēt uz zemes.

Jūsu smadzenēm ir vienalga, vai jūs mīlat dabu vai nē. Viņam vajag zaļo zonu. Daba ir dzīvinošs balzams, un tas ir pierādīts ar gadiem ilgajiem pētījumiem. Saziņa ar dabu uzlabo garastāvokli, atmiņu, vērīgumu. Un, ja ņem vērā, ka cilvēki ir pārcēlušies uz pilsētām, izbraucieni dabā kļūst arvien svarīgāki.

Tagad vairāk nekā 70% Krievijas iedzīvotāju dzīvo pilsētās. Vairāk nekā puse pasaulē. Cilvēka dzīve ir mainījusies. Un kas ir pats interesantākais, masveida pārcelšanās uz augstceltnēm ir apvienota ar tikpat strauju garīgo traucējumu skaita pieaugumu.

Pilsētas smadzenes

Ir daudz iemeslu, kāpēc pieaug cilvēku ar garīgiem traucējumiem skaits. Speciālisti runā par brīvā laika samazināšanu (arī bērniem), ekonomiskajām grūtībām, morālo aizliegumu atcelšanu meklēt psiholoģisko palīdzību un virkni citu faktoru.

Liela daļa slimību ir saistītas ar trauksmi un depresiju, kas ir izplatītas pilsētu iedzīvotāju vidū. Jau ilgu laiku psihologiem ir aizdomas, ka dzīve pilsētā negatīvi ietekmē smadzenes.

1984. gadā biologs Edvards Osborns Vilsons savā grāmatā Biophilia aprakstīja dabas pozitīvās ietekmes uz cilvēka garīgo labklājību iemeslus. Viņš ierosināja, ka cilvēkiem ir iedzimta vēlme meklēt saikni ar augiem un dzīvniekiem., kas publicēts žurnālā Acta Psychiatrica Scandinavica, apkopoti dati no 20 pētījumiem, kuros salīdzināti pilsētu un lauku iedzīvotāji. Izrādījās, ka afektīvie traucējumi ir par 40% biežāk sastopami pilsētās. Trauksmes neirozes vairāk raksturīgas arī pilsētniekiem. Atšķirību tikai daļēji izskaidro demogrāfiskās atšķirības starp pilsētām.

Nav arī pamata domāt, ka drūmi indivīdi brauc uz pilsētām, un visi jautrie mēdz palikt laukos. 2013. gadā tas tika publicēts: 18 gadu laikā tika aptaujāti 10 000 cilvēku, kuri pārcēlās uz pilsētām un no tām. Subjekti ziņoja par labklājības uzlabošanos un stresa samazināšanos, kad viņi dzīvoja zaļajā zonā aptuveni 4 km diametrā. Uzlabojumi bija pieticīgi, piemēram, apmēram trešdaļa subjektu izmaiņas attiecināja uz laulību, taču visā populācijā datiem ir liels potenciāls.

Žurnāla veiktajā pētījumā noskaidrots, ka cilvēki, kas uzauguši laukos, labāk tiek galā ar stresu nekā cilvēki, kas uzauguši pilsētā, spriežot pēc amigdalas – smadzeņu reģiona, kas ir atbildīgs par trauksmi un mācīšanos – aktivitātes. Taču pilsētas un ciema iedzīvotāji neatšķiras savā stresa novērtējumā, kā arī uzvedībā stresa situācijās.

Citi pētījumi liecina, ka pastaigas pa zaļajām zonām uzlabo garastāvokli un izziņas spējas gan depresīviem, gan nepsihiskiem cilvēkiem. Ainava aiz loga ir saistīta ar labāku koncentrēšanos un impulsu kontroli. Zaļās zonas ap māju samazina kortizola (stresa hormona) līmeni un samazina trauksmi, norāda pacienti.

Kāpēc zaļumi ir svarīgi

Vēl mazāk skaidrs, kāpēc zaļumiem ir tik liela ietekme uz mūsu veselību. Jaunākie pētījumi liecina, ka, lai aizsargātu savas smadzenes, nav jābrauc tālu un plaši.

Stenfordas Vides institūta pētniece Gretchen Daily aptaujāja 38 cilvēkus. Campusā dalībnieku smadzenes tika skenētas, izmantojot funkcionālo magnētiskās rezonanses attēlveidošanu. Dalībnieki arī aizpildīja anketas, kurās aprakstīja obsesīvu domu klātbūtni, jo īpaši par negatīvu attieksmi pret sevi un savu rīcību.

Pēc tam 19 dalībnieki devās 90 minūšu gājienā pa pārslogoto galveno ielu. Pārējie devās pastaigā pa bruģētu taku starp kalniem, ap radioteleskopu, kas stāvēja netālu no universitātes pilsētiņas. Maršruti ir īpaši atlasīti, lai novērtētu īsas atpūtas praktiskos ieguvumus katru dienu.

Pēc atgriešanās dalībnieki vēlreiz aizpildīja anketas. Daudz labāki rezultāti bija tiem, kas staigāja dabā. Un pēc pastaigas pa pilsētu subjektu sajūtas nemainījās.

Mainījies arī smadzeņu darbs pēc saskarsmes ar dabu. Smadzeņu reģions, kas ir atbildīgs par skumjām un pašrakšanu, uzrādīja mazāku aktivitāti, kas nebija gadījumā cilvēkiem, kuri staigāja pa maršrutu. Un šīs izmaiņas nevar izskaidrot tikai ar pulsa un elpošanas atšķirību.

Dabā ir kaut kas nomierinošs, un tas nav saistīts ar vieglu fizisko slodzi un pārtraukumu no darba. Kas tieši, vēl nav skaidrs.

Šo konkrēto faktoru noteikšana tagad ir pētnieku izaicinājums numur viens.

Tikmēr pasaule jau plāno pilsētas attiecībā uz piekļuvi dabiskajām saliņām. Keiptaunā uzmanība tiek pievērsta attālumam no topošajām skolām līdz parkiem: bērniem nevajadzētu pavadīt daudz laika ceļā no mācību vietas uz zaļo zonu. Stokholmā tie attiecas uz "dabas stariem", kas iestrādāti pilsētas telpā parku un skvēru veidā. Daži pētnieki mēģina aprēķināt, cik kokiem vajadzētu augt vienā ielā, lai uzlabotu garāmgājēju psiholoģisko stāvokli. Jācīnās par katru zaļuma kvadrātcentimetru, ja negribam trakot. Turklāt kādu dabas stūrīti ir viegli iznīcināt, bet atgriezt pilsētvidē ir daudz grūtāk.