Satura rādītājs:
- Cik daudz kaloriju jūs varat tērēt
- Kā trenažieri ietekmē locītavas
- Kas ir vislabākais sirdij un plaušām
- Kādi muskuļi strādā
- Ko atcerēties
2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Dzīves hakeris noskaidroja, cik daudz kaloriju jūs varat sadedzināt un kā trenažieri ietekmēs locītavas, sirdi, plaušas un muskuļus.
Cik daudz kaloriju jūs varat tērēt
Pusstundu skriešanai (8 km/h) cilvēks, kas sver 60 kg, iztērēs 335 kcal. Skrienot ātrāk, ar ātrumu 12 km/h, tajā pašā laikā tiks sadedzinātas 465 kcal.
30 minūšu vingrošana uz stacionāra velosipēda ērtā tempā atņems tikai 260 kcal, bet intensīvāks treniņš sadedzinās 391 kcal.
Uz skrejceliņa jūs sadedzināsiet par 15-20% vairāk kaloriju nekā uz stacionāra velosipēda ar tādu pašu intensitāti.
Bet tas nenozīmē, ka ikvienam, kurš zaudē svaru, ir jāaizmirst par velotrenažieriem. Bieži vien tiem, kam visvairāk vajadzīgas kalorijas, locītavu noslodzes dēļ labāk neskriet vispār.
Kā trenažieri ietekmē locītavas
Kad kājas skrienot pieskaras skrejceliņam, locītavas saņem triecienslodzes. Un tas var izraisīt traumas. It īpaši, ja ķermeņa masas indekss ir daudz augstāks par normālu vai cilvēkam ir plakanā pēda (plakanā pēda nespēj absorbēt sitienu).
Atšķirībā no skrejceliņa, velotrenažieris nešokē locītavas un tāpēc ir piemērots jebkura svara cilvēkiem.
Starp citu, pat skrējēji izmanto velosipēdus: viņi turpina trenēt elpošanas aparātu un sirdi, nenogalinot ceļus.
Kas ir vislabākais sirdij un plaušām
Gan skrejceļš, gan stacionārais velosipēds paaugstina ķermeņa aerobo kapacitāti (spēju patērēt un izmantot vairāk skābekļa muskuļu darbam) un stiprina sirds un asinsvadu sistēmu. Bet trase to dara nedaudz labāk.
Skriešanas laikā maksimālais skābekļa patēriņš (VO2max) ir lielāks nekā slodzes laikā uz stacionāra velosipēda, sirds pukst ātrāk. Turklāt skrejceļš uzliek par pienākumu uzturēt iestatīto tempu, savukārt stacionārais velosipēds ļauj pārvietoties ērtā režīmā.
Lai riteņbraukšana būtu efektīvāka, izmēģiniet augstas intensitātes intervāla treniņu. Tie palielina sirdsdarbības ātrumu un VO2max pat vairāk nekā skriešanas intervāli.
Sadaliet savu riteņbraukšanas treniņu vairākos intervālos ar dažādu intensitāti. Piemēram, 60 sekundes spiediet pedāli lielā ātrumā un nākamās 60 sekundes mierīgā tempā, lai atgūtu spēkus. Pārmaiņus 10-30 minūšu intervāli.
Kādi muskuļi strādā
Sakarā ar ķermeņa stāvokli un roku kustībām skrienot strādā ķermeņa augšdaļas muskuļi, tiek sasprindzināta prese un muguras ekstensori.
Kad jūs pedāli, jūs šūpojat tikai kājas.
Turklāt tas ir diezgan vienmuļš: galvenokārt notiek koncentriskas kontrakcijas, kad muskuļi saīsinās zem slodzes.
Skriešana ietver ekscentriskākas kontrakcijas. Muskuļi sasprindzinājuma laikā pagarinās, tiek vairāk bojāti, tāpēc aug ātrāk. Tiesa, pēc skriešanas kājas sāpēs vairāk nekā pēc riteņbraukšanas.
Ko atcerēties
- Ja vēlies zaudēt svaru, tonizēt un palielināt kardiorespiratoro kapacitāti, izvēlies trasi.
- Ja jums ir liels liekais svars, plakanās pēdas vai locītavu problēmas, dodiet priekšroku velotrenažierim.
- Kardio nodarbībās svarīgākais ir regularitāte. Tāpēc izvēlieties vingrinājumus, kas jums sagādā vislielāko prieku.
- Lai maksimāli palielinātu sava stacionārā velosipēda efektu, mēģiniet pārmaiņus mīt brīvus pedāļus ar augstas intensitātes intervāla treniņu. Tie palīdzēs jums sadedzināt vairāk kaloriju un radīt lielāku stresu jūsu sirdij.
Ieteicams:
Kas ir labāks: audiogrāmatas vai regulāra lasīšana
Zinātnieki ir salīdzinājuši dažādu teksta uztveres plusus un mīnusus. Lasīšana no papīra veicina labāku informācijas asimilāciju. Taču audio formātam ir arī priekšrocības
Kas ir labāks: pozitīva vai negatīva motivācija
Motivēts cilvēks ir spējīgs uz daudz ko. Un dažos gadījumos bailes no neveiksmes ir ne mazāk efektīvas kā cerības uz atlīdzību
Kas ir labāks: daži atkārtojumi ar lielu svaru vai daudz vieglu
Maz atkārtojumu ar lielu svaru vai daudz ar vieglu svaru? Ja jūs uztrauc šis jautājums, izlasiet šo fitnesa eksperta Lifehacker sniegto informāciju
Kas ir labāks šim darbam: divi monitori vai viens liels
Divi monitori joprojām tiek uzskatīti par lielisku produktivitātes rīku. Tomēr ir vairāki faktori, kas iebilst pret šādu “dubulto” darbu. Daudzi cilvēki dod priekšroku darbam ar diviem monitoriem, jo īpaši programmētāji, kuriem ir ierasta prakse kodēt vienā monitorā un nekavējoties pārbaudīt otrā.
Kas ir labāks: pēdējā brīža ekskursijas vai agrīna rezervēšana
Mēs izdomājam, kāpēc agrā rezervācija ir tik ērta, apsveram pēdējā brīža kuponu priekšrocības un beidzot izlemjam par izvēli