Cik daudz kalcija organismam nepieciešams dažādos vecumos?

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Atbild endokrinologs.

Šo jautājumu uzdeva mūsu lasītājs. Arī tu uzdod savu jautājumu Lifehacker - ja tas ir interesanti, mēs noteikti atbildēsim.

Cik daudz kalcija organismam nepieciešams atkarībā no vecuma? Tradicionālais padoms: jo vecāks cilvēks, jo vairāk kalcija ir nepieciešams uzturā. Pastāv arī alternatīvs viedoklis: ne vairāk kā 200 mg dienā neatkarīgi no vecuma. Tāpat labāk ir pilnībā izslēgt piena produktus kā galveno kalcija piegādātāju (izņemot sviestu) un dzert destilētu ūdeni, jo kalcijs padara traukus cietus. Kurš viedoklis ir pareizs?

Anonīmi

Ieteicamā kalcija uzņemšana patiešām ir atkarīga no vecuma. Pirmkārt, tas ir saistīts ar fizioloģiskajām īpašībām un iespējamām hroniskām slimībām.

Piemēram, pusaudžiem ir nepieciešams vairāk kalcija nekā pieaugušajiem viņu enerģiskās augšanas dēļ. Un gados vecākiem cilvēkiem, īpaši sievietēm ar menopauzi, samazinās kaulu minerālais blīvums (osteoporoze), kas nozīmē, ka ievērojami palielinās lūzumu risks. Kas arī prasa palielinātu kalcija uzņemšanu.

Cik daudz kalcija patērēt

Saskaņā ar ASV Nacionālās medicīnas akadēmijas uztura atskaites daudzumu kalcijam un D vitamīnam, šeit ir norādīts, cik daudz kalcija jums ir nepieciešams patērēt dienā:

• Pieaugušam cilvēkam - līdz 1000 mg.
• Sievietes pēcmenopauzes periodā - 1200 mg.
• Abu dzimumu pusaudžiem (9-18 gadi) - 1300 mg.
• Bērni (3-8 gadi) - ne mazāk kā 1000 mg.
• Zīdaiņiem līdz trīs gadu vecumam - apmēram 700 mg.

Un grūtniecēm, saskaņā ar Veselības ministrijas ieteikumiem Normāla grūtniecība, ar zemu kalcija uzņemšanu (mazāk par 600 mg / dienā) vajadzētu lietot uztura bagātinātājus visu grūtniecības laiku ar devu 1000 mg / dienā. Tas ne tikai nodrošinās māti un augli ar kalciju, bet arī novērsīs preeklampsijas attīstību, kas ir dzīvībai bīstams stāvoklis, ko pavada augsts asinsspiediens un tūskas un olbaltumvielu parādīšanās urīnā.

Ja saņemat medikamentus osteoporozes ārstēšanai, jāatceras, ka šī terapija būs efektīva. Osteoporoze tikai tad, ja dienā uzņemat vismaz 500-1000 mg kalcija un 800 SV D vitamīna.

Kā saprast, vai organismā trūkst kalcija

Ja cilvēkam nav epitēlijķermenīšu slimību un osteoporozes, tad ar laboratorijas metodēm nevar noteikt, vai viņš patērē pietiekami daudz kalcija.

Parasti visi fosfora-kalcija metabolisma regulatori darbojas D vitamīna deficīta gadījumā pieaugušajiem, lai uzturētu kalcija līmeni asinīs noteiktās robežās – neatkarīgi no tā, cik daudz makroelementu tiek piegādāts ar pārtiku. Pateicoties šai sistēmai, jūs varat nejust nekādus simptomus, pat ja jūsu uzturā ir maz kalcija.

Tāpēc, lai saprastu, cik daudz kalcija jūs patērējat un vai jums ir jāpielāgo uzturs, aprēķiniet tā aptuveno daudzumu pārtikas produktos, ko ēdat dienas laikā.

Kur iegūt kalciju

Ideāls kalcija avots ir pārtika, nevis uztura bagātinātāji. Pēdējie ir nepieciešami, ja ar uzturu nevarat iegūt pietiekami daudz šī makroelementa. Piemēram, hroniskas slimības vai pārtikas nepanesības dēļ. Bet pirms sākat to lietot, noteikti konsultējieties ar savu ārstu.

Kalcijs ir bagāts ar kalciju saturošiem piena produktiem un raudzētiem piena produktiem: 100 g Krievijas siera var saturēt aptuveni 1000 mg kalcija, un tikpat daudz zema tauku satura biezpiena - 120 mg. Arī labs kalcija avots uzturā ir sezams, kurā uz 100 g sēklu ir pat 780 mg mums interesējošā minerāla. Tāpēc nav tik grūti iegūt nepieciešamo devu, lai dienā sagatavotu ceļvedi par pārtiku, kas bagāta ar kalciju.

Vai jābaidās no pārkaļķošanās

Kalcifikācija ir kalcija sāļu uzkrāšanās ķermeņa audos. Un pretēji plaši izplatītam uzskatam, asinsvadu sieniņu pārkaļķošanās nav saistīta ar šī makroelementa daudzumu uzturā. Ja to saņemsiet iepriekš norādītajos adekvātos daudzumos, tas nenoguls iekšējos orgānos un asinsrites sistēmas asinsvadu sieniņās.

Patoloģiskas izmaiņas asinsvados rodas no progresīvu aterosklerozes bojājumu veidu definīcijas un aterosklerozes izraisītas aterosklerozes histoloģiskās klasifikācijas - "kaitīgā" holesterīna (ZBL, triglicerīdu) uzkrāšanās un aplikumu veidošanās, kas noteiktā aterosklerozes stadijā. slimības progresēšanu patiešām var pārkaļķot.

Konstatētie riska faktori un koronāro artēriju slimība ir nevis kalcija līmenis asins analīzēs, bet gan vairāki stāvokļi: augsts holesterīna līmenis asinīs, augsts asinsspiediens, liekais svars, diabēts, smēķēšana un fiziskās aktivitātes trūkums.

Tāpēc vislabākais, ko darīt, lai novērstu pārkaļķošanos, ir ievērot veselīgu dzīvesveidu.