Kā ārštata darbiniekam strādāt mazāk un paveikt vairāk

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Šeit ir trīs padomi, kas palīdzēs palielināt produktivitāti, justies labāk un atmest sliktos ieradumus.

Saīsiniet savu darba dienu

Nepieciešamība pēc astoņu stundu darba dienas ir mīts. Saskaņā ar The Most Productive Countries in the World: 2017, cilvēki produktīvākajās valstīs strādā 4-6 stundas dienā.

Darba kvalitāte ir daudz svarīgāka par kvantitatīvo faktoru. Lielākā daļa cilvēku darbavietā pavada ne vairāk kā pusi astoņu stundu darba dienā, bet atlikušo laiku pavada sociālajos tīklos un vilcinās.

Kā jūs uzzinājāt, vai intervāla treniņš ir burvju lode tauku zaudēšanai? Zinātnieki, īsi, intensīvi vingrinājumi ir efektīvāki nekā ilgi, mēreni vingrinājumi. Augsta spriedze, kam seko kvalitatīva atpūta un atveseļošanās, rada vislabākos rezultātus. Tas pats attiecas uz garīgo darbu. 1-3 stundas maksimāli koncentrētas aktivitātes, kam seko atpūta, būs produktīvāka nekā 8 stundas relaksēta darba.

Tas ir tāpēc, ka atpūta ir daļa no darba.

Tieši pārtraukumā, kad smadzenes nav fokusētas uz vienu lietu, Raksturojot reflektīvo praksi dizainā, rodas visneparastākās idejas. Tāpēc, lai sasniegtu labākos rezultātus, 20% enerģijas jātērē darbam un 80% atpūtai.

Taču neaizmirstiet, ka atpūtai jābūt kvalitatīvai. Ja neesi darbā, tad aizmirsti par visu, kas ar to saistīts. Saskaņā ar pētījumu Darba slodze un prokrastinācija: Psiholoģiskās atslāņošanās un noguruma lomas, cilvēki, kuri prot psiholoģiski atslēgties no darba atpūtas laikā, pēc tam vairāk strādā un mazāk cieš no psihiskās atrautības no darba ārpus darba laikā no garīgās veselības problēmām.

Lielāko daļu darba veiciet no rīta

Daudzi cilvēki savus rītus velta atveseļošanai: dzer kafiju, vingro, apskata ziņas un sociālos tīklus. Saskaņā ar jūsu smadzeņu ideālo grafiku, psihologs Rons Frīdmens, jums nevajadzētu to darīt, jo pirmās trīs stundas pēc pamošanās ir visaugstākās koncentrēšanās laiks. Protams, ja jūs pietiekami gulējat.

Tas ir saistīts ar faktu, ka miega procesā zemapziņa un apziņa atrodas brīvā lidojumā un atpūtā. Tūlīt pēc pamošanās viņi ir visvairāk sagatavoti Rīta-vakara variācijas cilvēka smadzeņu vielmaiņas un atmiņas ķēdēs radošumam un garīgajam stresam. Šis ir labākais laiks, lai tās pašas 3–5 stundas veltītu viskoncentrētākajai darbībai.

Nepārslogojiet savu rītu ar aktivitātēm, kas neveicina jūsu produktivitāti.

Nav sociālo tīklu, tikšanās, zvanu. Pat fiziskos vingrinājumus labāk atstāt vēlākam laikam: loģiskāk ir tērēt rīta enerģiju darbam. Pārliecinieties, ka neviens un nekas nenovērš jūsu uzmanību, izņemot ļoti ārkārtas gadījumus.

Rūpējieties par savu ķermeni

Tas nav acīmredzams, taču produktīvam darbam ir svarīga arī darbība ārpus darba. Pētījumi liecina, ka regulāras fiziskās aktivitātes ievērojami palēnina. Vingrinājumi var palēnināt smadzeņu novecošanos par 10 gadiem gados vecākiem cilvēkiem un palielināt pašu uzrādīto sēdēšanas laiku un fiziskās aktivitātes: interaktīvas asociācijas ar produktivitāti.

Tāpēc neaizmirstiet par visu atlikušo dzīvi. Jūsu ķermenis un prāts ir viena sistēma. Izmaiņas vienā tās daļā galu galā ietekmē visu pārējo.

Ja vēlaties sasniegt augstu efektivitāti, tad jums ir jāatbrīvojas no visa, kas kaitē jūsu ķermenim.

Ko jūs ēdat un kad, kad ejat gulēt un cikos ceļaties, vai lietojat alkoholu vai smēķējat, cik daudz vingrojat, tas viss ietekmē jūsu produktivitāti.

Ir nepieciešams gribasspēks, lai mainītu savu dzīvi uz labo pusi. Daudzi cilvēki domā, ka tas ir atkarīgs no spējas kontrolēt sevi, bet tas tā nav. Patiesībā gribasspēks nāk no pārliecības.

Lai to iegūtu, ir vajadzīgas mazas uzvaras, kuras pēc tam sastādīs lielas. Viens no īstenošanas nodomiem un mērķu sasniegšanas veidiem, kā kļūt pārliecinātākam un vienlaikus veselīgākam, ir slikto ieradumu (ātrās ēdināšanas ēšana, pārspīlēšana ar cukuru, smēķēšana) aizstāšana ar veselīgiem.

Fakts ir tāds, ka jūs nevarat pilnībā atbrīvoties no ieraduma. Ja cilvēks pēkšņi pārstāj darīt to, kas jau ir kļuvis par viņa dzīvesveida sastāvdaļu, tad rodas "roba", kuru viņš nekavējoties cenšas aizpildīt. Rezultātā vai nu atgriežas vecais ieradums, vai arī parādās jauns – tikpat kaitīgs.

Tāpēc ieradumi ir apzināti jāaizstāj ar citiem. Piemēram, ja vēlaties ēst veselīgāk, bet regulāri atgriezties pie ātrās ēdināšanas, tad apsoliet sev 20 pietupienus katru reizi, kad atkal vēlaties burgeru vai picu.

Varat arī pārdomāt ārkārtas plānus. Piemēram, ja pietupieni nav piemēroti, piecas reizes dziļi ieelpojiet un izdzeriet glāzi ūdens. Nav īsti svarīgi, ko tieši jūs darāt. Galvenais ir novērst smadzenes no vecās veidnes. Minūtē, ko veltīsit šīm darbībām, jūs atcerēsities savus mērķus un uzdevumus, un vēlme darīt kaut ko kaitīgu pazudīs.

Regulāri uzvarot sliktos ieradumus, jūs pamazām kļūsit pārliecinātāks. Jums kļūs vieglāk kontrolēt sevi, radīsies ticība sev un pārliecība, ka jūs varat sasniegt savus mērķus.

Kāda ir būtība

• Lai kļūtu produktīvāks, darbam jāpavada 3-5 stundas, nevis 8 stundas dienā.
• Pārējā laikā vajag kārtīgi atpūsties – neko nedari darbā un pat nedomā par to. Tas palielinās jūsu efektivitāti.
• No rīta jāstrādā. Pirmās trīs stundas pēc pamošanās ir visproduktīvākās.
• Veselība un pašapziņa ietekmē arī produktivitāti, jo prāts un ķermenis ir viena sistēma.
• Lai iegūtu ticību sev un vienlaikus uzlabotu dzīves kvalitāti, sliktie ieradumi jāaizstāj ar labiem.
• Katra uzvara pār vēlmi atgriezties pie ieraduma padarīs tevi pārliecinātāku par savām spējām. Tas palīdzēs jums labāk kontrolēt sevi, uzlabot garīgo veselību un palielināt darba efektivitāti.