10 pārslodzes pazīmes

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Stress izpaužas dažādos veidos, taču bieži vien mēs tā simptomiem nepiešķiram nozīmi. Jūsu ķermenis, iespējams, mēģina likt jums paņemt pārtraukumu.

1. Sāp muskuļi

Vai jums sāp kakls vai pleci? Varbūt tas nav pārāk intensīvs treniņš vai slikts spilvens. Stresa un pārslodzes gadījumā mūsu muskuļi saspringst un jūtas kā stiepšanās. Vīriešiem stress visbiežāk izpaužas kā sāpes muguras lejasdaļā, bet sievietēm – muguras augšdaļā.

2. Tev sāp galva

Blāvas sāpošas sāpes, kas, šķiet, ieskauj galvu, arī liecina par pārmērīgu darbu. Protams, tabletes to noņems, bet tās neatrisinās problēmu. Izmēģiniet stresu mazinošus vingrinājumus, piemēram, meditāciju vai jogu.

3. Tu visu laiku esi izslāpis

Kad esam nervozi, virsnieru dziedzeri sāk ražot vairāk stresa hormona, rodas virsnieru nogurums. Šis stāvoklis ietekmē citu hormonu veidošanos, kā arī ķermeņa ūdens bilanci. Tātad, ja jūs bieži esat izslāpis, pie vainas var būt stress.

4. Tu daudz svīsti

Trauksme un stress arī bieži izraisa pārmērīgu svīšanu. Lai izvairītos no svīšanas svarīgas runas laikā, mēģiniet tās priekšā dziļi elpot vai klausīties nomierinošu mūziku.

5. Tavi mati izkrīt

Stress un nogurums var izraisīt ne tikai matu izkrišanu, bet arī tādas slimības kā trichotillomania – matu izraušana pašam un fokusa plikpaurība – autoimūna slimība, kurā organisma imūnsistēma sāk iznīcināt matu folikulus. Tāpēc stipras matu izkrišanas gadījumā labāk vērsties pie ārsta.

6. Jums ir gremošanas problēmas

Stresa simptomi ir vēdera krampji un pastāvīga vēlme izmantot tualeti. Turklāt, atrodoties stresā, mainās kuņģa kontrakciju biežums, samazinās gremošanai nepieciešamo sekrēciju izdalīšanās, tiek apturēta gremošana.

7. Jūs bieži saaukstāties

Stress un iesnas ir saistīti. Pētījumi liecina, ka mēs esam vairāk pakļauti saaukstēšanās slimībām, ja esam stresa stāvoklī.

Bet pat pēc tam, kad dzīves saspringtais periods ir beidzies, mēs varam viegli saslimt. Stresa laikā izdalās hormoni kortizols un adrenalīns, kas neļauj mums sajust sāpes, bet, kad esam atslābinājušies, ķermenis kļūst neaizsargātāks.

8. Tev sāp žoklis

Kad mēs piedzīvojam spriedzi, mēs bieži neapzināti sakožamies vai sakostam zobus. Tas notiek pat miega laikā un izraisa ne tikai sāpes žokļos, bet arī zobu bojājumus. Izmēģiniet dažādas stresa mazināšanas metodes, un, ja tas nelīdz, zobārsti iesaka naktīs valkāt mutes aizsargus.

9. Jūsu svars ir krasi mainījies

Nelielas svara izmaiņas ir dabiskas, taču, ja pamanāt pēkšņu svara samazināšanos vai pieaugumu, iemesls var būt stress. Par to liecina arī pēkšņas apetītes izmaiņas. Mēģiniet ēst veselīgi, vingrot un pietiekami gulēt. Tas palīdzēs jums atgriezties pie normāla svara.

10. Tava atmiņa ir pasliktinājusies

Pievērsiet uzmanību tam, cik bieži aizmirstat atslēgas vai nevarat atrast lietas mājās. Pētījumi liecina, ka hronisks stress samazina telpisko atmiņu.

Vai esat pamanījis dažus simptomus? Izmantojiet šos padomus, lai mazinātu stresu un pārmērīgu darbu.