Kā pasargāt sevi no vecāku emocionālas vardarbības

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Vardarbība nav tikai sasitumi un pumpas. Psiholoģiskā vardarbība atstāj pēdas arī bērna sociālajā, emocionālajā un garīgajā attīstībā.

Kā uzzināt, vai jūs piedzīvojat emocionālu vardarbību

Daudzi vecāki neapzinās, ka viņu uzvedība kaitē bērnam. Viņi var nezināt, kā uzvesties savādāk, vai pat domāt, ka dara jums labu. Tomēr tos var atpazīt pēc dažām pazīmēm.

Tavi vecāki noniecina tavu cieņu

Viņi var mēģināt to nodot kā joku, taču tajā nav nekā smieklīga. Ja vecāki bieži par tevi smejas, publiski noniecina tavu cieņu, noslauka tavus uzskatus un problēmas, saka, ka tu esi neveiksminieks un nekad neko nevari izdarīt pareizi, tad tu esi emocionālas vardarbības situācijā.

Vecāki kontrolē katru tavu kustību

Šāda uzvedība, kad vecāki pastāvīgi cenšas jūs kontrolēt, dusmojas, ja jūs pats pieņemat lēmumus, vai noraida savas tiesības uz neatkarību, arī liecina par emocionālu vardarbību. Turklāt viņiem pašiem var šķist, ka viņi vienkārši pilda vecāku pienākumu.

Vecāki vaino tevi visās nepatikšanās

Daži vecāki visās viņu problēmās vaino savus bērnus, atsakoties uzņemties atbildību par savu dzīvi un jūtām. Ja jums saka, ka tā ir jūsu vaina, ka jūsu vecāki bija pametuši karjeru vai ka jūsu vecāki ir šķīrušies, arī tas ir emocionālas vardarbības veids.

Vecāki tevi ignorē

Vēl viena pazīme ir jūsu vecāku boikots, kad viņi pārstāj ar jums runāt, ja esat viņus kaut kādā veidā aizvainojis, neinteresē jūsu jūtas un vajadzības vai cenšaties novelt vainu par viņu nevērību uz jums. Par mīlestību un uzmanību nevajadzētu kaulēties.

Vecāki vienmēr liek savas intereses augstāk par jūsu interesēm

Vecāki ar narcistisku tieksmi bieži uzskata savu bērnu par sevis paplašinājumu. Viņi mēģina manipulēt ar viņu, lai viņš darītu to, ko uzskata par pareizu, nedomājot par to, kas ir svarīgs pašam bērnam, un dusmojas, ja neattaisnojat viņu cerības.

Kā tikt galā ar emocionālu vardarbību

Izveidojiet distanci starp sevi un saviem vecākiem

1. Neļaujiet saviem vecākiem izmantot vainas apziņu, lai liktu jums uzklausīt apvainojumus. Kad viņi sāk jūs kliegt un pazemot, dodieties prom. Ja dzīvojat kopā, dodieties uz savu istabu vai pie kāda no draugiem. Ja dzīvojat atsevišķi, beidziet zvanīt un nākt. Ja vēlaties saglabāt attiecības, nekavējoties nosakiet robežas. Sakiet: "Es piezvanīšu reizi nedēļā, bet es nolikšu klausuli, ja sāksiet mani apvainot." Un neaizmirstiet, ka jums nav jāattaisnojas vai jāatbild uz aizskarošiem vārdiem.
2. Centieties ne par ko nepaļauties no saviem vecākiem. Iegūstiet draugus pats, pelniet naudu un dodieties prom, tiklīdz jums rodas iespēja. Ja studiju laikā nevarat iztikt bez materiāla atbalsta, noteikti iezīmējiet robežas attiecībās.
3. Ja emocionālā vardarbība turpinās pēc tam, kad esat pieaudzis un dzīvojat šķirti, pārtrauciet savas saites. Jums nav jāuztur kontakti ar tiem, kas jūs sāpina. Un tev nav jāskaidro citiem, kāpēc tu vairs nesazinies ar saviem vecākiem. Ja jūs uztraucaties palaist garām izlīguma iespēju, pajautājiet sev, vai jūsu vecāki izrāda kādas pazīmes, ka viņi vēlas jūs uzklausīt un saprast jūsu jūtas. Ja nē, labāk pārtrauciet sazināties.

Parūpējies par sevi

1. Ievērojiet, kādi vārdi un darbības izraisa jūsu vecāku dusmas, un izvairieties no tiem. Piemēram, ja viņi vienmēr noniecina jūsu sasniegumus, nestāstiet viņiem par saviem panākumiem. Dalieties ar kādu, kurš jūs priecāsies un atbalstīs.
2. Atrodiet vietu, kur jūtaties droši. Tā varētu būt jūsu istaba, publiskā bibliotēka vai jūsu drauga dzīvoklis. Galvenais, lai tur varētu doties tad, kad vajag nomierināties un atgūties.
3. Apsveriet ārkārtas situāciju plānu. Tas, ka līdz šim vardarbība nav bijusi fiziska, nenozīmē, ka tā nekad nenonāks. Jau iepriekš pārdomājiet, kur šajā gadījumā varat vērsties, pie kā vērsties pēc palīdzības, kādas lietas būs līdzi jāņem, kādas juridiskas darbības varat veikt.
4. Pavadiet laiku ar tiem, kas jūs atbalsta. Emocionāli vardarbīgiem cilvēkiem bieži ir negatīva attieksme pret sevi. Lai to pārvarētu, pavadiet vairāk laika ar tiem, kas jūs ciena un atbalsta, un dariet kaut ko, kas jums ir labs. Piemēram, pievienojieties sporta komandai vai klubam. Tas palielinās jūsu pašcieņu un ļaus jums pavadīt mazāk laika mājās.
5. Iemācieties pārvaldīt stresu. Emocionāla vardarbība var izraisīt nopietnas problēmas, tostarp depresiju un PTSS. Mēģiniet atrast paņēmienus, kas palīdzēs jums nomierināties. Izmēģiniet meditāciju, elpošanas vingrinājumus vai jogu.
6. Atrodi sevī pozitīvās īpašības un attīsti tās. Neticiet apvainojumiem un izsmieklam - jūs esat mīlestības, cieņas un rūpju cienīgs. Padomājiet par to, kādas īpašības jums patīk sevī. Varbūt jūs esat gudrs, dāsns vai labi klausāties. Atgādiniet sev šīs īpašības un atrodiet darbību, kas tās attīstīs.

Lūgt palīdzību

Emocionālā vardarbība bieži ietver ieteikumu, ka neviens par jums nerūpējas, ka neviens jums neticēs, ka viņi jūs neuztvers nopietni. Neesiet iebiedēti. Padomājiet par to, kam uzticaties, un lūdziet šai personai palīdzību. Tas var būt draugs, radinieks, skolotājs. Ja jums ir grūti par to runāt skaļi, aprakstiet savu situāciju rakstiski.

Ja nav neviena, ar ko dalīties, zvaniet uz palīdzības tālruni. Krievijā darbojas Bērnu atbalsta fonda izveidots bērnu palīdzības tālrunis - 8-800-200-01-22.

Nebaidieties meklēt profesionālu palīdzību pie psihoterapeita vai psihologa. Ir ļoti grūti pašam atbrīvoties no zemā pašcieņas un negatīvās domāšanas modeļiem, kas rodas no emocionālas vardarbības, un speciālists palīdzēs saprast, kā rīkoties tavā situācijā. Lielākajā daļā izglītības iestāžu ir psihologi, taču var meklēt arī kādu, kas specializējas palīdzības sniegšanā psiholoģiskās vardarbības gadījumos.