Kā uzzināt, vai jums ir hipohondrija, un kā ar to tikt galā

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Problēma ir dziļāka, nekā jūs domājat.

Kas ir hipohondrija

Hipohondriālie traucējumi ir garīga slimība, kurā cilvēks pastāvīgi baidās atrasties ar smagu progresējošu slimību.

Šeit ir patiess stāsts par hipohondriķi, kurā ir gandrīz visi galvenie simptomi.

Hipohondrija kaitē cilvēkam visās frontēs. Pastāvīgas analīzes ietekmē budžetu. Stress iztukšo cilvēku un ļoti sabojā dzīvi.

Kāpēc rodas hipohondrija?

Hipohondrija biežāk sastopama cilvēkiem ar uzbudināmu nervu sistēmu un paaugstinātu trauksmi un bieži vien tiek kombinēta ar citām garīgām slimībām: obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem, depresiju, panikas lēkmēm.

Traucējuma attīstības stimuls var būt traumatisks notikums, piemēram, nopietna slimība vai tuvinieka nāve, taču tas nav nepieciešams.

Aleksejs Karačinskis Psihoterapeits, telegrammas kanāla "" autors.

Bailes un satraukums ieslēdz psihes aizsardzības mehānismu. Reālas problēmas vietā cilvēks pāriet uz bailēm no nāves, meklē slimību simptomus un velta tam visas savas domas.

Turklāt hipohondrija var būt mēģinājums aizbēgt no kaut kā: atbildības, nepatīkamām lietām vai cilvēkiem. Kā saka Aleksejs Karačinskis, slimība dod iespēju aizbildināties, lai nepieņemtu nekādus atbildīgus pieaugušo lēmumus vai kaut ko nedarītu. Kā es varu doties uz darbu, ja visu laiku esmu slims? Tas bieži notiek neapzināti.

Piemēram, angļu dzejniece un romāniste Šarlote Bronte daudzus gadus cieta no depresijas, galvassāpēm, gremošanas un redzes problēmām. Kā stāsta Braiens Dilons, grāmatas par slavenajiem hipohondriķiem autors, Brontes slimības bija viņas līdzeklis, kā atbrīvoties no ģimenes un sociālajiem pienākumiem, lai atrastu laiku sev.

Kā atpazīt hipohondriju

Traucējuma simptomi var ievērojami atšķirties no cilvēka uz cilvēku. Jums, visticamāk, ir hipohondrija, ja:

1. Regulāri meklējiet dažādas slimības.
2. Baidās, ka jebkura ķermeņa izpausme, piemēram, iesnas vai rīstīšanās vēderā, ir nopietnas slimības simptoms.
3. Bieži dodieties pie ārsta ar nelieliem simptomiem vai, gluži pretēji, izvairieties no ārsta, baidoties, ka viņš atklās letālu slimību.
4. Jūs pastāvīgi runājat par savu veselību.
5. Koncentrējieties uz vienu slimību, piemēram, vēzi vai noteiktu ķermeņa daļu, orgānu vai orgānu sistēmu.
6. Pastāvīgi meklējot internetā slimību simptomus.
7. Mēs esam pārliecināti, ka laba analīze ir kļūda. Jūs uztraucaties, ka neviens nevar diagnosticēt slimību.
8. Izvairieties no vietām un cilvēkiem, kas var izraisīt slimību.
9. Jūs jūtat sāpes, reiboni, smaguma sajūtu, kas pazūd, tiklīdz jūs par tiem aizmirstat.

Ja jūs kaut kā paskatījāties internetā, par ko var liecināt jauns dzimumzīme, jūs bijāt šausmās un aizmirsāt - tā nav hipohondrija. Bet, ja tu visu laiku par to domā, tad nemitīgi skaties uz kurmi un nenomierinies arī pēc tam, kad ārsts teica, ka viss kārtībā, par to vajadzētu padomāt.

Vai ir vērts iet pie ārsta un kuru izvēlēties

Ja atrodat slimības pazīmes, vispirms sazinieties ar savu terapeitu un veiciet pārbaudi. Ja jums teica, ka ar jums viss ir kārtībā, bet bailes nav pārgājušas, rūpīgi novērojiet savu stāvokli.

Dmitrijs Ferapontovs Psihoterapeits ar vairāk nekā 17 gadu pieredzi.

Gan psihiatrs, gan psihoterapeits ir ārsti ar augstāko izglītību. Bet pirmā ārstē tikai ar tabletēm, bet otrā tās papildina vai aizstāj ar psihoterapiju.

Tikai neizvēlieties pirmajai konsultācijai psihologus, pat tos, kuri ir pabeiguši psihoterapeitu kursus. Viņiem nav medicīniskās pieredzes, un tāpēc viņi, visticamāk, nespēs atšķirt hipohondriju no citām garīgām slimībām un nepieciešamības gadījumā izrakstīt zāles.

Ko ārsts man darīs

Tas viss ir atkarīgs no traucējuma smaguma pakāpes.

Jekaterina Dombrovskaja Krievijas Psihiatru biedrības locekle.

Ja medikamenti nav nepieciešami, ārstēšana sastāvēs no psihoterapijas sesijām. Piemēram, kaut kas līdzīgs šim:

1. Racionālā terapija - psihoterapeits atsaucas uz pacienta loģiku, pārliecinoši pārliecina par slimību neesamību, norāda uz domāšanas kļūdām.
2. Kognitīvi-biheiviorālā terapija – psihoterapeits māca pacientam pareizi domāt un uzvesties, piedāvā stratēģijas, kā atbrīvoties no bailēm.
3. Biofeedback - ar tehnoloģiju palīdzību pacientam tiek sniegta informācija par viņa fizioloģiskajiem procesiem reāllaikā. Koncentrējoties uz rādītājiem, viņš iemācās tikt galā ar saviem simptomiem. Piemēram, mācīšanās atslābināt muskuļus var palīdzēt pārvarēt trauksmi.
4. Nedirektīvā hipnoze ir pacienta ievadīšana īpašā apziņas stāvoklī. Cilvēks turpina uztvert realitāti, bet fokuss pāriet uz iekšējiem pārdzīvojumiem.
5. Paštreniņš ir neatkarīga nervu un muskuļu sasprindzinājuma atbrīvošanās no pašhipnozes paņēmieniem.

Pēc Dmitrija Ferapontova domām, tas nav pilnīgs saraksts. Terapeits var izmantot jebko, kas palīdzēs pacientam tikt galā ar negatīvām domām un problēmām dažādās dzīves jomās.

Aleksejs Karačinskis Psihoterapeits, kanāla Psihoterapeita dienasgrāmata Telegram autors.

Kā pats atbrīvoties no hipohondrijas

Ja nevarat sazināties ar terapeitu vai psihiatru, mēģiniet pats tikt galā ar traucējumiem.

1. Iemācieties kontrolēt savu prātu

Dmitrijs Ferapontovs iesaka meditāciju un jogu. Šīs prakses uzlabo koncentrēšanos un palīdz kontrolēt negatīvās domas.

2. Pievienojiet fiziskās aktivitātes

Fiziskās aktivitātes palīdz atbrīvoties no liekām raizēm un stresa, uzlabo garastāvokli. Pievienojiet 30 minūtes fiziskās aktivitātes dienā: ātra pastaiga, kāpšana pa kāpnēm.

Ja vēlaties kaut ko nedaudz nopietnāku, iegādājieties sporta zāles abonementu vai izmēģiniet mājas treniņus ar savu ķermeņa svaru.

3. Iestatiet savu miega un pamošanās grafiku

Miega trūkums negatīvi ietekmē kognitīvās spējas un garastāvokli, kā arī palielina trauksmi. Trenējieties iemigt un pamosties vienlaikus, kā arī izmēģiniet citus veidus, kā uzlabot miegu.

Miegainiem cilvēkiem ir vieglāk tikt galā ar negatīvām domām un bailēm.

4. Biežāk atrodies saulē

Dmitrijs Ferapontovs stāsta, ka hipohondrija bieži pārklājas ar sezonāliem afektīviem traucējumiem. Šādas slimības parādās rudenī un ziemā, kad tiek samazināts dienas gaišais laiks. Sauļošanās var palīdzēt mazināt traucējumu simptomus un uzlabot garastāvokli.

5. Meklējiet hipohondrijas cēloni

Aleksejs Karačinskis iesaka uzdot vienkāršu jautājumu: "Kas mani pēdējā laikā satrauca visvairāk?"

Tam nav jābūt spilgtam, traumatiskam notikumam. Varbūt problēma pastāv jau ilgu laiku, bet psihes aizsardzības reakcija neļauj to atzīt.

Piemēram, jūs ienīstat savu darbu vai esat iestrēdzis nomācošās attiecībās. Paskatieties uz savu dzīvi no dažādiem leņķiem un mēģiniet atrast stresa cēloni.

6. Pārtrauciet meklēt simptomus internetā

Nemitīgā simptomu meklēšana internetā ir tik izplatīta, ka angļu valodā tai pat ir atsevišķs vārds - cyberchondria.

Internetā tiek publicēta daudz nepārbaudītas informācijas, taču pat visuzticamākie avoti var būt satraucoši. Ja atrodat slimību ar neskaidriem simptomiem, piemēram, nogurumu, reiboni vai dīvainām fiziskām sajūtām, ikviens var atzīt, ka ir slims.

Pārvariet vēlmi veikt pašdiagnozi un pārtrauciet simptomu meklēšanu internetā. Ja uzskatāt, ka simptoms ir nopietns, pierakstieties pie ārsta, ja nē, aizmirstiet par to.