Kā pēc svētkiem atgriezt aknu labvēlību

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Atcerieties: atsakieties no alkohola, elpojiet svaigu gaisu un dzeriet kafiju.

Aknas ir orgāns, kura spēku mēs pārbaudām burtiski katru dienu. Shawarma, trekni ēdieni, alkohols, pretsāpju līdzekļi un tā tālāk.

Šādos apstākļos cita struktūra jau sen būtu izsludinājusi streiku, īpaši pēc garām brīvdienām. Bet aknas spēj atgūt aknu atjaunošanos pat pēc nopietnas pārslodzes un bojājumiem, kas iznīcināja pienācīgu daļu no tām. Tomēr tas nenozīmē, ka resursi ir bezgalīgi.

Lifehacker ir apkopojis patiesi efektīvus veidus, kā Detoxing Your Liver: Fact Versus Fiction, lai palīdzētu aknām ātrāk atgūties pēc svētku pārslodzes.

1. Atteikties no alkohola

Pavisam. Vismaz kādu laiku.

Alkohols un aknas - kā alkohols kaitē aknām ir viens no spēcīgākajiem aknu iznīcinātājiem. Ja dzer pārāk daudz, etanols iznīcina aknu šūnas, un to vietā veidojas vietas ar rētaudi. Tā sākas ciroze.

Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi, pirmkārt, dzert ne vairāk kā nosacīti veselīgu normu - lai aknām būtu laiks pārstrādāt alkoholu, nesabojājoties. Un otrkārt – dot nogurušam ķermenim atpūtu, atsakoties no alkohola vispār vismaz dažas dienas. Tas ir nepieciešams, lai sāktu šūnu remonta procesu.

Ideālā gadījumā no alkohola vajadzētu atteikties pavisam. Atgādināsim: absolūti drošas alkohola devas nav. Pat neliels daudzums kaitē jūsu veselībai.

2. Ēdiet sabalansētu uzturu

Speciālisti no Amerikas Aknu fonda iesaka 13 veidus uz veselīgām aknām, lai atteiktos no konserviem, ātrās ēdināšanas, kūpinājumiem, marinētiem gurķiem, treknas gaļas, baltajiem rīsiem, baltmaizes, smalkmaizītēm un saldumiem. Ideālā gadījumā atkal, uz visiem laikiem. Ja neesi spējīgs uz ilgstošu varonību, ievēro aknām veselīgu uzturu vismaz 5-7 dienas.

Diētā jāiekļauj:

• šķiedrvielas: svaigi augļi, dārzeņi, pilngraudu maize un graudaugi, graudaugi;
• liesa gaļa, vēlams ne sarkana;
• piena produkti, tostarp piens ar zemu tauku saturu un sieri;
• rieksti un sēklas;
• zivis;
• dārzeņu eļļa.

3. Palieciet hidratēts

Ūdens ir nepieciešams, lai paātrinātu aknu atjaunošanos. Parasti ieteicamās uztura devas: ūdens, kālijs, nātrijs, hlorīds un sulfāts ir jāuzņem katru dienu:

• aptuveni 3,7 litri šķidruma – ja esat vīrietis;
• aptuveni 2,7 litri - ja sieviete.

Ir labi, ja 80% no šī daudzuma saņemat ar jebkādiem dzērieniem, tostarp pienu, augļu sulām, tēju, šķidrām zupām un 20% cietas pārtikas veidā (sulīgi dārzeņi vai augļi).

4. Izvairieties no toksīniem

Nesmēķējiet un mēģiniet neatrasties piesmēķētās vietās. Krāsu, hlora, tīrīšanas un mazgāšanas līdzekļu smarža arī ir skaidrs signāls Kā nesabojāt aknas, ka jums pēc iespējas ātrāk jādodas ārā vai jāizvēdina telpa.

5. Staigājiet vairāk ārā

Fiziskā aktivitāte uzlabo vielmaiņas procesus organismā un palīdz aknām ātrāk atjaunoties.

6. Nodarbojies ar sportu

Tas palīdzēs normalizēt svaru, izvairīties no aptaukošanās un ar to saistītām aknu slimībām. Piemēram, vingrošana var novērst bezalkoholisko taukaino aknu slimību (NAFLD), kas ir viena no visbiežāk sastopamajām hepatoloģijas diagnozēm.

7. Analizējiet medikamentus, kurus gatavojaties lietot

Dažas holesterīna līmeni pazeminošas zāles un bezrecepšu pretsāpju līdzekļi var būt toksiski aknām. Noteikti izlasiet instrukcijas, īpaši attiecībā uz kontrindikācijām un blakusparādībām.

Ja medikamentus izrakstījis ārsts, konsultējieties ar viņu papildus, uzsverot, ka vēlētos samazināt slogu aknām. Iespējams, ārsts ieteiks kādu maigāku līdzekli.

8. Sīkāk apskatiet piena sēnīšu un kurkuma piedevas

Pētījumā Detoxing Your Liver: Fact Versus Fiction ir ierobežoti pierādījumi, ka piena dadzis var mazināt aknu iekaisumu un ka kurkumas ekstrakts aizsargā orgānu no bojājumiem.

Pagaidām nepastāv adekvāti klīniskie pētījumi, kas nepārprotami apstiprinātu šādu uztura bagātinātāju priekšrocības aknām. Bet jūs varat konsultēties ar savu terapeitu: iespējams, jūsu gadījumā viņš atbalstīs šādu līdzekļu saņemšanu.

9. Dzert kafiju

Negaidīti, bet patiesi: kafijas dzērājiem ir mazāka iespēja saskarties ar fibrozi, cirozi, bezalkoholisko taukaino aknu slimību un pat vēzi.

Ārsti vēl nav izlēmuši, cik daudz kafijas dienā jāizdzer, lai iegūtu dziedinošu efektu. Tiek pieņemts, ka ar vienu līdz trim tasītēm ir vairāk nekā pietiekami.

Jā, kafija nav ieteicama visiem. Bērniem, pusaudžiem, gados vecākiem cilvēkiem un cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu kofeīns var būt kaitīgs. Tāpēc, pirms izlemjat par "kafijas terapiju" aknu tīrīšanas ietvaros, konsultējieties ar ārstu.