Ko darīt, ja esi pārāk paškritisks

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Spogulis kļūs par galveno instrumentu cīņā pret bailēm un šaubām.

Iekšējais kritiķis mīt katrā no mums, bet pārmērīga paškritika var novest pie pastāvīgām šaubām par sevi. Eimija Kūpera Hakema, Ph. D. un The Cooper Strategic Group psiholoģe, ir ieteikusi vienkāršus vingrinājumus, kas palīdzēs atgūt pozitīvu attieksmi un tikt galā ar sevis šaustīšanas vilni.

Atcerieties savas labākās īpašības

Savā grāmatā Darbs ar grūtiem cilvēkiem Eimija sniedz dažus vienkāršus padomus. Katru reizi, kad dzirdat iekšējo balsi, kas šaubās par jūsu panākumiem, padomājiet par savām stiprajām pusēm. Doktors Kūpers skaidro, ka apziņa seko mūsu darbībām: izrunājot savas pozitīvās īpašības, mēs kļūstam pārliecinātāki un galu galā sākam labāk attiecināties uz sevi.

Cilvēks ar normālu pašcieņu lēmumus pieņem vēsi un nosvērti, kā arī neatsakās no iespējām, jo nebaidās kļūdīties. Ja runāšana par labām lietām sev kļūs par sava veida mantru, iekšējais kritiķis būs jāapklusina un tu paliksi pārliecināts pat sarežģītā situācijā.

Tā vietā, lai šaubītos, skaļi vai sev sakiet: "Es to varu" vai "Mani pūliņi atmaksāsies". Jo biežāk jūs to atkārtosit, jo ātrāk ticēsit sev un sāksit rīkoties drosmīgāk. Pēc kāda laika, kad vajadzēs pieņemt atbildīgu lēmumu, pamanīsi, ka nešaubies par sevi – šī būs tavas uzvaras diena.

Runājiet spoguļa priekšā

Lai nepārtraukti strādātu pie sevis, Dr Kūpers piedāvā citu paņēmienu. Izvēlieties sevī īpašību, kas jums patīk visvairāk, un nosauciet to no rīta spoguļa priekšā, piemēram, "Es mīlu savu spēju atrisināt vairākas problēmas vienlaikus."

Sākumā jūs varat justies neērti, taču ar laiku jūsu balss skanēs pārliecinošāk. Veiciet vingrinājumu katru dienu, mainot prasmes un īpašības. Būsi pārsteigts, cik daudz labu lietu neesi sevī pamanījis, un nākamreiz, kad iekšējā balss šaubīsies par tavu panākumu, tev būs par ko strīdēties. Galu galā, kā var kaut kas noiet greizi ar daudzuzdevumu veikšanas ģēniju?

Psihologs iesaka izsekot, cik dienas vari izvairīties no atkārtošanās sev tīkamajās īpašībās, un mēģināt šo periodu pagarināt, atrodot sevī jaunus pozitīvus aspektus. Pirmos rezultātus nevajadzētu gaidīt pēc nedēļas vingrošanas: tas ir ilgstošs darbs, taču tas noteikti nesīs augļus.

Atšķiriet paškritiku no sevis šaustīšanas

Tomēr nedomājiet, ka ir vērts pilnībā atteikties no paškritikas. Šaubas ir būtiska personīgās attīstības sastāvdaļa. Mērena paškritika attur mūs no kaitīgu lēmumu pieņemšanas. Tāpēc ir svarīgi godīgi novērtēt savas stiprās un vājās puses.

Taču tikpat svarīgi ir atcerēties, ka ir pareizi piedzīvot neveiksmi, ja no tā esat guvis labu pieredzi. Ja tu sāc sev pārmest par katru nepareizo soli, paškritika pāraug sevis šaustīšanā.

Neatsakieties no iespējām tikai tāpēc, ka ir iespēja zaudēt. Galvenais ir mācīties no nepareizām darbībām. Un nepamatotai paškritikai nevajadzētu to novērst.