Satura rādītājs:
2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Tagad pie telefona pavadām vidēji trīs stundas dienā. Taču nepieciešamība pastāvīgi turēt rokās viedtālruni var būt pirmais trauksmes zvans, kas pateiks, ka ir laiks kaut ko mainīt savā dzīvē.
Tehnoloģijas, kurām vajadzēja palīdzēt, patiesībā neļauj mums dzīvot pilnvērtīgi. Un lielākā daļa problēmu ir no telefona, jo mēs no tā nešķiramies ne minūti. Pēc zinātnieku domām, tagad pie telefona pavadām vidēji trīs stundas dienā. Un pirms viedtālruņu parādīšanās mums vajadzēja tikai 18 minūtes.
"Zinātnieki veica aptauju, aicinot cilvēkus izvēlēties, vai viņi dotu priekšroku salauztam tālrunim vai lūzumam," saka Ādams Alters. - Izrādījās, ka 46% dalībnieku izvēlējās lūzumu. Atlikušie 55% deva priekšroku savai veselībai, taču bija skaidrs, ka izvēle viņiem nebija viegla.
Kā rodas tālruņa atkarība?
Atkarība nav saistīta ar baudu, pretējā gadījumā mēs burtiski būtu atkarīgi no šokolādes. Atkarība rodas, kad mēs cenšamies mazināt psiholoģisko stresu, tikt galā ar problēmu.
Atkarība bieži veidojas, kad dzīvē ir problēmas. Piemēram, ja mēs ciešam no vientulības vai nevaram mainīt savu dzīvi uz labo pusi.
“Nav svarīgi, ko tieši tu dari, lai nomierinātos: spēlē datorspēli vai lieto narkotikas. Fizioloģiski uzvedības un narkotiku atkarība ir ļoti līdzīgas,”saka Alters.
Mēs dzīvojam stresa laikmetā, un tālrunis mūs nomierina. Daži pētnieki viedtālruni pat dēvē par pieaugušo knupīti. Viņš mūs mierina, kad esam aizkaitināti, satraukti vai garlaikoti. Bet tā ir neveselīga pieeja, jo laika gaitā tas tikai saasina problēmu.
Kā tikt galā ar atkarību
1. Neturiet tālruni pie rokas
Mēģiniet mainīt savu apkārtni: atņemiet to, kas jūs vilina. Novietojiet tālruni malā tā, lai tas būtu grūti sasniedzams. Vislabāk to atstāt istabas otrā pusē. Tas ir daudz efektīvāk nekā turēt tālruni sev tuvumā un pārbaudīt savu gribasspēku.
Kad tālrunis joprojām ir līdzi, izslēdziet visus nevajadzīgos paziņojumus. Un tās lietojumprogrammas, kurās parasti sēžat ilgu laiku, savāc vienā mapē un paslēpies.
2. Palīdzi sev apstāties
Vai tev ir gadījies, ka uz minūti pacēli klausuli, un tad izrādījās, ka stunda ir pagājusi nemanot? Kamēr meklējam atjauninājumus sociālajos tīklos, nāk jaunas vēstules. Tas viss atkārtojas aplī. Zinātnieki šo stāvokli sauc par spēles cilpu. Tas parasti notiek, kad mēs spēlējam spēļu automātus.
Mūs ievelk mākslīgā miera stāvoklī. Lai tajā paliktu, mēs atkārtojam tās pašas darbības atkal un atkal. Mēs nevaram apstāties, kamēr kaut kas nenovērš mūsu uzmanību un neizrauj mūs no šī stāvokļa.
Ādams Alters
Iepriekš plānojiet šādu uzmanību. Tam vajadzētu atgādināt jums apstāties un izvest jūs no mierīgā stāvokļa. Piemēram, atpakaļskaitīšanas taimeris ir labs. Pirms došanās uz jebkuru lietojumprogrammu vai sociālo tīklu, iestatiet taimeri. Kad atskan modinātājs, nolieciet tālruni malā.
3. Nemēģiniet atbrīvoties no sliktā ieraduma, bet nomainiet to
Kad apsēžaties uz dīvāna, pārliecinieties, ka tālrunis atrodas tālu no jums un grāmata ir pie rokas. Tiklīdz jūtat vēlmi apsēsties pie telefona, paņemiet grāmatu un sāciet lasīt. Tas pakāpeniski aizstās slikto ieradumu, no kura vēlaties atteikties, ar labo.
Tas ir labi, ja jūs neesat mājās un jums nav līdzi grāmatas. Nāc klajā ar citu ieradumu. Piemēram, pēc Instagram plūsmas pāršķiršanas izdzēsiet lietotni no sava tālruņa. Nākamreiz, kad vēlēsities tajā iedziļināties, jums tas būs jāinstalē vēlreiz.
Atstājiet savu iecienītāko lasīšanas lietotni sākuma ekrānā. Nepārdomāta tālruņa paņemšana, visticamāk, būs jūsu laika izšķiešana.
Beidzot
Atkarības parasti veidojas, kad dzīvē ir kāda problēma. Tāpēc pastāvīga nepieciešamība pārbaudīt tālruni var būt pirmais trauksmes zvans, kas jums pateiks, ka ir pienācis laiks kaut ko mainīt.
Daudz mazāka iespēja kļūt no kaut kā atkarīga, ja dzīvosi pilnvērtīgu dzīvi un uzturēsi labas attiecības ar mīļajiem.
Ādams Alters
Ja vēlies atbrīvoties no ieraduma sēdēt pie telefona, pavadi vairāk laika ar mīļajiem.
Ja lasāt šo viedtālrunī, rakstiet kādam, kas jums svarīgs. Vienkārši dariet man zināmu, ko jūs par viņu domājat. Norunāt tikšanos. Pēc tam nolieciet tālruni.
Ieteicams:
No kurienes rodas aknu ciroze un kā to atpazīt
Dzīvības hakeris saprot, par kādiem simptomiem var būt aizdomas par cirozi. Aknu bojājumi ir neārstējami. Bet joprojām ir iespējams saglabāt veselību
Atkarība: kas tas ir un kāpēc tā rodas
Atkarība maina smadzeņu struktūru, bet tā nav slimība, ko var izārstēt ar zālēm. Drīzāk tas ir ieradums, ko mēs apgūstam
No kurienes rodas hronisks nogurums un kā to pārvarēt
Zinātnieki ir atklājuši, ka hronisks nogurums ir saistīts ar šūnu receptoru defektiem. Un, lai atgūtu spēku, dažreiz jums vienkārši nepieciešams vairāk skābekļa
Kas ir atkarība no laikapstākļiem un kā to pārvarēt
Kā laikapstākļu izmaiņas ietekmē pašsajūtu, daudzi zina. To sauc par atkarību no laikapstākļiem. Dzīvības hakeris izdomāja detaļas un noskaidroja, kuras ķermeņa daļas temperatūras, spiediena, mitruma un citu klimatisko apstākļu svārstības skar vissmagāk un kā dzīvot meteosensitīviem cilvēkiem
Šopaholisms kā diagnoze: no kurienes rodas tieksme pēc pirkumiem un kā to pārvarēt
Ja tev vairs nerūp īstā dzīve, viss liekas blāvi un tikai veikalos tu jūties mierīgs un komfortabls, laiks saukt trauksmi: tu esi šopaholiķis