Kā savest kārtībā savas domas un jūtas: 6 paņēmieni, kā ātri nomierināties

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Gaidāms grūts eksāmens vai atbildīga tikšanās, tuvojas termiņš vai viss vienkārši krīt no rokām. Kad emocijas ir pie savas robežas, ir daži vienkārši veidi, kā nomierināties un pārdomāt situāciju.

1. Dziļa elpošana

Cjigun ir ne tikai vismazāk traumējošā vingrošana, bet arī viens no veiksmīgākajiem paņēmieniem stresa pārvarēšanai. Seklus pietupienus pavada šūpojošas rokas un īpaša elpošana. Tehnika ir viegli apgūstama bez sagatavošanās jebkurā vecumā un jau pēc pirmajām nodarbībām var just, kā uzlabojas fiziskais un emocionālais stāvoklis.

Astoņpadsmit pamata vingrinājumi palīdz kontrolēt elpošanu un apturēt iekšējo dialogu. Ja vingro reizi vai divas nedēļā, tad stresa situācijā pietiks atjaunot elpošanas ritmu un iztēloties, kā veicat vingrojumu, lai ātri atjēgtos un noskaņotos darba atmosfērai.

2. Autogēna apmācība

Autogēnā apmācība tiek saprasta kā īpaša vingrinājumu secība ar paaugstinātu koncentrēšanos uz sajūtām.

Vispirms jums jāapzinās sava ķermeņa smagums un pēc tam jāiedomājas, kā caur to izplatās siltums - tas veicina muskuļu padziļinātu relaksāciju un izraisa asinsriti.

Autogēno treniņu var veikt, sēžot ērtā pozā vai guļot. Tas palīdz pilnībā atslābināties, mazināt fizisko un psiholoģisko stresu, kā arī spēj atbrīvoties no dažādām stresa izraisītām sirds un asinsvadu un psihosomatiskām slimībām.

3. Iekšējais klusums

Iztaisnojiet muguru, aizveriet acis, atpūtieties un koncentrējieties uz ieelpošanu un izelpošanu. Nesakārtotā domu plūsma pamazām apstāsies. 10-15 minūšu laikā varēsi turpināt darbu ar jaunu sparu, uzlādēts ar enerģiju.

Meditācija nav maģija vai reliģija. Tās mērķis ir nomierināt prātu un atjaunot prāta mieru. Jūs vienmēr varat lejupielādēt īpašas relaksācijas instrukcijas vai vadītas meditācijas un noklausīties tās īstajā laikā.

4. Mūzikas skaņa

Jūsu iecienītākā mūzika palīdz atpūsties un novērst uzmanību no nepatīkamām domām. Atrodiet dzīvi apstiprinošu dziesmu vai priecīgu melodiju, kas atgādina jums par labo un nomierina. Dziediet līdzi vai spiediet ritmā.

5. Atbalsta vārdi

Dažkārt gribas dzirdēt atbalsta vārdus, bet mīļotais nav pieejams vai arī viņš pats saskārās ar grūtībām. Saglabājiet dažus iedvesmojošus citātus vai grāmatas, kas jūs uzmundrinās, piemēram, Nīla Donalda Volša grāmatu Veselīgs un vesels dzīvesveids.

Dzīves gudrības pilni vārdi, ka jādzīvo šeit un tagad, jābauda katra diena, jābūt iecietīgiem vienam pret otru un jāizjūt pateicība par tādiem niekiem kā gardām brokastīm vai karstu ūdeni (kādam gan nav!). Dziļi sirdī mēs viņiem pat piekrītam, taču bieži par tiem aizmirstam.

6. Mierīgi, tikai mierīgi

Neatsakieties no labi zināmā noteikuma "Skait līdz 10". Vai tevī vārās aizvainojums? Neatbildiet uzreiz, pagaidiet dažas stundas. Šajā laikā jums būs laiks atrast ļoti nepieciešamos vārdus, vai arī jums nebūs jāatbild.

Nepārbaudiet sevi par neveiksmēm. Mēģiniet analizēt kļūdas kā ārējais novērotājs, it kā stresa situācijā nebūtu jūs, bet kāds cits. Tas palīdzēs izvairīties no nevajadzīgām emocijām. Secinājumus izdariet paši un soliet nākamreiz darīt savādāk. Aizvainojums pret sevi atņem spēkus un neļauj virzīties uz priekšu.