Cik mazi soļi palīdz sasniegt savus mērķus

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

“Visu vai neko” pieeja tikai kaitē.

Nodoms visu paveikt nevainojami un efektīvi, un vēlams arī ātri, nereti mūs pieviļ. Mēs baidāmies, ka netiksim galā, un dažreiz nolemjam vispār neko nedarīt. Kendra Adachi, kura sevi dēvē par "slinku ģēniju", šai pieejai pilnībā nepiekrīt. Un, šķiet, viņai ir tiesības to darīt: viņa vada populāru aplādes apraidi (6 miljoni atskaņojumu!) Un uzrakstīja bestselleru "Lazy Brilliant Mom". Un lai nemulsina nosaukums: grāmatas padoms ir piemērots ne tikai mātēm.

Ar izdevniecības "MYTH" atļauju Lifehacker publicē fragmentu no otrās nodaļas, kurā runāts par mazu soļu nozīmi.

Tas var būt saistīts ar fizisko sagatavotību, laulību, apģērba izvēli vai jebkuru citu jautājumu, taču mūsu ierastā reakcija izpaužas kā alternatīva - vai nu censties vairāk, vai padoties. All-in vai piespēle. Visu vai neko.

Gaidām pavisam cita dzīves posma sākumu, lai izaug bērni, uzlabojas laulība, mājas kļūst lielākas, ķermeņi – pilnīgāki. Vakariņās draugus neaicinām, jo viss mājā vēl nav nācis pie prāta, nemaz nemākam gatavot un joprojām nevaram izdomāt, kā ielikt puķes vāzē, lai neizskatās. kā pirmsskolas vecuma bērna darbs.

Mēs nevaram izdarīt visu, tāpēc mēs neko nedarām.

Mēs esam strupceļā.

Vai arī mēs izmantojam patvaļīgus atsāknēšanas brīžus, piemēram, 1. janvāri, lai izveidotu pilnīgi jaunu sistēmu mūsu mājām, darbam un ķermenim, sagaidot tūlītējus rezultātus un pārvēršoties par Halku, kad tos nesaņemam. Mēs atsakāmies no visa, tad nāk nākamais randiņš, un mēs ķeramies pie nākamās idejas.

Arī strupceļš.

Domājam: "Nu, laikam jau nekas nesanāk, jo vēl neesmu atradusi īsto sistēmu!"

Bet nē. Pareizā sistēma nedarbosies, ja vēl neesat nosaucis to, kas jums ir svarīgs, un tā pat nedarbosies, ja neatzīsiet mazu soļu vērtību.

Mazie soļi izvedīs no strupceļa.

Kāpēc mazi soļi ir svarīgi

Varbūt jūs domājat, ka mazi soļi ir laika izšķiešana. Es arī kādreiz tā domāju. Es uzskatīju, ka mazi soļi nesniedz lielus rezultātus pietiekami ātri. Tie man šķita bezjēdzīgi un kaitinoši, es domāju: "Vai man nevajadzētu pietikt organizētības kaut kam vairāk nekā tādam sīkumam?"

Attēlu, kas man palīdzēja paskatīties no cita leņķa, atradu pie publikas-reformatora Jēkaba Rīsa Jēkaba Augusta Rīsa (1849-1914) - fotogrāfa, viena no dokumentālās fotogrāfijas pamatlicējiem, kurš lielu uzmanību pievērsa sociālajām problēmām. Kad šķiet, ka nekas nedarbojas, es eju un skatos, kā akmeņkalis strādā pie sava akmens, sitot to, iespējams, simts reizes, bez jebkāda rezultāta. Pie simts un pirmā sitiena akmens sadalās divās daļās, un es zinu, ka tas nebija pēdējais sitiens, kas noveda pie tā, bet viss, kas bija pirms tam.

Mēs netaisnīgi nenovērtējam to, kas bija iepriekš, bet tāpēc mazi soļi ir svarīgi: tie veic neredzamu darbu, ieliekot pamatu.

Droši vien esat dzirdējuši no vecākās paaudzes maksimām, piemēram, "Pacietība un darbs visu sasmalcinās" vai "Ja kaut ko ir vērts darīt, tas jādara labi." Tas ir tā. Bet no tā var secināt, ka, ja mēs nesvīdām darbā, tad no tā nav nekāda labuma. Tas ietver vingrinājumus, mazgāšanu un cīņu ar vientulību. Ja mēs pārāk necenšamies, lai kaut kas notiktu, mēs varētu arī padoties, līdz varēsim pielikt vajadzīgo piepūli.

Iespējams, šādi patiesi ģēniji tuvojas saviem mērķiem un attīstībai, bet "slinkais ģēnijs" sākas ar mazumiņu.

Mazie soļi ir viegli. Vienkāršas darbības ir viegli atkārtot. Vienkāršu darbību atkārtošana saglabā kustību.

Kustība, ne tikai finiša līnija, ir jaunais mērķis.

Pārliecinieties, ka mērķis attaisno līdzekļus

Pat ja jūs joprojām esat finiša līnijas cienītājs, pārliecinieties, vai tas jums patiešām ir svarīgi. Vai esat pazīstams ar kādu no šiem scenārijiem?

• Jūs domājat, ka jums vajadzētu vairāk vingrot, bet jūs to darāt, lai kļūtu tievs, jo domājat, ka tievi cilvēki tiek vērtēti vairāk.
• Jūs esat strādājoša mamma un katru vakaru ar pēdējiem spēkiem gatavojat vakariņas mājās, jo esat pārliecināts: mammas, kas gatavo, ir vērtīgākas par tām, kuras negatavo.
• Jūs kļūstat sarežģīti, jo nemācījāties universitātē, un izvirzījāt sev mērķi izlasīt neiedomājami daudz grāmatu, jo domājat: tas padarīs jūs gudrāku un līdz ar to vērtīgāku.

Es nesaku, ka jums ir nepieciešams terapijas seanss katru reizi, kad nolemjat mainīt savas dzīves daļu, bet, ja jūs pieliekat pūles jomā, kas šķiet kā kāmja emocionālais ritenis, iespējams, ir vērts saprast, kāpēc jūs Es to vispār daru, dari. Ja motivācija ir balstīta uz to, ka jums ir vienalga, jūs vai nu iedzīsit sevi līdz spēku izsīkumam, pārāk smagi cenšoties, vai arī jūs vienkārši atkal padosities.

Veiciet mazus soļus svarīgā virzienā un beidziet stutēt.

Mazie soļi ir svarīgi pat tad, ja mērķis attaisno līdzekļus

Esmu uzbudināms un neelastīgs (gan garīgi, gan fiziski), tāpēc acīmredzami joga ir laba manai sāpošajai mugurai un smadzenēm, kas darbojas kā ar kofeīnu darbināms proteīns. Kopš man apritēja trīsdesmit, es gadiem ilgi esmu smagi strādājis, lai joga kļūtu par regulāru manas dzīves sastāvdaļu. Man ir svarīga mana finiša līnija – apzināšanās un ķermenis, kas ne vienmēr ir saspringts un sāpīgs. Man tas vienkārši bija kaut kā jāpanāk.

Es izmēģināju pieeju “Es nodarbošos ar jogu pusstundu četras dienas nedēļā”, bet nekad nedarīju visas četras dienas. Lai atrastu ceļu, es lejupielādēju aplikācijas. Nopirku paklājiņu un klučus, un violetu sporta topiņu. Es savā tālrunī izveidoju kontrolsarakstus un atgādinājumus. Pat nopirku.kājas lauztas. Tas ir neprātīgi jautri! abonements uz desmit "karstās jogas" nodarbībām.

Nekas nedarbojās. Es nevarēju noorganizēt četras pusstundu ilgas jogas nodarbības nedēļā, lai arī kā es centos, un tas mani sadusmoja. Es gribēju iemācīties jogu! Un man tam bija labs iemesls! Neviens mani nepiespieda! Kāpēc tas bija tik grūti?

Jo tā bija pārāk liela apņemšanās.

Pat ja jūs virzāties uz mērķi, kas jums patiešām ir svarīgs, mazi soļi joprojām ir labākā stratēģija, jo jūs patiešām virzīsities. Bet, ja tā vietā izvēlēsities pārāk sarežģītu sistēmu, jūs pavadīsit daudz vairāk laika tās uzturēšanai, nevis ātruma palielināšanai.

Jēgpilna dzīve nenāk uzreiz – pie tās noved mazi, apzināti lēmumi, kas pieņemti dienu no dienas. Viņi tiecas pēc viņas un rūpējas par viņu. Īsākie ceļi ne vienmēr darbojas, un sarežģītas sistēmas ir daudz mazāk efektīvas.

Maziem soļiem ir nozīme, un tos ir vieglāk turpināt.

Kad mazie soļi šķiet muļķīgi

Pagājušā gada 1. janvārī apcerēju savus mērķus tāpat, kā to dara katrs enerģisks cilvēks jauna gada sākumā. Sapratu, ka manai pieejai jogai vajadzētu atšķirties no tās, kāda tā bija iepriekš. Tā kā es gribēju regulāri nodarboties ar jogu, man bija jāsāk ar kaut ko vienkārši nepieklājīgi mazu.

Kādas saistības esmu uzņēmies? Viena lejupvērsta suņa poza dienā. Tikai vienu.

Ja jūs neko nezināt par jogu, tad "suns ar seju uz leju" ir poza, kurā jūsu plaukstas un pēdas (ja iespējams) tiek piespiestas pie grīdas, un dibens tiek pacelts uz augšu. Šķiet, ka, spēlējot šarādes, ar savu ķermeni attēlojat burtu A. Un, izņemot "līķa pozu" (kad esi kā miris, vienkārši guli uz grīdas), šī, iespējams, ir visvienkāršākā poza jogā.

Katru dienu es darīju vienu uz leju vērstu suni. Es noliecos, noliku plaukstas uz grīdas, pacēlu dupsi uz augšu, noturēju pozu vairākas dziļas elpas un tad

piecēlos. Dienas plāns izpildīts.

Protams, es jutos kā pilnīgs idiots, veicot šo (smieklīgi nenozīmīgo) vingrinājumu, bet es netaisījos atkāpties: pēkšņi šī pieeja būtu noderīga. Spēle

all-in neizraisīja uzvaru, varbūt derēs mazās likmes?

Uz brīdi atbilde vismaz rezultātu ziņā bija nepārprotama nē. Es automātiski nekļuvu lokanāks, un mani nevarētu saukt par cilvēku, kurš vispār apguvis Zen. Tomēr manas nodarbības bija pārāk īsas, lai beigtu, tāpēc es nepametu.

Un tā jau bija lieliska uzvara.

Es piecēlos pozā no rīta vai pirms gulētiešanas, ja agrāk aizmirsu, un dažreiz es to darīju divas reizes dienā. Ik pa laikam veicu saules sveicienu kompleksu (divpadsmit pozu virkne, kurā iekļauts arī uz leju vērsts suns) pilnībā, un tomēr tas aizņēma ne vairāk kā piecpadsmit sekundes.

Pēc apmēram četriem mēnešiem es pakāpeniski veicu šo pirmo mazo soli un tagad nodarbojos ar jogu apmēram trīsdesmit sekundes dienā.

Es atkārtoju: trīsdesmit sekundes dienā.

Protams, kad es par to domāju no ģēnija viedokļa, visa ideja likās muļķīga. Kādas muļķības ir cerēt, ka trīsdesmit sekundes jogas kaut ko nozīmē. Par laimi, es bieži par to domāju no daudz uzmundrinošākā "slinkā ģēnija" viedokļa: man bija izveidojies ikdienas ieradums nodarboties ar jogu un, lai gan šī nodarbe ilga ne ilgāk kā reklāmas pauzi, es biju ļoti lepns par sevi..

Es virzījos uz to, pēc kā vienmēr biju tiecies.

Mazi soļi izdevās.

Vai mazie soļi vispār tiek apsvērti?

Populārajai pārtikas emuāru autorei Brī Makkojai dienas laikā nebija pietiekami daudz laika, lai pasēdētu ar grāmatu, taču viņa tik un tā gribēja, lai lasīšana būtu daļa no savas ikdienas. Tā vietā, lai meklētu iespējas tur, kur to nebija, viņa sāka ar mazumiņu - ar desmit minūšu lasīšanu dienā pirms gatavošanas. Tikai desmit minūtes. Bieži vien pat nebija pietiekami, lai pabeigtu vienu nodaļu, bet viņa zināja, ka tas ir mazs, paveicams solis, kas viņu novedīs pie mērķa. Viņa nekļūs par lasītāju, bet gan jau par lasītāju.

Iespējams, jūs domājat: ja jūs uzreiz nemērķējat uz kaut ko lielu, tad mēģinājums netiek skaitīts. Nevarētu teikt, ka nodarbojos ar jogu katru dienu, ja tikai iekāpju vienā pozā, vai ne? Nē! Es varu to teikt, un jūs varat arī teikt par jebkuru jūsu soli.

Jo mazāks solis, jo lielāka iespējamība, ka to tiešām spersi, un jo ātrāk turpināsi to darīt, padarot šo sīkumu par svarīgu tavu ikdienas sastāvdaļu. Un tas ir svarīgi.

Jā, es nodarbojos ar jogu. Jā, Brī lasa. Jā, arī tu vari deklarēt savu mērķi, pat ja uz to virzies maziem solīšiem.

Starp citu, ja es katru dienu staigāju pa māju, vai varu sevi saukt par maratonskrējēju? Nē, jo nekad neesmu startējis maratonā. Tāpēc ir svarīgi būt "slinkam ģēnijam" un noteikt, kas jums ir svarīgs.

Ja sapņojat iemācīties gleznot, bet jums mākslinieks ir cilvēks, kuram pieder studija vai kurš pelna naudu, pārdodot savas gleznas, jūs esat formulējis nepareizu mērķi un uzstādījis finiša līniju. Jums nav jābūt profesionālim, vienkārši esiet cilvēks, kurš glezno.

Ja rīkosies pēc principa "visu vai neko", šis "viss" paliks nesasniedzams. Kad uzskatīsit, ka svarīgākais ir mērogs, jūs turpināsit paaugstināt savas likmes un virzīt finiša līniju.

Esi "slinks ģēnijs" un sajūti mazu soļu spēku. Viņiem ir nozīme, tie ir nozīmīgi, un tas ir labākais veids, kā sākt kustēties.

Kad akmens beidzot saplaisās

Četrpadsmit mēnešus pēc tam, kad es sāku nodarboties ar jogu nedaudz katru dienu, es varēju pasniegt tikai šo - jogu nedaudz katru dienu. Es jutos nedaudz elastīgāks, un man patika, kā mana mugura saplaisāja, kad no rīta izstiepu rokas virs galvas, taču es joprojām nevarēju nostāties uz galvas un man nebija izpumpētas kājas. Es joprojām nevarēju pat nolikt kājas uz grīdas, kad nokļuvu uz leju vērstā suņa stāvoklī. Burts A, ko attēloja mans ķermenis, vienmēr ir bijis nedaudz greizs.

Bet kādu vakaru, nodarbojoties ar jogu pirms gulētiešanas, es uzsāku saules sveicienu kompleksu un sapratu, ka kaut kas ir mainījies. Manas kājas bija piespiestas pie grīdas suņa stāvoklī uz leju. Es varēju noturēt latiņu zemu veselas piecas sekundes bez trīcēšanas. Es biju straumē, kurā vēlos nodarboties ar jogu. Elpošana pēkšņi pielāgojās kustībām, man pat nevajadzēja par to domāt. Tas bija tik brīnišķīgs sestdienas vakars!

Četrpadsmit mēnešus es cītīgi atkārtoju savu neticami mazo soli. Četrpadsmit mēneši. Agrāk, ja pēc četrpadsmit dienām neredzēju rezultātus, es parasti padevos. Ironija ir tāda, ka progresēju ne tikai uzdevuma izpildē (joga katru dienu), bet arī pašā fiziskajā aktivitātē, un šim nolūkam man nevajadzēja nodarboties ar jogu četras stundas nedēļā. Tas prasīja tikai vienu mazu soli dienu no dienas.

Es labāk speru vienu un to pašu mazo soli katru dienu četrpadsmit mēnešus un piedzīvošu to, kas man ir svarīgs, nekā uztriekšos uz kaut ko milzīgu un paklupu.

Ja vēlaties būt ģēnijs tajā, kas jums ir svarīgs, un slinks tajā, kas nav svarīgs, jums jāsāk novērtēt mazos soļus.

Mazie soļi ir viegli.

Vienkāršas darbības ir viegli atkārtot.

Mazie soļi pamudina jūs patiešām kustēties, kas ir puse no kaujas, ņemot vērā, ka jums ir atlikušas iespējas vairāk mēģināt vai padoties.

Jo mazāks solis, jo lielāka iespēja, ka jūs to spersit, un jo biežāk jūs darīsit to, kas jums ir svarīgs.

Kad pamanāt viena lēmuma rezultātus, jūs sākat pamanīt atsevišķu lēmumu spēku. Viens lēmums noteikti mainīs jūsu dienu, un, kā akmenskalējs ir iemācījies no savas pieredzes, dienas, kas piepildītas ar vienreizējiem lēmumiem, mainīs jūsu dzīvi.

Praktiski veidi, kā sākt ar mazumiņu

• Vai vēlaties lietot vitamīnus katru dienu? Katru rītu uz virtuves galda novieto pudeli vitamīnu.
• Vai vēlaties katru vakaru gatavot vakariņas? Sāciet to darīt otrdienās.
• Vai vēlaties izveidot tīrīšanas secību? Katru vakaru pirms gulētiešanas noslaukiet virtuves leti.
• Vai vēlaties staigāt biežāk? Novietojiet kurpes blakus durvīm kā atgādinājumu.
• Vai vēlaties izveidot plaukstošu biznesu? Sazinieties ar vienu potenciālo klientu dienā.
• Vai vēlaties justies labāk? Vai vēlaties atcerēties, kas jūs patiesībā esat? Katru dienu izejiet uz lieveņa un minūti dziļi elpojiet.

Apkopojot

• Un pārāk spēcīgas jūtas pret kaut ko un pilnīga pieredzes trūkums vienlīdz noved jūs strupceļā, un mazi soļi palīdzēs jums sākt kustēties.
• Mērķis ir kustība, nevis finiša līnija.
• Mazie soļi ir vienkārši, vienkāršas darbības ir viegli atkārtot, mazu soļu atkārtošana patiešām noved pie kaut kā.
• Mazs nenozīmē bezjēdzīgu, visi šie atsevišķie lēmumi kopā veido kaut ko lielu.

Viens mazs solis pareizajā virzienā

Nosauciet vienu savas dzīves jomu, kas jums ir svarīga, bet bieži tiek ignorēta. Izdomājiet kādu nepieklājīgi mazu soli, ko varat spert, lai sasniegtu šo jomu, un pēc tam veiciet to katru dienu. Tas nav bezjēdzīgi, jo tu turpini kustēties. Mazie soļi māca mums novērtēt atsevišķu lēmumu spēku, un mūsu nākamais princips ir vienkāršākais un revolucionārākais lēmums, ko varat pieņemt.

"Slinkā ģeniālā mamma" ir noderīga ikvienam, kurš ir noguris no nebeidzamā nemiera un mūžīgās vēlmes darīt ko noderīgu. Adachi pastāstīs, kā nošķirt svarīgo no nesvarīgā un iedibināt dzīvi pēc “slinkā ģēnija” principa.