7 veidi, kā koncentrēties uz darbu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Dzīves hakeris nodrošina vairākus veidus, kā koncentrēties uz uzdevumu, ja veicat smagu vai ikdienišķu darbu.

1. Strādājiet ērtā grafikā

Droši vien esat pamanījis, ka labāk spējat koncentrēties noteiktos dienas laikos. Lielākajai daļai cilvēku ir grūti strādāt laikā no pulksten 12 līdz 16 – tas ir tad, kad viņi jūt, ka nespēj koncentrēties uzdevumam un veiksmīgi to paveikt.

Vislabāk ar stresu tiekam galā rīta stundās, kad smadzenes jau ir nomodā, kuņģis ir saņēmis porciju brokastu, un asinīs izdalās kortizols – hormons, kas mudina mūs rīkoties.

Jums var būt savs personīgais grafiks. Jūs varat būt visproduktīvākais dienas vai vakara laikā, ja darbs atļauj.

2. Nepalaidiet uzmanību

Mēs bieži pārbaudām e-pastu vai ielogojamies sociālajos tīklos “automātiski”, kas ir laikietilpīgi. Lai to ietaupītu un tērētu darbam, sekojiet līdzi tam, ko darāt. Ja uztraucaties, ka varētu palaist garām kādu svarīgu vēstuli, iestatiet paziņojumu sūtīšanu uz darbvirsmu: kad vēstule parādīsies, jūs noteikti par to uzzināsiet.

3. Paņemiet pārtraukumus

Pat ja jums patīk darbs, ir ļoti grūti to darīt vairākas stundas pēc kārtas bez pārtraukuma. It īpaši, ja jūs visu laiku strādājat šajā režīmā. Lai nezaudētu koncentrēšanos (un tajā pašā laikā interesi par darbu), veiciet nelielas pauzes, ideālā gadījumā nelielām pastaigām svaigā gaisā.

4. Aizmirstiet par vairākuzdevumu veikšanu

Lai gan mūsu smadzenes var darīt vairākas lietas vienlaikus, tās dara to slikti. Ja jums ir daudz darāmā, uzskaitiet uzdevumus svarīguma secībā un pieturieties pie šī plāna.

5. Dari to, kas tev patīk

Ja jūs pastāvīgi izpildīsit garlaicīgas priekšnieka pavēles, drīz jūs vairs nerūpēsieties par darba kvalitāti un darīsiet to izrādes dēļ. Vai nu uzņemties citus pienākumus, izdomāt, kā dažādot savu darbu, vai mainīt to vispār. Tas nav tik biedējoši, kā izklausās: dažreiz darba iegūšana prasa mazāk laika un pūļu nekā hroniska noguruma un izdegšanas problēmas.

6. Trenē Mindfulness

Dariet to, kā vien varat. Apzinātību var trenēt ar īpašiem vingrinājumiem, kas aizņem 10-15 minūtes dienā, var meditēt, var bieži ieturēt atpūtas pauzes, ļaujot smadzenēm pārslēgties no darba uz ko patīkamāku. Jūs varat izvēlēties, kuru iespēju izvēlēties.

7. Košļājamā gumija

Jā, tas izklausās dīvaini, taču pētījumi liecina, ka košļājamā gumija palielina skābekļa plūsmu uz tām smadzeņu daļām, kas ir atbildīgas par uzmanību. Regulāra košļājamā gumija uzlabo arī ilgtermiņa atmiņu un paaugstina insulīna līmeni asinīs, kas sniedz papildu enerģiju.