15 kļūdas, kas neļauj sporta zāles apmeklētājiem sasniegt rezultātus

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Cik daiļā dzimuma pārstāves ar skaistu, tonētu figūru esi redzējis sporta zālē? Personīgi es esmu viens! Bieži vien dedzinoša vēlme ātri iegūt perfektu ķermeni noved pie nepareizām darbībām un pretēja rezultāta.

Tūkstošiem meiteņu regulāri apmeklē sporta zāles, bet nesasniedz to, ko vēlas. Apsveriet visizplatītākās sieviešu kļūdas: dažas vienkārši traucē produktīviem treniņiem, bet citas sabojā figūru.

Nepareiza attieksme pret nodarbībām

1. Bailes tikt sūknētam

Pirmā un viena no galvenajām meiteņu kļūdām ir sporta zāles apiešana vispār, baidoties uzaudzēt milzīgus vīriešu muskuļus. Šīs bailes ir absolūti nepamatotas: nav iespējams sūknēt bez īpašas augstas kaloriju diētas un apmācības programmas, ko izmanto profesionāli sportisti. Tomēr tikai ar pretestības treniņu jūs iegūsit skaistas rokas, tonizētu vēderu, seksīgus sēžamvietas un slaidas kājas.

2. Bailes izskatīties smieklīgi

Saspringta seja, sasvīdušas drēbes, nepilnīgs augums vai nepareizs fiziskās sagatavotības līmenis… Šīs un daudzas citas bailes var traucēt produktīviem treniņiem. Aizmirstiet par svešinieku viedokļiem, pārtrauciet domāt par to, kā izskatāties no malas, un vienkārši sāciet strādāt pie sevis. Jūsu tēls šeit nav svarīgs, šeit ir svarīgs jūsu darba rezultāts!

Pārmērīgas rūpes par izskatu

3. Nepareizs apģērbs

Jūs atnācāt uz sporta zāli, lai uzlabotu savu ķermeni. Burvīgi puiši ar pārsteidzošu izskatu un apskaust savus draugus ar modernu tērpu ir labāk citā vietā, piemēram, restorānā vai klubā. Mašīnā vispirms jādomā par komfortu: elpojošiem audumiem, ērtiem apaviem un ievilktiem matiem.

Protams, daiļā dzimuma pārstāves parasti izvēlas seksīgus tērpus. Tomēr pēc vairāku stundu ilgas iepirkšanās jūs varat atklāt, ka iegādātais apģērbs sporta zālē ir neērts vai nepiemērots.

4. Grims

Kāpēc vispār valkāt kosmētiku treniņā? Šis nav randiņš. Turklāt rezultāts būs pretējs: izsmērēta kosmētika un sabojāta āda. Tonālie krēmi ir visbīstamākie, jo tie bloķē sviedru izplūšanu caur porām.

5. Dekorācijas

Bieži vien sporta zālē var redzēt meitenes, kas rotātas ar gredzeniem, piekārtas ķēdēs, bet jūs nekad nezināt, kas vēl. Vai tiešām viņi netraucē jums mācīties? Vai jums ir bail sabojāt savu iecienīto rotu? Vai zaudēt? Galu galā gredzens var viegli noslīdēt no sasvīdušā roktura.

6. Bailes no svīšanas

Daudzas meitenes šausminās par slapjiem plankumiem uz T-krekliem. Un velti. Nebaidieties svīst: tas ir normāls fizioloģisks process, kas tikai apstiprina, ka esat paveicis lielisku darbu ar sevi.

7. Smaržas

Un jā, arī smaržām nav vietas sporta zālē.

Apmācības pieeja

8. Ekskluzīvi kardio treniņi

Tipisks sieviešu nepareizs priekšstats: enerģiski vingrinājumi ar kardiovaskulāro aprīkojumu palīdzēs ātri zaudēt svaru. Protams, tā ir taisnība, taču neaizmirstiet, ka jūs ne tikai sadedzinat taukus, bet arī muskuļus. Ja jūs pārāk bieži spiežat pedāļus vai skrienat uz skrejceliņa, jūsu kortizola līmenis nepārtraukti paaugstināsies. Tas nozīmē, ka ķermenis uzglabās taukus, nevis atbrīvosies no tiem. Ja joprojām vēlaties organizēt tikai aerobikas treniņu, izmantojiet dažādus simulatorus 15–20 minūtes: velotrenažieri, skrejceliņu, elipsoīdu utt.

Meitenēm, kuras vēlas veidot ēstgribu formas, iesildīšanai vajadzētu izmantot tikai sirds un asinsvadu aprīkojumu.

9. Koncentrēšanās uz ķermeņa lejasdaļu

Visbiežāk meitenes domā šādi: "Es gribu tikai pievilkt dupsi, pārējais man ir kārtībā." Pēc tam sākas intensīvs sēžas muskuļu treniņš. Ja jūs ignorējat ķermeņa augšdaļas vingrinājumus, jūs drīz varat kļūt nepievilcīgs un nesamērīgs.

10. Mīlestība pret simulatoriem kāju saplacināšanai un pacelšanai

Viena no galvenajām meiteņu problēmu zonām ir augšstilbu iekšējā un ārējā daļa. Tāpēc lielāko daļu daiļā dzimuma pārstāvju vienkārši nevar atraut no simulatoriem kāju samazināšanai un pagarināšanai. Es steidzos jūs apbēdināt: šie vingrinājumi nespēj padarīt gurnus slaidus, jo tie stiprina pievilkšanas muskuļus un nededzina taukus. Turklāt atcerieties: jūs nevarat samazināt skaļumu vienā noteiktā apgabalā.

11. Vingrinājumi slīpajiem vēdera muskuļiem

Vai vēlaties padarīt savu vidukli plānāku? Aizmirstiet sānu līkumus ar hantelēm! Tas ne tikai nesamazinās vidukli, bet arī padarīs to platāku. Jebkurš muskulis mēdz augt pēc pretestības treniņa. Kāpēc slīpajiem jums vajadzētu izdarīt izņēmumu?

12. Atpūtas dienu trūkums

Atpūta starp braucieniem uz sporta zāli ir tikpat svarīga kā paši treniņi. Jums ir nepieciešams laiks, lai atgūtu. Sāpes izraisa mikroplaisas, kas veidojas muskuļu augšanas rezultātā. Ikdienas treniņi ļoti nogurdina ķermeni, un rezultātā muskuļi pārstāj augt.

13. Monotoni treniņi

Pastāvīga apmācība vienai un tai pašai muskuļu grupai neļauj atgūties. Izņēmums ir prese: tai jāpievērš uzmanība ikreiz, kad apmeklējat sporta zāli. Visos citos gadījumos ir vērts paņemt pārtraukumu starp slodzēm uz vienu muskuļu grupu vismaz vienu dienu (vai labāk, vairāk).

Uzturs un ūdens bilance

14. Atteikšanās ēst

Ja jūs badojat pirms vai pēc treniņa, negaidiet, ka būsiet produktīvs. Katabolisms sāks ēst galvenokārt muskuļus, kas ievērojami palēninās audu atjaunošanos un augšanu.

15. Ūdens atteikums

Daudzas meitenes nepievērš pietiekamu uzmanību ūdens bilancei. Un velti. Neuzņemot pareizo ūdens daudzumu, organisms ātri nogurst, apstājas tievēšanas un muskuļu augšanas procesi, palēninās vielmaiņa.

Un visbeidzot: visu savu brīvo laiku veltīt sporta zāles apmeklējumam ir tikpat slikti, kā vispār nesportot. Protams, darbs ar lielu svaru palīdzēs izveidot skaistu augumu, taču meitenē visam jābūt harmoniskam. Neaizmirstiet par grāciju, graciozu gaitu un asu prātu.;)