10 vienkārši veidi, kā aktīvi darboties bez sporta zāles

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Pat saspringtākais grafiks jums nekaitēs.

Pasaules Veselības organizācija iesaka būt aktīviem vismaz 2,5 stundas nedēļā. Nav daudz, bet cilvēki to nedara vai nu ieraduma trūkuma, laika vai enerģijas trūkuma dēļ. Un tas nopietni ietekmē veselību.

Fiziskās aktivitātes ir būtiskas labsajūtai un ilgmūžībai: tās samazina risku saslimt ar bīstamām slimībām, tostarp sirds un asinsvadu problēmām, 2. tipa cukura diabētu un pat vēzi. Turklāt jebkura darbība ir labāka par tās neesamību. Mēs izdomājam, kā iegūt veselībai nepieciešamo kustību ātrumu pat pie noslogotākā grafika.

1. Veiciet savus vingrinājumus

Uzlāde aizņems ne vairāk kā 10 minūtes, bet tajā pašā laikā palīdzēs uzmundrināt un sagatavoties aktīvai dienai. Ja jums nav laika pilnam kompleksam, varat veikt jaudas sadaļu, kamēr vārās tējkanna vai vārās auzu pārslas.

2. Kad vien iespējams, ejiet kājām

Jā, staigāšana patērē mazāk kaloriju nekā skriešana, un tā nepumpē sirds un asinsvadu sistēmu tik efektīvi, taču tai ir arī daudz priekšrocību veselībai:

• samazina tieksmi pēc saldumiem;
• uzlabo imunitāti;
• aizsargā pret locītavu slimībām;
• palīdz cīnīties ar stresu un uzlabo garastāvokli.

Jums nav jāiet uz parku un jāpavada tur dažas stundas. Sarunas laikā varat staigāt pa biroju vai pastaigāties koridorā, pa ceļam uz darbu nesaņemat vienu pieturu un ejiet kājām.

Nebaidieties no nepieciešamības ceļot ar kājām – priecājieties par to.

3. Kāp pa kāpnēm

Cilvēks, kas kāpj pa kāpnēm, kamēr lifts darbojas pareizi, rada apmulsušu skatienu un jautājumus. Tomēr šāda veida pacelšana trenē jūsu sirdi, stiprina kāju muskuļus un palīdz sadedzināt vairāk kaloriju nekā pastaigas.

Pat kāpjot lejā pa kāpnēm tiek iztērēti papildus 5 kcal minūtē, un kāpšanai nepieciešams divreiz vairāk – aptuveni 10 kcal minūtē. Tādējādi, atsakoties no lifta, jūs varat palielināt kaloriju patēriņu, netērējot daudz laika.

4. Veikalā groza vietā izmantojiet iepirkumu grozu

Ja nedēļu negrasāties iepirkties, paņemiet līdzi groziņu. Tas sadedzinās vairāk kaloriju un izveidos labu augšējo plecu treniņu. Ja ejat uz veikalu, paņemiet divus maisiņus un sadaliet uz tiem pārtiku – tā vienmērīgi noslogosiet abas rokas.

5. Novietojiet automašīnu tālāk

Cilvēki nemitīgi cenšas novietot automašīnu pēc iespējas tuvāk piebraucamajam ceļam, iepirkšanās vai biroju centram. Beidz to darīt: staigāšana ir tavs labākais draugs, atceries?

Atstājiet automašīnu 100 metrus tālāk. Tas dos Jums lielisku iespēju pastaigāties, ietaupīt laiku, meklējot vietu, taupīt nervus un pasargāt savu automašīnu no nejaušām skrāpējumiem.

6. Spēlējiet āra spēles

Ja jums ir bērni, tas nozīmē, ka jums blakus ir vienkārši neizsmeļams fizisko aktivitāšu avots. Aizmirstiet, ka esat pieaugušais un nopietns cilvēks. Kam tas vajadzīgs?

Spēlēties un muļķoties ar bērniem ir tik jautri!

Skrien, lai panāktu un sacenstos, spēlē klasiku un sniega bumbas, veido sniegavīrus, medī troļļus, lec pāri asfalta plaisām un krāsainajām flīzēm uz ietves.

Šis padoms darbojas arī cilvēkiem, kuriem ir suns. Jūsu suns noteikti būs sajūsmā par to, ka saimnieks ar viņu aktīvi spēlējas, nevis tikai turas pie telefona, sapņo par atgriešanos uz dīvāna.

7. Iestatiet īpašus atgādinājumus

Dažas fitnesa rokassprādzes ļauj iestatīt atgādinājumu, kad esat pārāk aizņemts. Izmantojiet šo funkciju vai vienkārši iestatiet modinātāju ik pēc 30-60 minūtēm. Pārtraukuma laikā pieejiet pie ūdens dzesētāja vai kafijas automāta, paskatieties pa logu vai nedaudz iesildieties savā darba vietā.

astoņi. Dejot

Vingrošana bieži tiek uztverta kā kaut kas nepatīkams – tas, kas tev ir jāpiespiež darīt. Darba dienas beigās, kad nervu sistēma nav tajā labākajā stāvoklī un gribasspēks ir izlauzies cauri dibenam, doma par sportu rada tikai skumju smaidu.

Bet dejošana ir pavisam cita lieta. Aizmirsti par horeogrāfijas kursiem, savām dejotprasmēm un – īpaši svarīgi! - par to, kā tas izskatās no malas.

Uzvelciet austiņas, ieslēdziet savu iecienītāko ierakstu un atlaidiet ķermeni – ļaujiet tam kustēties, kā tas vēlas.

Nez kāpēc daudziem ir ļoti neērti dejot cilvēku priekšā, pat savu mīļoto priekšā. Ticiet man: nevienu tas neinteresē. Pat ja jūs dejojat birojā vai autobusa pieturā, neviens neizsauks ātro palīdzību - pārliecinājos pats.

Ja joprojām esat kautrīgs, dejojiet mājās, kad neviens to neredz. Iegūsi lielisku kardio treniņu, atbrīvosi no stresa un piedzīvosi daudz pozitīvu emociju.

9. Izstiepies darba vietā

Pēc tam, kad ilgstoša sēdēšana tika atzīta par bīstamu veselībai, parādījās galdi stāvošam darbam. Tomēr, lai gan tas pazemina asinsspiedienu un mazina muguras un kakla sāpes, to nevar uzskatīt par fizisku aktivitāti: tas nepalīdzēs zaudēt svaru, stiprināt muskuļus vai uzlabot stāju.

Strādājot stāvus, tiks sadedzinātas tikai par 8 kcal vairāk nekā sēžot. Un 10 minūšu pastaigas laikā jūs iztērēsiet tikpat daudz, cik 3 stundas strādājot stāvus, savukārt ieguvumi sirdij būs daudz lielāki.

Ja vēlaties mazināt kaitējumu jūsu pozai, mēģiniet veikt nelielu treniņu un izstaipīties savā darba zonā. Vienkārši vingrinājumi palīdzēs uzturēt asinsriti, izstieps muskuļus stīvus no ilgstošas sēdēšanas un palīdzēs novērst negatīvas izmaiņas.

10. Turpiniet visu aktīvi gaidīt

Reklāmas, ilga gaidīšana pie tālruņa, atjauninājumu instalēšana - šīs bezgalīgās minūtes varat pavadīt ar labumu savam ķermenim.

Veiciet ķermeņa svara vingrinājumus, piemēram, 10 atspiešanos, 20 pietupienus un 30 sekundes plank. Sarunājiet ar sevi konkursu: cik apļus jums būs laiks aizvērt, pirms beigsies reklāma?

Nemēģiniet visu uzreiz – sāciet ar vienu vai diviem padomiem. Pēc tam, veidojot ieradumu, ieviesiet šādas darbības - un tā tālāk, līdz darbība kļūst par pastāvīgu jūsu dzīves sastāvdaļu.

Šis raksts sākotnēji tika publicēts 2013. gadā. 2020. gadā mēs atjauninājām tekstu, lai iekļautu vairāk zinātnisku pierādījumu no pārbaudītiem avotiem.