Kā baidīties: 6 veidi, kā uzvarēt bailes

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Bailes ir absolūti dabiska sajūta, pat ja tajās ir maz patīkama. Mēs jums pateiksim, kā iemācīties to pārvaldīt un pārvērst spēju baidīties savā labā.

1. Uztveriet to kā pašsaprotamu: ir pareizi baidīties

Daļēji mēs vispār eksistējam baiļu dēļ: tās uzdevums ir palīdzēt mums izdzīvot. Evolūcijas gaitā apdomīgiem un mēreni piesardzīgiem indivīdiem bija lielākas iespējas palikt dzīviem un turpināt skrējienu nekā tiem, kuri ne no kā nebaidījās.

Bailes var būt arī laba motivācija rīcībai. Piemēram, Britu Kolumbijas universitātes zinātnieki ir atklājuši, ka cilvēki ātrāk tiek galā ar gadījumiem, kas viņus patiešām biedē. Bailes rada tādu diskomfortu, ka cilvēks tās vienkārši nevar paciest: viņš vēlas pēc iespējas ātrāk atrisināt kādu satraucošu problēmu - ja tikai tas vairs nesaka nervus.

Piemēram, cilvēki, kuri ir nopietni noraizējušies par to, ka viņiem pensijā nebūs, no kā iztikt, ir par 43% lielāka iespēja rīkoties un sākt krāt naudu nekā tie, kuri vienkārši sēž un gaida, līdz vairs nevarēs strādāt. Ja atliekat problēmu uz vēlāku laiku, iedomājieties savas bezdarbības visbriesmīgākās sekas – bailes palīdzēs tikt galā ar vilcināšanos.

2. Pārbaudi savas bailes

Lai ierobežotu trauksmi, ir svarīgi saprast, vai tam ir patiess pamatojums vai arī tā ir tikai iztēles spēle. Piemēram, jums ir bail lidot un ikreiz, kad lidmašīna ietriecas gaisa caurumā, jūs apsolāt sev, ka turpināsit ceļot ar vilcienu. Vai arī nekur citur nebrauksi, jo mājās ir klusāk. Tā vietā izpētiet lidmašīnu negadījumu statistiku - visticamāk, ka jums ir lielāka iespēja tikt iesaistītam negadījumā ceļā uz darbu, nekā atrodoties uz bojāta lainera.

Koncentrējieties uz to, ko varat kontrolēt. Nav jēgas uztraukties, ka Zemē ietrieksies milzu meteorīts, vai mocīt sevi ar domu, ka tavs mīļotais, iespējams, tevi pametīs. Jūs to nekādā veidā nevarat ietekmēt. Bet, ja baidies no gaidāmās intervijas, tad jau laicīgi pārliecinies: uzzini vairāk par uzņēmumu, kurā vēlies strādāt, un atceries visus savus sasniegumus iepriekšējā vietā, lai pie reizes sarunā tos pārtrumpotu. Tas palīdzēs sagatavoties biedējošajam izaicinājumam un izturēt to ar godu – galu galā esi paveicis visu, kas no tevis atkarīgs, tāpēc nav no kā baidīties.

3. Izveidojiet skaidru rīcības plānu

Pieņemsim, ka jūs uztraucaties, ka darbā neizdosies kāds svarīgs projekts. Ko var darīt, lai uzdevumu izpildītu laikā? Piemēram, neturieties pie sērijas un neatlieciet visu uz vēlāku laiku, bet novērtējiet, cik daudz laika jums patiešām nepieciešams, un sāciet svarīgu biznesu tieši tagad.

Tagad iedomājieties sliktāko scenāriju: kaut kas nogāja greizi, un jūs joprojām neizdevās īstenot projektu. Kas notiks tālāk? Jums var atņemt bonusu vai atlaist no darba. Vai jums ir gatavs CV un naudas rezerve, ko turēt līdz jauna darba atrašanai? Ja nē, ir pienācis laiks savākt vismaz minimālu drošības spilvenu - tas nav fakts, ka tas noderēs, bet tā būs mierīgāk.

Ieradums analizēt negatīvus scenārijus palīdz kontrolēt bailes. Pat ja viss nenotiek pēc plāna, jums ir gatavs algoritms problēmas risināšanai. Visticamāk, tas tev nekad nebūs vajadzīgs, taču tas ieviesīs pārliecību par savām spējām.

4. Mēģiniet pieradināt savas bailes

Dariet to mazos soļos un pakāpeniski. Cilvēks, kurš dreboši baidās no suņiem, var sākt, aplūkojot fotogrāfijas un video ar šiem dzīvniekiem, tad vērot tos pa logu un nostāties drošā attālumā no piesietā suņa, nākot arvien tuvāk un tuvāk atkal un atkal. Nav nepieciešams steigties: izmēģiniet nākamo darbību posmu tikai tad, kad jūtat, ka esat diezgan apmierināts ar iepriekšējo. Rezultātā šī prakse palīdzēs tikt galā ar bailēm un droši skrāpēt aiz auss pat sunim, kurš nesēž ķēdē.

Šeit jūs varat mācīties no citu cilvēku piemēriem. Karolinskas universitātes pētnieki ir pierādījuši, ka, novērojot, ka jūsu baiļu objekts neliek citiem cilvēkiem justies neērti, jūs varat tikt galā ar trauksmi.

5. Atpūtieties no raizēm

Jo vairāk jūs domājat par biedējošiem notikumiem, jo lielāka kļūst trauksme. Var palīdzēt vienkāršas relaksācijas metodes. Piemēram, izmēģiniet elpošanas vingrinājumus: lēnām ieelpojiet, skaitot līdz četriem, aizturiet elpu četras reizes un pēc tam izelpojiet – arī skaitot līdz četriem. Elpojiet šādā veidā vismaz piecas minūtes, līdz jūtaties mierīgs.

Vingrinājumi var arī palīdzēt cīnīties ar bailēm. Pastaiga, stiepšanās vai īsa iesildīšanās ar lēcieniem palīdzēs izklīst no prāta uzmācīgās domas.

6. Ja bailes neļauj dzīvot mierā, meklē palīdzību

Gadās, ka šausmas apvelkas bez iemesla un pavada nepatīkamas sajūtas: sirds pukst, cilvēks jūt sāpes krūtīs, viņam kļūst grūti elpot. Tā izpaužas panikas lēkmes – pēkšņas neizskaidrojamas trauksmes lēkmes, kas ilgst līdz 30 minūtēm. Viņi var apdzīt cilvēku, kad vien vēlas, pat sapnī.

Precīzi panikas lēkmju cēloņi joprojām nav zināmi. Šeit ir iesaistīta ģenētika (ja radiniekiem ir bijušas panikas lēkmes, arī jūs riskējat ar tām), un temperamenta īpašības (daži cilvēki ir jutīgāki pret stresu). Gadās, ka lēkmes parādās pēc piedzīvotajiem satricinājumiem un nopietnām pārmaiņām dzīvē – piemēram, bērna piedzimšanas vai tuvinieka zaudējuma.

Ja jūs saskaraties ar panikas lēkmi, mēģiniet atslābināt muskuļus, elpojiet dziļi un lēni. Atcerieties: ar jums viss ir kārtībā, tas ir īslaicīgs stāvoklis, tas drīz pāries. Ja lēkmes atkārtojas, jādodas pie ārsta. Psihoterapija un medikamenti palīdzēs kontrolēt situāciju.

Promo

Lai nesatraukties par visu pēc kārtas, jau iepriekš veic saprātīgus drošības pasākumus. Piemēram, apdrošināšanas polise no "VSK Insurance House" palīdzēs ietaupīt gan nervus, gan naudu. Tas kompensē izdevumus par ilgstošu ārstēšanu, hospitalizāciju un reanimāciju, un maksājums tiek izsniegts pirmajā dienā pēc slimības atklāšanas. Politiku var izmantot daudzām veselības problēmām, tostarp koronavīrusam. “Individuālā aizsardzība” ļauj bez maksas nokārtot COVID-19 analīzi, saņemt rezultātu izrakstu un ārsta konsultāciju tiešsaistē jebkurā diennakts laikā. Lai uzzinātu vairāk