No kurienes rodas hronisks nogurums un kā to pārvarēt

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Dažreiz pietiek tikai biežāk atvērt ventilācijas atveres.

Pastāvīgs nogurums ir daudzu posts. Šķiet, ka tu rūpējies par savu veselību, nevis tā, ka pārpūlēsies un pat dzer vitamīnus, bet tik un tā jūties kā muša dzintarā: apsegtos ar segu un uz nevienu neskatītos.

Kas ir hronisks nogurums

Nogurumam var būt daudz iemeslu. Piemēram, tas bieži vien ir ilgstošs psiholoģiskais stress, dažreiz pārmērīgs darbs un ar to saistīta izdegšana.

Kā likums, jautrības recepte šajā gadījumā izklausās jauki un vienkārši. Pietiek izgulēties, doties atvaļinājumā, atlicināt laiku atpūtai un vaļaspriekiem - un urrā, tu atkal esi dzīvespriecīgs un enerģijas pilns. Bet vienkāršas receptes ne vienmēr darbojas. Un, ja pat atvaļinājums nepalīdzēja, jums vajadzētu būt modram.

Ja nogurums nepāriet nevis nedēļu vai divas, bet mēnešus, tad problēma ir nopietnāka, nekā mēs vēlētos.

Šādos gadījumos ārsti runā par hroniska noguruma sindromu (CFS). Tikai Amerikas Savienotajās Valstīs ME / Hroniskā noguruma sindroma izpratnes diena skar līdz 2,5 miljoniem cilvēku. Kā likums, galvenais simptoms ir spēka trūkums trīs nedēļas vai ilgāk. Šī ir galvenā iezīme, bet ne vienīgā.

Hroniska noguruma simptomi

Bez pastāvīga noguruma un kategoriskas nevēlēšanās izrāpties no segas, pat tur, kur jūs patiešām vēlaties, ir vēl vismaz dažas hroniskā noguruma sindroma pazīmes:

1. Atmiņas un koncentrēšanās problēmas.
2. Biežas galvassāpes vai reibonis.
3. Bezmiegs, periodisks miegs vai, gluži pretēji, pastāvīga miegainība.
4. Sāpošs kakls.
5. Muskuļu diskomforts.

Vai tas ir par tevi? Nu, mūsdienu zinātnei joprojām ir vājš priekšstats par to, ko ar jums darīt. Precīzs hroniskā noguruma cēloņu spektrs vēl nav aprakstīts, un tāpēc nav skaidra hroniska noguruma sindroma ārstēšanas protokola. Hronisks nogurums ir viens no traucējumiem, ko mediķi visbiežāk cenšas koriģēt ar pareizu uzturu, vingrošanu, kognitīvās uzvedības terapiju un ne vienmēr sasniedz ilgtspējīgus pozitīvus rezultātus.

Taču ir arī labas ziņas: 2017. gadā Austrālijas ārsti noskaidroja, ka sindroms ir saistīts ar noteiktiem defektiem. Pavājināta kalcija mobilizācija dabiskajās killer šūnās no hroniska noguruma sindroma/mialģiskā encefalomielīta pacientiem ir saistīta ar pārejošiem receptoru potenciāliem šūnu receptoru melastatīna 3 jonu kanāliem. Un tas apstiprina jau jauno versiju, ka hronisks nogurums ir enerģijas metabolisma problēmu rezultāts. Metabolisms hroniska noguruma sindroma gadījumā šūnās.

Starp šīm enerģijas problēmām var identificēt trīs visizplatītākās:

1. Šūnām trūkst uztura.
2. Šūnas nevar atbrīvot enerģiju.
3. Šūnām trūkst skābekļa.

Ko darīt, ja šūnām trūkst uztura

Parasti šūnas darbojas šādi: glikoze, aminoskābes, taukskābes un citas uzturvielas no asinīm nonāk to enerģijas blokā (mitohondrijās). Mitohondriji ir īstas mazas krāsniņas: tās sadedzina (oksidējas ar skābekli) ienākošo pārtiku līdz oglekļa dioksīdam un ūdenim, un šajā procesā saņem enerģiju – tieši to, kas ļauj šūnai funkcionēt un ķermenim kopumā – elpot, kustēties, domāt. Bet gadās, ka asinīs ir ēdiens, bet tas nevar iekļūt šūnā. Un badošanās šūnas, orgāni un audi izpaužas kā hronisks nogurums.

Kas notiek

Iemesls var būt, piemēram, insulīna rezistences pazīmes. Hormona insulīns ir sava veida sulainis, informējot šūnas par to, ko ēst. Lai saņemtu šo informāciju, šūnām ir speciāli savienotāji - receptori. Insulīns saistās ar šādu receptoru (piemēram, USB zibatmiņas disku), sūta signālu: "Ēdiens!" - un šūna ietver mehānismus barības vielu sūknēšanai iekšā. Tas ir normāli.

Ja savienotājs kāda iemesla dēļ ir sarūsējis (kļuvis izturīgs), insulīns vienkārši nevar sasniegt. Tā kļūst arvien vairāk asinīs, nepieprasītā glikoze un taukskābes tiek uzkrātas lieko taukaudu veidā – kopumā sāk attīstīties II tipa cukura diabēts. Un šūna paliek izsalkusi un jūtas arvien vairāk nogurusi.

Vēl viens variants: ar insulīna rezistenci viss ir kārtībā, šūna redz pārtiku, bet nevar to sūknēt sevī. Jo ir samazinājusies membrānas transporta membrānu caurlaidība, caur kurām nonāk pārtika. Mitohondriju slimība pasliktina membrānas caurlaidību:

1. Vīrusu infekcijas.
2. Dehidratācija un/vai ilgstoša badošanās.
3. Ārkārtējs karstums vai sals.
4. Paracetamols.
5. Daži antidepresanti.
6. Trauki ar mononātrija glutamātu (gandrīz visi pārstrādātie pārtikas produkti, kas atrodami lielveikalu plauktos).
7. Cigarešu dūmi.

Kā ar to tikt galā

Veikt bioķīmisko asins analīzi, pārbaudot glikozes toleranci un vairākus rādītājus, kas reģistrē enerģijas metabolisma stāvokli (jo īpaši kreatīnkināzi un tās frakcijas). Apspriediet rezultātus ar terapeitu.

Lai samazinātu kaitīgos faktorus: kādu laiku pārtrauciet nevajadzīgi stingru diētu, pielāgojiet ūdens režīmu, atmest alkoholu, atmest smēķēšanu. Atteikties no paracetamola. Tā vietā labāk ir lietot ibuprofēnu: tas ir drošāks nekā IBUPROFENS VS PARACETAMOLS).

Ko darīt, ja šūnas nevar atbrīvot enerģiju

Ja insulīna rezistence un mitohondriju traucējumi ir par to, ka šūna nesaņem pārtiku vajadzīgajā daudzumā, tad hipotireoze ir par to, ka šūna nevar dot enerģiju, kā cerēts.

Kas notiek

Viens no iemesliem ir cita šūnu savienotāja - vairogdziedzera hormonu receptora - sabrukums. Vairogdziedzera hormons, ko sauc par T3 (trijodtironīns), prasa no šūnas uzkrāto enerģiju. Bet tā kā savienotājs nestrādā labi, būris nedzird, domā, ka nevienam nevajag, un noguruši aizmieg.

Kā ar to tikt galā

Veiciet T3 hormona un cieši saistītā T4, TSH testu un konsultējieties ar endokrinologu.

Ko darīt, ja jūsu šūnām trūkst skābekļa

Skābeklis ir iesaistīts oksidatīvajos procesos mitohondrijās. Un daudz kas ir atkarīgs no viņa.

Kas notiek

Ja skābekļa ir maz, tad šūnas vienkārši nevar efektīvi pārstrādāt to pašu glikozi asinīs enerģijā.

Kā ar to tikt galā

Lai ieelpotu svaigu gaisu. Un cik vien iespējams. Pastaiga vismaz stundu dienā – un vēlams pa parku, nevis pilsētas ielām. Nepieciešama arī regulāra vēdināšana. Jā, ir grūti noticēt, ka, laicīgi atverot logu, var atbrīvoties no hroniskā noguruma. Bet varbūt tieši šī ir tava iespēja?

Un kā bonuss

Daudzi cilvēki zina, cik svarīgi labsajūtai ir vitamīni A, B, C, E… Taču D vitamīns bieži tiek atstāts novārtā. Tikmēr tieši šis vitamīns aktīvi piedalās D vitamīna enerģijas metabolisma regulēšanā.

Vitamīnu molekulas pieķeras receptoriem, kas tos uztver uz šūnu membrānas, un nepieciešamo vielu atomi asinīs (īpaši kalcija) - pie molekulas astes, kas pakļautas ārpusei. Kalcija saistīšanās ar D vitamīnu un tā receptoru uz membrānas darbojas kā sava veida magnētiskais stienis, un visa citu būtisku elementu un aminoskābju ķēde, kas atrodas asinīs, kopā ar šo nūju tiek ievilkta šūnā. Protams, tas ir ļoti rupjš attēls, bet tomēr tas diezgan precīzi apraksta procesu.

Ir D vitamīna deficīts, kas nozīmē, ka ir iespējams pastāvīgs nogurums. Runājiet par to ar savu terapeitu.