Kā iemācīties aizstāvēt personīgās robežas

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Vienmēr ir forši un jautri pateikt jā tikai tad, ja esat Džims Kerijs komēdijā. Citās situācijās lieti noderēs prasme atteikt un nosargāt savas personīgās robežas.

Ja jūs vienmēr cenšaties būt patīkams cilvēks un izpatikt visiem, pastāvīgi pildāt citu cilvēku prasības un ignorējat savas vajadzības, tad ir pienācis laiks pārtraukt izplešanos savā personīgajā telpā.

Personīgās robežas – kas tās ir?

Tā ir līnija, kuru mēs nosakām, lai saglabātu savu identitāti un vērtību, pasargātu sevi no manipulācijām un nepieņemamām darbībām. Pārāk mīkstas, kā arī pārāk cietas robežas ir galējības. Pirmajā gadījumā viss, kas nokļūst iekšā, tiek iekšā, un otrajā pat patiesa tieksme pēc emocionālās tuvības tiek uztverta kā drauds. Ir labi, ja robežas ir elastīgas: tad cilvēks izvēlas, ko ielaist savā personīgajā telpā un ko nē, un godīgi par to runā.

Bet vispirms jums ir jāsaprot, kādas ir robežas.

• Intelektuāls: jums ir tiesības domāt tā, nevis citādi.
• Emocionāls: jums ir tiesības uz savām jūtām - tās ir svarīgas un nozīmīgas.
• Fiziskā: tavs ķermenis ir tikai tavs.

Ko tālāk?

1. Definējiet ierobežojumus

Ar dažādiem cilvēkiem un robežas var būt dažādas. Padomā par to, kas tev ir pieņemams attiecībās ar svešiniekiem, kolēģiem, draugiem, radiem. Analizējiet pagātnes pieredzi: kādās situācijās jūs jutāties ērti un droši, un kādās - gluži pretēji? Varbūt tieši tad tika pārkāptas tavas robežas. Sastādiet savu “tiesību projektu”, pa dzīves jomām definējot to, kas ir kategoriski nepieņemams un ko esat gatavs pieņemt.

Cik ilgi esat gatavs runāt pa telefonu ar radiniekiem? Kam tu ļausi sev pieskarties, kādās situācijās? Ar ko jūs dalīsities savos noslēpumos? Cik daudz naudas un kam esat gatavs aizdot? Kādas tavas lietas var aptaustīt un paņemt, un no kurām rokām noņemt?

Atcerieties, ka jūsu vajadzības pēc šāda veida lietām ir pirmajā vietā. Uzticēties sev.

2. Informēt citus

Drošākais veids, kā novērst ielaušanos, ir iepriekš paziņot par to, kas jums nepatīk. Dariet to maigi, pieklājīgi un nebaidieties: jūs neapvainojat kādu, bet gan aizsargājat sevi.

Pie tā nepieradināt ir grūti, īpaši globālos jautājumos. Trenējies sīkumos. Vai ir nepieciešams ilgs laiks, lai saņemtu rēķinu restorānā? Klusas un aizvainojošas gaidīšanas vietā atgādiniet par sevi. Kāds kaitinošs fans aicina satikties? Paskaidrojiet, ka jūs neinteresē, tā vietā, lai izdomātu arvien jaunus attaisnojumus.

Jums nav jāattaisnojas un jāskaidro, ja nevēlaties vai neuzskatāt to par vajadzīgu. Jūties neērti par savu izvēli, brauc prom. Apkārtējie nesaprot, kā tas ir, tu neēd gaļu un nedzer ballītē? Tā. Šī ir jūsu pozīcija, jums ir tiesības.

Centieties būt tiešs, bet laipns. Sarunas biedrs, visticamāk, nespēs lasīt domas un var nesaprast mājienus.

3. Vingrošana

Studējiet sevi, pārejiet pie lielākiem jautājumiem, rīkojieties plānveidīgi. Augs pārliecība, stiprināsies pašcieņa. Iespējams, jūsu robežas paplašināsies vai saruks: jūs esat cilvēks, nevis statisks tēls. Un jaunās personīgās robežas ir tikpat cienīgas, lai tās pieņemtu.

Mācīšanās tos identificēt un aizstāvēt ir pašmācības process. Nebariet sevi, ja tas uzreiz neizdodas, tas ir normāli. Arī jūs kādreiz nemācāt lasīt, bet tagad darāt to diezgan raiti.

Vienkārša robežu aizstāvēšana ir prasme, kas prasa laiku.

4. Esi neatlaidīgs

Manipulācijas mēģinājumi var turpināties un turpināsies. No mīļoto puses, tajā skaitā: viņiem, iespējams, būs grūti pieņemt jaunos noteikumus. Nepadodies. Neatlaidīgi atkārtojiet, ka jūtaties šādi, kad tuvinieki to dara. Centieties neiesaistīties cīņās, pat ja jūs patiešām vēlaties, lai pretinieks atzītu, ka ir kļūdījies. Ir patīkami pieņemt atvainošanos, bet efektīvāk ir panākt pārkāpumu punktu.

Jums var šķist, ka personīgo robežu nostiprināšana novedīs pie tā, ka vairs neesat mīlēts un pamests. Bet, visticamāk, kompetenta komunikācija tikai palīdzēs uzlabot attiecības. Ja nē, tad pajautājiet sev, kas jums ir vislabākais: būt vienam vai būt kopā ar agresoru, kurš atsakās jūs cienīt?

5. Jūtieties brīvi lūgt palīdzību

Ja nevarat tikt galā pats, un jūsu godaprāta pārkāpums ir izraisījis nopietnus savainojumus, ja pat nelieli uzbrukumi izjauc jūs līdzsvarā, sazinieties ar psihologu. Kopā jūs varat izstrādāt detalizētāku plānu un noteikt problēmu: robežās vai kaut ko dziļāku.

Maz ticams, ka jūs visus pielaidīsiet uz jūsu sliekšņa, un tas ir pareizi. Tā tas ir ar personīgo telpu: tā ir tikai jūsu, un tikai jūs izlemjat, kur tā sākas, kur beidzas un kas tajā var iekļūt.