Kā pasargāt sevi no koronavīrusa, ja jāatgriežas darbā

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Šie vienkāršie noteikumi palīdzēs jums saglabāt veselību.

1. Ieturi distanci

Apmēram pusotra metra attālums tiek uzskatīts par drošu. Kā pasargāt sevi un citus. Ejot, skrienot, ātri braucot ar velosipēdu, tas var izaugt līdz 4–20 metriem.

Ieturot tādu distanci no citiem, mazākie siekalu lāsiņi, ko cits – iespējams, inficēts – cilvēks izdala runājot, klepojot, elpojot, tevi nesasniegs. Un jūs, savukārt, nedalīsit savu.

2. Mēģiniet mainīt savu darba grafiku

Jūsu uzdevums ir nodrošināt iespēju nokļūt darbā un no darba pirms vai pēc sastrēgumstundas. Tādā veidā jums nav jāspiežas pārpildītajā sabiedriskajā transportā vai jāiet pa pārpildītām ielām, kur ir grūti ievērot distanci.

Runājiet ar savu priekšnieku: iespējams, ka jūsu darba laiks tiks pielāgots un pārcelts.

3. Mazāk izmantojiet sabiedrisko transportu

Kad vien iespējams, uz darbu brauciet ar automašīnu, velosipēdu vai kājām. Protams, drošā attālumā no citiem.

Un mēģiniet neizmantot liftus. Pat ja kabīne ir tukša, jūs nezināt, kas tajā brauca 10 sekundes pirms jums. Vīruss joprojām var izplatīties gaisā.

4. Pa ceļam uz darbu nēsājiet masku

Uz ielas, ja esi absolūti vesels, un apkārt ir maz cilvēku, var iztikt bez. Kad un kā lietot maskas – Pasaules Veselības organizācija. Bet tikai tad, ja jūsu reģiona iestādes neprasa citādi.

Bet metro, autobusā, tramvajā vai taksometrā noteikti nevajadzētu parādīties bez maskas. Pirmkārt, tas ir bīstami, jo tur ir grūtāk ievērot distanci. Otrkārt, jūs varat nopelnīt naudas sodu. Tātad Maskavā cilvēks bez maskas un cimdiem sabiedriskajā transportā var tikt sodīts ar 5000 rubļu, bet Sanktpēterburgā - 4000.

5. Darba vietā valkājiet masku

Visu dienu. Maskavā par šīs prasības neievērošanu tiks uzlikts naudas sods 4000 rubļu apmērā. Jūs varat strādāt bez maskas tikai tad, ja jums ir atsevišķs birojs.

Šajā gadījumā maska ir jāvalkā pareizi. Lūk, PVO iesaka, kad un kā lietot maskas - Pasaules Veselības organizācija:

• Pēc maskas nēsāšanas nepieskarieties tai ar rokām. Ja pieskaraties, nomazgājiet rokas ar ziepēm vai antiseptisku želeju.
• Tiklīdz maska kļūst mitra no elpošanas, nomainiet to ar jaunu. Parasti tas notiek ik pēc divām stundām.
• Noņemiet masku tikai aiz stiprinājumiem. Nekādā gadījumā nepieskarieties daļai, kas atrodas blakus sejai. Pēc tam vienreizējās lietošanas medicīniskā maska nekavējoties jāizmet, atkārtoti lietojama jānosūta uz mazgāšanu.

6. Dezinficējiet rokas

Galvenais jautājumu un atbilžu pārsūtīšanas ceļš par koronavīrusiem (COVID-19) COVID-19 ir pa gaisu. Bet pastāv risks inficēties kontakta un ikdienas gaitās: vispirms pieskarieties virsmai, uz kuras ir nosēdies koronavīruss, un pēc tam - deguna, mutes vai acu gļotādai.

Tāpēc pandēmijas laikā ir obligāti regulāri jāmazgā rokas. Pats labākais – silts ūdens un ziepes, vismaz 20 sekundes. Ja jums nav pieejams ūdens, varat notīrīt rokas ar antiseptiskiem līdzekļiem vai spirta salvetēm. Pārliecinieties, vai šajos produktos ir vismaz 70% alkohola.

7. Centieties nepieskarties parastajiem priekšmetiem

Uz tiem dzīvo lielākā daļa iespējamo patogēnu (tas attiecas ne tikai uz koronavīrusu, bet arī citiem vīrusiem un baktērijām) - durvju rokturi, margas, stacionārie tālruņu klausules, parastās tastatūras utt.

Ja ne citādi, pieskarieties šādiem priekšmetiem ar cimdiem (to pieprasa, piemēram, Maskavas varas iestādes), caur papīra salvetēm vai pēc saskares noteikti nomazgājiet rokas.

8. Regulāri notīriet virsmas, kur var atrasties vīruss

Durvju rokturi, slēdži, fiksētais telefons, rakstāmgalds, klaviatūra - salvete Tīrīšana un dezinfekcija mājsaimniecībām ar spirta salvetēm vai sadzīves dezinfekcijas aerosolu vairākas reizes dienā. Svarīgi, lai šajos produktos būtu vismaz 70% alkohola.

9. Neaizmirsti dezinficēt viedtālruni

Mobilajā tālrunī, tāpat kā uz jebkuras citas virsmas, koronavīruss var uzkavēties. Un, tā kā viedtālruni pieliekam pie sejas, palielinās inficēšanās risks.

Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi regulāri dezinficēt sīkrīku. Noslaukiet to ar šķīdumu, kas satur vismaz 70% spirta. Ja baidāties sabojāt oleofobisko pārklājumu, uzlīmējiet uz ekrāna aizsargstiklu vai plēvi.

10. Izvairies no rokasspiediena un draudzīgiem skūpstiem

Pandēmijas laikmetā šāds kontakts ir drošs veids, kā koplietot vīrusu ar citiem vai paņemt to pašam.

11. Atteikties no kopīgām dūmu pauzēm vai pusdienām

Vai arī pavadiet tos, stingri ievērojot attālumu: vismaz pusotru metru no viena cilvēka līdz otram.

Tomēr smēķēšanu jebkurā gadījumā būtu vērts samazināt līdz minimumam: nikotīns slikti ietekmē plaušas, kas ir galvenais koronavīrusa mērķis. Nepārslogojiet tos.

12. Pirms smēķēšanas vai ēšanas noteikti nomazgājiet rokas

Dūmu pauzes vai pusdienu laikā ar piesārņotām rokām var neapzināti pieskarties deguna, mutes, acu gļotādām. Un tas ir viens no iespējamiem infekcijas ceļiem.

13. Biežāk vēdiniet telpu

Pagaidām nav datu par to, cik ilgi koronavīruss var uzturēties gaisā. Tomēr PVO joprojām iesaka Covid-19 izraisoša vīrusa pārnešanas veidus: ietekme uz IPC piesardzības ieteikumiem regulāri atvērt logus.

Rospotrebnadzor par jaunās koronavīrusa infekcijas (COVID-19) profilakses pasākumiem iesaka vēdināt darba vietas ik pēc divām stundām. Tas palīdzēs noskaidrot norādījumus. Infekcijas profilakses un gaisa piesārņojuma kontroles un vīrusu slodzes samazināšanas pārnešanas raksturojums un principi.

14. Uzturiet normālu iekštelpu mitrumu

Elpošanas ceļu vīrusu infekciju sezonalitātes pētījumi liecina, ka 40–60% mitrums palīdz samazināt vīrusu (tostarp SARS - CoV 2) aktivitāti un dzīvotspēju līdz minimumam. Turklāt pie tāda paša mitruma līmeņa cilvēki jūtas labāk Relatīvā mitruma netiešā ietekme uz veselību iekštelpu vidē. kopā: efektivitāte un imunitāte palielinās.

15. Normalizējiet savu miega grafiku

Izolācijas laikā jūs varat būt pieraduši iet gulēt dziļi pēc pusnakts un mosties tuvāk pusdienlaikam. Bet, atgriežoties darbā, atkal vajag celties no jauna – lai gulētu vismaz 7-8 stundas diennaktī. Svarīgi ir saglabāt imunitāti. Miega trūkums: vai tas var saslimt? …

Tāpēc neaizmirstiet laicīgi iet gulēt (ar to palīdzēs īpašs). Sākumā jums var būt grūti aizmigt. Lai atvieglotu procesu:

• iet siltā dušā 1-2 stundas pirms gulētiešanas;
• vēdiniet guļamistabu, lai pazeminātu tajā temperatūru;
• nelietojiet sīkrīkus vismaz stundu pirms gulētiešanas;
• apmēram tajā pašā laikā izveidojiet krēslu dzīvoklī: gaismekļu vietā izmantojiet stāvlampu vai galda lampu;
• pirms gulētiešanas izdzeriet kaut ko siltu: nedaudz kumelīšu tējas vai dzēriena uz melisas, fenheļa bāzes;
• Pirms gulētiešanas izslēdziet visus gaismas avotus un pēc iespējas ciešāk noēnojiet logus.

16. Skaties savu diētu

Pienācīgs uzturs ir vēl viens svarīgs normālas imunitātes elements. Uzkodas neveselīgas pārtikas darbā tagad nav tā vērts.

Pagatavojiet mājās un ņemiet līdzi maltītes, kas satur visus veselīgam uzturam nepieciešamos elementus: dārzeņus, augļus, gaļu, piena produktus, graudaugus, pilngraudu maizi.

17. Dzeriet daudz šķidruma

Tas ir nepieciešams Hidratācijas stāvokļa ietekme uz augstas intensitātes airēšanas veiktspēju un imūnsistēmu. lai saglabātu imunitāti.

Par pietiekamu tilpumu tiek uzskatīti apmēram 3,5 litri vīriešiem un 2,5 litri sievietēm dienā. Tas ietver arī šķidrumu, ko iegūstat no šķidriem ēdieniem un dārzeņiem. Tāpēc, lai nekļūdītos, vērojiet savu pašsajūtu.

Ārsti identificē divas galvenās ūdens īpašības: cik daudz jums vajadzētu dzert katru dienu? ka jums ir pietiekami daudz šķidruma: jūs neesat izslāpis un jūsu urīns ir bezkrāsains vai gaiši dzeltens.

Koronavīruss. Inficēto skaits:

242 972 175

pasaulē

8 131 164

Krievijā Skatīt karti Lasīt arī?

• Kas ir ventilatori, kam tie ir vajadzīgi un kāpēc to trūkst
• Kā ārstēt koronavīrusu
• Kā neinficēties ar koronavīrusu
• Kovidiotu laiks: kāpēc cilvēki netic Covid-19 un kāpēc tas ir bīstami
• Kā katru dienu mainās koronavīrusa simptomi