22 izplatītas sporta zāles iesācēju kļūdas

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Pieredzējis sportists – par to, ko nedarīt, ja sāc iet uz simulatoru, un kā pareizi organizēt treniņus.

Ar sportu nodarbojos jau daudzus gadus: vispirms profesionāli nodarbojos ar regbiju, tad, kad beidzu studijas, nemitīgi gāju uz sporta zāli. Tas man bija veids, kā uzturēt muskuļus tonusā un formā. Šajā rakstā es vēlos analizēt iesācēju izplatītākās kļūdas un pastāstīt, kā no tām izvairīties.

Kļūdas trenējoties ar treneri

1. Trenera saruna ar klientu vingrinājuma laikā. Ir svarīgi ne tikai pareizi veikt vingrinājumus, bet arī elpot. Runāšana procesa laikā ir kategoriski nepieņemama.

2. Trenera kontroles trūkums pār pareizu tehniku. Noskatieties video, kurā parādīti visi vingrinājumi, ko treneris jums ir uzrakstījis.

3. Pārāk ilgas pauzes starp vingrinājumiem. Ja vēlies parunāt par dzīvi un nejūti žēl par treniņiem iztērēto naudu, tad runā ar treneri. Ja atnāc uz sporta zāli strādāt, tad novērtē katru minūti. Mazāk runāt, vairāk vērtības.

4. Nemainīta apmācības programma. Ļaujiet trenerim pastāstīt visu par apmācību procesu, kas jums būs. Jums ir skaidri jāsaprot, kur jūs sāksit, kāpēc jūs to darāt, kādi rezultāti un apmācība jūs sagaida pēc mēneša, ceturkšņa, sešiem mēnešiem.

5. Treniņš ar neērtu treneri. Jūs maksājat naudu, tāpēc jums ir tiesības katru dienu mainīt treneri. Ja nākat uz zāli pēc rezultāta, tad atrodiet tādu speciālistu, kas ar jums strādās. Galvenais nekrist galējībās, kad treneris tevi mežonīgi noslogos.

Kļūdas pašmācībā

6. Treniņu programmas trūkums. Viņai jābūt. Nav svarīgi, kur programma tiks rakstīta: uz lapiņas, piezīmju grāmatiņā vai telefonā. Tomēr pats tā pastāvēšanas fakts negarantē apmācības efektivitāti.

7. Nepareiza vingrojumu tehnika. Pareiza tehnika nozīmē efektīvu treniņu, aktīvu muskuļu masas pieaugumu un nekādu turpmāku traumu neesamību. Iepriekš apgūstiet pareizo vingrinājuma izpildes tehniku.

8. Apdrošināšanas trūkums, strādājot ar lieliem svariem. Palūdziet dežurējošajam trenerim jūs atbalstīt. Viņa tiešais pienākums ir palīdzēt cilvēkiem zālē. Daudzi ir kautrīgi.

9. Vingrinājuma izpilde ar kādu personu uz viena simulatora. Jums nav jādala aprīkojums vai aprīkojums ar citu personu.

10. Kautrība. Atcerieties: kaut kur sākās arī pičošana sporta zālē.

Biežas kļūdas

11. Skrien uz skrejceļa kā iesildīšanās. Laba iesildīšanās ir atslēga, lai izvairītos no traumām. Dariet to pareizi, virzoties no ķermeņa augšdaļas uz leju.

12. Jauna vingrinājuma izpilde ar lielu svaru. Sāciet ar vieglu svaru un pakāpeniski palieliniet slodzi. Tas ir daudz efektīvāks muskuļu augšanas ziņā un arī palīdzēs uzturēt pareizu formu.

13. Dažāds komplektu skaits dažādiem vingrinājumiem. Katram vingrinājumam veiciet 4-5 pieejas, no kurām 2-3 vajadzētu būt iesildījumiem, bet pārējām - darba. Tas ir nepieciešams, lai jūsu muskuļi pielāgotos maksimālajai slodzei. Iesildīšanai izmantojiet svaru 30–70% diapazonā.

14. Bieža un intermitējoša elpošana. Atcerieties: katram vingrinājumam ir ne tikai izpildes tehnika, bet arī elpošanas tehnika.

15. Bieža apmācības programmas maiņa. Programma jāmaina vismaz pēc diviem mēnešiem. Tikai tad apmācība būs efektīva.

16. Slodzes progresēšanas trūkums. Katrā nākamajā treniņā aparāta svaram jābūt nedaudz lielākam nekā iepriekšējā reizē. Piemēram: trešdien spiešana guļus ar svaru 50 kg 10 atkārtojumiem, nākamajā trešdienā - 52,5 kg 10 atkārtojumiem. Ja nevarat veikt vingrinājumu 10 reizes, veiciet tik daudz, cik varat, un pārejiet uz jaunu svaru, veicot 10 atkārtojumus. Pateicoties pastāvīgajam svara pieaugumam, jūsu muskuļi augs, kļūs elastīgāki, skaista forma neliks jums ilgi gaidīt.

17. Pārāk ilgi vai pārāk maz laika pavadīts sporta zālē. Treniņam vajadzētu ilgt ne vairāk kā 80-90 minūtes, neskaitot kardio.

18. Programmā daži pamata vingrinājumi. Šos vingrinājumus sauc par pamata vingrinājumiem, jo tie tiek uzskatīti par visefektīvākajiem konkrētai muskuļu grupai.

19. Pārāk daudz treniņu nedēļā. Profesionāli sportisti trenējas bieži un daudz. Iesācējiem pietiek ar trim treniņiem nedēļā.

20. Slikti ieradumi. Atcerieties: alkohols un sports ir nesavienojamas lietas. Ja dzēri, tad aizmirsti par sportu vismaz uz divām dienām. Sirds nav dzelzs. Alkohols nogalina olbaltumvielu sintēzi.

21. Liels svars uz stieņa. Muskuļu augšanai svarīgs nav svars, bet gan laiks, kad muskuļi ir zem slodzes.

22. Sistēmas trūkums. Izveidojiet apmācības programmu un pieturieties pie tās. Ir svarīgi sākt treniņu ar lieliem muskuļiem un beigt ar maziem.

Padomi iesācējiem

1. Izveidojiet programmu nedēļai un strādājiet pie tās vismaz divus mēnešus.
2. Iesācējam pietiek ar trim treniņiem nedēļā.
3. Katra treniņu diena - 6-8 vingrinājumi 10-12 atkārtojumiem. Katrs vingrinājums - 2-3 iesildīšanās pieejas (30-70% no darba svara), divas darba pieejas.
4. Atpūta starp komplektiem - līdz 90 sekundēm, atpūta starp vingrinājumiem - līdz 120 sekundēm.
5. Noteikti iesildieties.
6. Treniņa laikā pacelieties no lielām muskuļu grupām uz mazām.
7. Apgūstiet un iegaumējiet visu programmā iekļauto vingrinājumu izpildes tehniku.
8. Elpojiet pareizi.
9. Nepieciešama svara progresēšana.
10. Mazāk runas - vairāk darbības!