Kā sasniegt mērķus un sasniegt rezultātus bez vardarbības pret sevi

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-13 02:22

Fragments no podkāsta Ņikitas Maklahova grāmatas "Tas tiks izdarīts!" palīdzēs ātrāk un vieglāk mainīt ieradumus, lai sasniegtu savus sapņus.

Ievadiet sistēmas izmaiņas

Pat ja mēs padarīsim ieraduma ieviešanu ārkārtīgi vienkāršu, tas joprojām prasīs laiku, un mums vienmēr ir labākas lietas, ko darīt. Tātad jautājums ir šāds: vai ir iespējams iegūt vēlamo rezultātu bez laika un enerģijas izmaksām? Par laimi, dažās situācijās atbilde ir jā.

Lai to izdarītu, varat izmantot paņēmienu, ko es saucu par sistēmas maiņu. Vispirms es jūs iepazīstināšu ar formālu šī rīka aprakstu, bet pēc tam es izskaidrošu būtību ar vienkāršākiem piemēriem no dzīves.

Tātad sistēmiskas izmaiņas ir vienreizēja situācijas ietekme, kuras rezultātā nevēlamas darbības kļūst fiziski neiespējamas, un vēlamais rezultāts tiek iegūts pats par sevi.

Es zinu, ka tas izklausās sarežģīti, tāpēc pāriesim tieši pie piemēriem. Iedomājieties, ka jūsu mugura sāka sāpēt no sēdoša darba. Jūs esat apņēmības pilns veltīt uzmanību savējam, pirms nav par vēlu. Kā varētu izskatīties notikumu attīstība?

Iespējas numurs 1. Sākumā jūs kontrolējat savu stāju un iztaisnojat muguru katru reizi, kad pamanāt, ka esat slīdējis. Pamazām tu to atcerēsies arvien retāk un tad pavisam aizmirsies, pierodot pie sāpēm.

Opcijas numurs 2. Jūs nolemjat uzticēties modernajām tehnoloģijām un iegādāties sīkrīku, kas uzrauga jūsu stāju un dod signālu, ja jūs sākat izliekties. Tas ir solis uz priekšu, salīdzinot ar pirmo variantu: tagad nav iespējams aizmirst par muguru. Varat paļauties uz ierīces atmiņu.

Bet jums joprojām ir apzināti jāpieliek pūles, lai pēc katra signāla iztaisnotu muguru. Tāpat kā pirmajā gadījumā, pēc kāda laika jūs pieradīsit pie signāla un pārstāsiet tam pievērst uzmanību. Turklāt katru reizi pirms darba uzsākšanas ierīce būs jāpiestiprina pie apģērba. Vārdu sakot, tas joprojām ir tālu no pilnīgas automatizācijas.

Opcijas numurs 3. Tavā garderobē parādās jauns priekšmets – stāju koriģējoša korsete. Atšķirībā no pirmajām divām iespējām, tagad viss, kas no tevis tiek prasīts, ir no rīta uzvilkt korseti virs T-krekla. Tad viņš visu darbu veiks pats, bez jūsu līdzdalības. Opcija ir laba, taču joprojām neatbilst atsaucei. Pirmkārt, jums katru rītu būs jāatceras korsete. Un otrkārt, valkāt visu dienu nav ieteicams, jo muskuļiem ir jāgūst atpūta no savilkšanas siksnām.

Opcijas numurs 4. Jūs ziedojat savu moderno biroja krēslu kolēģim un pretī iegādājaties ortopēdisko ceļgalu krēslu. Šādā krēslā, pat ļoti gribot, nevarēsi sēdēt saliekts – būs neērti. Šī iespēja ir lielisks sistēmisku pārmaiņu piemērs. Pietiek vienreiz parūpēties par krēsla iegādi, lai vēlāk uz visiem laikiem aizmirstu par visiem ar stāju saistītiem jautājumiem.

Turpmāk process būs automātisks. Jūs mierīgi darāt savu darbu, un krēsls nodrošina pareizu ķermeņa stāvokli. Nav nepieciešams kaut ko uzvilkt, pielāgot, pielāgot vai atcerēties. Un vēl mazāk. Problēma ir atrisināta.

Lietojiet tos visās jomās

Viens no mana apmācības kursa dalībniekiem pielietoja ideju par sistēmiskām izmaiņām plakano pēdu profilaksē bērnam. Sākotnējā posmā jūs varat tikt galā ar pēdas deformāciju, izmantojot īpašu masāžas paklājiņu. Ja ieliksi bērnistabā, bērns pa to staigās basām kājām visu dienu. Ne jau ar nolūku, bet vienkārši tāpēc, ka paklājs atrodas tur, kur mazulis ir pieradis spēlēties.

Vienīgais āķis ir ar sistēmiskām izmaiņām: tās nevar izdomāt visām situācijām.

Ja, neskatoties uz visiem jūsu centieniem, nevarat noteikt šādas izmaiņas konkrētai problēmai, mēģiniet vismaz atrast kādu pusautomātisku risinājumu. Piemēram, līdzīgi kā 3. iespēja iepriekš apskatītajā pozas piemērā. Ja tas neizdodas, varat sākt ar tīru sirdsapziņu, lai pilnībā strādātu pie ieraduma saskaņā ar visiem noteikumiem.

Lai būtu skaidrs, kurā virzienā virzīties, atcerēsimies mūsu varoņus no pirmajām grāmatas nodaļām: meiteni uz diētas un menedžeri, kas. Katrs no viņiem var nākt klajā ar sistēmiskas izmaiņas savā situācijā un tādējādi atvieglot virzību uz mērķi.

Angļu valodas apguve

Vadītājam problēmas formulējums izskatīsies apmēram šādi: "Angļu valodas apguve notiek pati no sevis, bez mērķtiecīgām pūlēm." Jā, tas ir katra skolēna un studenta sapnis!

Ko mēs varam darīt, lai šis sapnis piepildītos? Piemēram, mainiet saskarnes valodu visās ierīcēs, ar kurām strādājam dienas laikā: datorā, klēpjdatorā, viedtālrunī un planšetdatorā. To pašu ir vērts darīt ar programmām un pakalpojumiem, sākot no sociālajiem tīkliem un beidzot ar e-pasta klientiem.

Tādējādi lielāko dienas daļu būsim iegrimuši angliski runājošajā kontekstā. Maz ticams, ka no tā parādīsies Oksfordas akcents, taču daži iepriekš nepazīstami vārdi, frāzes un valodas konstrukcijas laika gaitā kļūs pazīstamas. Pusautomātisks risinājums šajā situācijā būtu krievu valodas filmu un seriālu aizstāšana ar angļu valodām. Vai vismaz lejupielādējiet subtitrus angļu valodā.

Tievēšana

Tagad pāriesim pie meitenes, kura vēlas atbrīvoties. Šeit problēmas formulējums izklausīsies vienkārši pasakains: "Kā nedarīt neko un vienlaikus zaudēt svaru." Kā sistēmiskas izmaiņas der populārais uztura speciālistu padoms: izņemiet no mājas visus lielos, dziļos un ietilpīgos traukus, bet tā vietā izmantojiet mazos šķīvjus.

Tas, visticamāk, novedīs pie tā, ka mūsu varone ēdīs nedaudz mazāk … vai staigās nedaudz vairāk. Vienkārši tagad, lai dabūtu parastā izmēra porciju, vairākas reizes jāiet uz virtuvi pēc vairāk.

Ja attīstīsiet šo ideju, dakšiņas un karotes varat aizstāt ar ķīniešu irbulīšiem. Tad meitene, gribot negribot, sāks ēst lēnām, mierīgi un apzināti, un tas noteikti nāks par labu viņas gremošanai.

Veselība

Vai esat dzirdējuši stāstu par amerikāni Ēriku O'Greju? Sistēmiskās pārmaiņas apgrieza viņa dzīvi kājām gaisā un iedvesmoja tūkstošiem cilvēku. Ēriks cieta no smaga cukura diabēta un svēra 154 kilogramus. Ārsti teica: ja nekas netiks darīts, vīrietis izturēs ne vairāk kā piecus gadus, un rezultātā slimība viņu piebeigs. Tad Ēriks devās uz dzīvnieku patversmi un paņēma mājdzīvnieku, kuru nosauca par Petiju. Suns ilgus gadus pavadīja būrī, aktivitātes trūkuma dēļ viņam bija arī veselības problēmas.

Abi sāka viens otram palīdzēt. Viņi katru dienu devās garās pastaigās, un rezultātā abi zaudēja svaru. Pirmā gada laikā Ēriks zaudēja 54 kilogramus, bet viņa četrkājainais draugs - 11. Ēriks pat paguva noskriet maratonu, par ko iepriekš viņš pat neuzdrošinājās domāt.

Tagad manā dzīvē ir viss, par ko var tikai sapņot, un es par to visu esmu parādā Petijam. Ne es par viņu rūpējos, bet viņš par mani…”- atzīst Ēriks. Vīrietis stāstīja savu stāstu grāmatā Walking with Petey: The Dog That Saved My Life.

Jā, jā, šajā gadījumā četrkājainais draugs ir kļuvis par sistēmisku izmaiņu! Ēriks izdarīja vienu vienīgu darbību – paņēma suni no patversmes – un vairs nespēja uzvesties tā, kā mēdza: nekad neaiziet un sūdzēties par grūto likteni.

Secinājums

Nobeigumā vēlos padalīties ar idejām par sistēmas izmaiņām, kas var būt noderīgas ikvienam bez izņēmuma.

1. Vai vēlaties iemācīties aklo rakstīt, bet nevarat atrast laiku nodarbībām? Vienkārši noņemiet visas burtu uzlīmes no tastatūras, un mācību process sāksies pats no sevis.
2. Vēlies biežāk atslābināt ķermeni un atbrīvoties no muskuļu blokiem, bet neatliek laika masāžai? Nomainiet standarta dušas galvu vannas istabā pret Aleksejeva dušu, un katra ūdens procedūra pārvērtīsies par hidromasāžu.
3. Vēlaties pamosties agrāk un veikt vingrinājumus, bet nevarat atvērt acis no rīta? Izveidojiet ērtākos gulēšanas apstākļus: nomainiet savu parasto spilvenu pret ortopēdisko spilvenu, ieslēdziet gaisa mitrinātāju un iegādājieties modinātāju. Pakariet aptumšojošos aizkarus virs logiem, lai palīdzētu jums gulēt pilnīgā tumsā. Tad tajā pašā laikā jūs izgulēsities daudz labāk, kas nozīmē, ka būs vieglāk piecelties no rīta.

Vairāk ideju un padomu par enerģijas pārvaldību, mērķu noteikšanu un pašefektivitāti no Ņikitas Maklakhova un viņa 100 aplādes viesiem skatiet grāmatā To Be Done!