2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Vai jūs pietiekami gulējat? Uzziniet, cik daudz miega ir nepieciešams jaundzimušajiem, zīdaiņiem, mazuļiem, pirmsskolas vecuma bērniem, skolēniem, pusaudžiem, jauniem pieaugušajiem un veciem cilvēkiem. Hārvardas universitātes darbinieki dalās ar savu zinātniski pārbaudīto viedokli.
Gulēsim nākamajā pasaulē!
Tautas Cerība
Patiešām, kāpēc tērēt apmēram trešdaļu savas dzīves miegam, ja "izniekoto" laiku var izmantot labiem mērķiem? Piemēram, paziņojiet uz režģa: “Aiziet! Es radīju!" Vai arī izlasi konspektu. Pirmajā gadījumā mēs spēlējam un atslābinām smadzenes, bet otrajā mēs tās bagātinām. Šķiet, ka tā ir peļņa! Bet miega zinātne saka pretējo: miega trūkums nedod smadzenēm pienācīgu atpūtu un noved pie kognitīvo funkciju samazināšanās, reakcijas pasliktināšanās un atmiņas traucējumiem.
Situāciju pasliktina tas, ka cilvēki nevar prātīgi novērtēt savu garīgo un fizisko spēju pavājināšanos, uzskatot, ka ir optimālā stāvoklī. Tādējādi cilvēks ar miega trūkumu sāk zaudēt konkurences priekšrocības, vismaz pār sevi, bet parasti guļot. Nokavētas miega stundas neizbēgami negatīvi ietekmēs ikviena profesionālo un personīgo dzīvi.
Droši vien esat dzirdējuši, ka pieauguša cilvēka miega ātrums svārstās ap 7-8 stundām dienā. Vai tiešām? Varbūt vajag nedaudz pievienot vai, gluži otrādi, atņemt? Un cik daudz miega ir nepieciešams bērnībā, pusaudža gados un pusaudža gados? Atbildes uz šiem jautājumiem sniegtas ASV Nacionālā miega fonda (ASV) detalizētā pētījumā, kas ir bezpeļņas organizācija ar 25 gadus ilgu ar miegu saistītu parādību izpētes vēsturi.
18 pētnieku grupa pētīja vairāk nekā 300 (!) Zinātniskus darbus miega jomā un, pamatojoties uz tiem, izdarīja vairākus secinājumus par atpūtas ātrumu.
Šī ir pirmā reize, kad jebkura profesionāla organizācija ir izstrādājusi vecumam specifiskas miega ilguma vadlīnijas, pamatojoties uz stingru sistemātisku pasaules zinātniskās literatūras pārskatu par miega ilguma ietekmi uz veselību, veiktspēju un drošību.
Čārlzs Čeislers Hārvardas Medicīnas skolas profesors
Kā jau sagaidāms, jo jaunāks ir cilvēks, jo vairāk miega viņa ķermenim ir nepieciešams atpūtai. Tātad jaundzimušajiem vajadzētu gulēt līdz 2/3 dienām, savukārt vecākiem cilvēkiem pietiks ar septiņām stundām.
| Vecums | Gulēt, h |
|---|---|
| Jaundzimušie (0-3 mēneši) | 14–17 |
| Zīdaiņi (4-11 mēneši) | 12–15 |
| Mazi bērni (1-2 gadi) | 11–14 |
| Pirmsskolas vecuma bērni (3-5 gadi) | 10–13 |
| Skolas bērni (6-13 gadi) | 9–11 |
| Pusaudži (14-17 gadi) | 8–10 |
| Jaunieši (18-25 gadi) | 7–9 |
| Pieaugušie (26-64 gadi) | 7–9 |
| Seniori (vecāki par 65 gadiem) | 7–8 |
Čārlza un viņa kolēģu ziņojums apstiprina iepriekš izziņotās 7-9 stundas ikdienas miega. Protams, tas ir vidējs rādītājs, kas dažiem, piemēram, daudzfāzu miega piekritējiem šķitīs pārāk pārspīlēts. Taču zinātnei nav ticamas informācijas, kas apstiprinātu šādu relaksācijas paņēmienu drošību.
Taču zinātnieki drosmīgi apgalvo, ka daudz miega ir arī kaitīga. Pieturieties pie normas, un atlikušās 15-17 stundas nomodā būs kvalitatīvas, izdevīgas un baudas!
Bet ko tad, ja sapnis nekādā veidā nenāk? Uzziniet 30 veidus, kā atbrīvoties no bezmiega.
Ieteicams:
Cik daudz naudas ir nepieciešams, lai dzīvotu ar pasīviem ienākumiem
Pasīvie ienākumi ir nauda, ko cilvēks saņem, pat ja viņš neko nedara. Aprēķināts, cik daudz jums ir jābūt savos kontos, lai nebūtu jāuztraucas par nākotni
Cik daudz miega nepieciešams, lai pietiekami gulētu
Zinātnieki noskaidrojuši, cik daudz cilvēkam vajag gulēt. Optimālais miega daudzums ir atkarīgs no vecuma, un pārgulēt ir tikpat bīstami kā nepietiekama gulēšana
Cik daudz kalcija organismam nepieciešams dažādos vecumos?
Atbild endokrinologs. Šo jautājumu uzdeva mūsu lasītājs. Arī tu uzdod savu jautājumu Lifehacker - ja tas ir interesanti, mēs noteikti atbildēsim. Cik daudz kalcija organismam nepieciešams atkarībā no vecuma? Tradicionālais padoms:
Cik daudz jums ir nepieciešams stāvēt bārā
Par to, cik ilgi stāvēt bārā, lai saprastu, ka tev ir lieliska sagatavošanās. Raksta beigās - neliels konkurss lasītājiem
Cik daudz RAM jums tiešām ir nepieciešams?
Vai domājat, ka jo vairāk RAM, jo labāka veiktspēja? Mūsu kolēģi no TechSpot izdomāja, vai jums ir jātērē nauda par 16 GB vai pat mazāk