12 veidi, kā atbrīvoties no liekā: domas, bailes, kilogrami un lietas

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Šie pamata padomi palīdzēs sakārtot lietas mājās, vidē un domās.

1. Izmantojiet 90% noteikumu

90% noteikums attiecas uz jebkuru izvēli vai dilemmu. Novērtējiet opcijas skalā no 0 līdz 100. Ja konkrētas opcijas rezultāts ir zem 90, atmetiet to. Šis kritērijs liek jums izvēlēties ideālas iespējas, nevis ļaut citiem cilvēkiem vai Visumam to izdarīt jūsu vietā.

2. Atbrīvojieties no nevajadzīgā "jā"

Nespējot cilvēkiem atteikt, mēs sakām “jā” biežāk, nekā vēlētos. Uzdevumiem pavadītais laiks ir neatgriezenisks, un prieka sajūta no tiem ir nulle.

Šis ir vingrinājums, kas palīdzēs pateikt nē. No rīta ielieciet mežģīnes kabatā. Katru reizi, kad skaidri un skaidri sakāt nē, sasieniet to. Vakarā rezumējiet: ja jūs saskaitāt piecus mezglus, jūs vairs nevarat veikt šo vingrinājumu.

3. Palēniniet

Kad esam nervozi, baidāmies un esam saspringti, mēs virzāmies ātrāk. Un mums ir jāsamazina temps. Palīdzēs tikai viena žāvāšanās. Tas signalizēs parasimpātiskajai nervu sistēmai, kas ir atbildīga par relaksāciju, ka briesmas ir pārgājušas, un palīdzēs nomierināties.

4. Pārlādējiet domas

Mūsu atmiņa piedzīvo kolosālas pārslodzes: darba jautājumi, mājas darbi, tikšanās… Rezultātā mēs nevaram atcerēties pat elementāru iepirkumu sarakstu. Punkta apcerēšanas metode palīdzēs sakārtot lietas apziņā.

Izvēlieties punktu uz sienas vai papīra lapas un koncentrējieties uz to. Tava uzmanība lēks no vienas puses uz otru – nepretojies tai, bet gan veicini. Katru reizi, kad pamanāt, ka esat novērsis no šī punkta, pierakstiet, kas jūs novērsa, un atgriezieties pie lietas. Tas sniegs jums sarakstu ar to, kas vēl jums ir svarīgi un kas ir vai nu jāiztīra, vai jāizlemj.

5. Ēd bez fanātisma

Kā ēst pareizi, bet neapgrūtināt sevi ar nogurdinošām diētām? Nav nepieciešams svērt ēdienu, skaitīt kalorijas vai pētīt sastāvdaļas – vienkārši sabalansējiet šķīvja saturu. Divām vai pat trim ceturtdaļām sabalansēta šķīvja vajadzētu būt augu izcelsmes pārtikai, piemēram, augļiem, dārzeņiem, pākšaugiem, sēklām, riekstiem un veseliem graudiem. Ja smagi strādāsi, lai adekvāti aizpildītu šo šķīvja daļu, pārējiem lēmumiem nebūs lielas nozīmes, un liekie kilogrami pazudīs.

6. Veiciet sociālo mediju auditu

Daudziem draugiem ir cilvēki, ar kuriem nevēlaties visu laiku sazināties. Bet vainas sajūta traucē viņiem būt draugiem. Patiesībā ir pareizi pārbaudīt savu draugu sarakstu.

Uzzīmējiet piezīmju grāmatiņā sešus koncentriskus apļus. Centrālais aplis esi tu. Nosauciet pārējos kā "diena", "nedēļa", "mēnesis", "gads", "cits". Pievienojiet savam draugu lokam no saraksta atbilstoši vēlamajam personiskās saziņas biežumam.

Paskaties, kas noticis. Tagad padomājiet par to, kas notiek, ja jūs draugos ar tiem, kas ietilpst kategorijā "citi"? Varbūt nekas briesmīgs nenotiks, taču bez šīs komunikācijas jums būs daudz vieglāk.

7. Saki nē toksiskiem cilvēkiem

Toksiski cilvēki ir tie, kas liek jums samierināties ar to, kas jums nepatīk. Tajā pašā laikā jūs tērējat daudz enerģijas, sazinoties ar viņiem, un viņi tikai pamodina jūsu personīgos gremlinus. Kā jūs varat viņiem pateikt nē un aizsargāt savas intereses?

Nevajag dauzīties. Ja rodas šaubas, toksiski cilvēki sajutīs jūsu vājumu un mēģinās iegūt vislabāko no jums. Runājiet skaidri un gaiši:

• Piedod, bet es nevaru iet ar tevi.
• Es nevarēšu ar tevi satikties.
• Es nevaru nākt.

8. Pielietojiet formulu "4D"

Ja esat aizņemts, atdaliet tos. Formula "4D" palīdzēs:

• iesim! Gadījumi, kurus nevar aizkavēt. Ja jums tas jādara tagad, turpiniet un dariet to.
• Nost ar! Ja no lietām nav rezultāta, tad tām nav ko darīt tavā sarakstā. Nebaidieties pateikt nē sapulcēm, uz kurām nevēlaties doties, un citu cilvēku lūgumiem, kas tērē jūsu laiku.
• Deleģēt! Lietas, kuras var deleģēt citai personai bez zaudējumiem. Nemēģiniet kontrolēt pilnīgi visus procesus. Pārtrauciet apgrūtināt sevi ar lietām, ko var darīt citi cilvēki.
• Līdz labākiem laikiem! Ja lietu var atlikt uz labākiem laikiem, tad mierīgi atlikt. Vienkārši neaizmirstiet atzīmēt, kad plānojat to īstenot.

9. Sakārtojiet savus grāmatu, filmu un TV šovu sarakstus

Vai jums patīk izveidot interesantu grāmatu un filmu sarakstus, taču joprojām nevarat tiem tikt pāri? Bet nav iespējams visu izlasīt un redzēt (jā, tas tā ir)! Sadaliet savu saraksta darbu divos posmos.

• Vispirms izveidojiet sarakstu ar grāmatām vai filmām, kas jūs interesē.
• Otrkārt, blakus katram vienumam norādiet iemeslus, kāpēc nolēmāt pievienot šo grāmatu vai filmu. Atbildiet uz jautājumiem: kas jums tos ieteica, kāpēc jums tie būtu jālasa vai jāskatās un kādas noderīgas lietas jūs varētu uzzināt.

Priekš kam? Papildinformācija palīdzēs jums atcerēties sajūtas, kas jums bija, kad nolēmāt pievienot grāmatu sarakstam. Jūs atcerēsities, kāpēc vēlējāties to izlasīt, un vai nu vēlaties to izdarīt nekavējoties, vai arī ar mierīgu prātu izlemsiet to svītrot no saraksta.

10. Izmantojiet viena pieskāriena noteikumu

Papīri ir daļa no haosa. Tāpēc, tiklīdz saņemat rokās dokumentu, piemērojiet viena pieskāriena noteikumu: noņemiet to tam paredzētajā vietā, veiciet nepieciešamās darbības (piemēram, apmaksājiet rēķinu) vai izmetiet to.

11. Nosakiet sev termiņus

Staigājiet pa māju ar savu piezīmju grāmatiņu un zīmuli un pārrakstiet visu, ko pamanāt: lampas, kuras vēlaties labot jau ilgu laiku, vecas drēbes, kas ir izgājušas no modes, virtuves piederumi, kas krāj putekļus, gaidot svaigas sulas vai fondī …

Šīs lietas ir fons, ko jūs gandrīz nepamanāt. Blakus katram priekšmetam norādiet termiņu, kad jāatbrīvojas no miskastes, un paredzamo: datumu, kad pabeigsit iesākto. Ja nezināt, kad, ierakstiet “izmest” un pārejiet pie nākamās preces.

12. Izmet visu, kas tev nav vajadzīgs

Atbrīvoties no nevajadzīgām lietām mājā nav viegli. Bet vispār nav jāsāk globāla tīrīšana – pietiek ar punktu streikiem. Katru dienu izmetiet 10 priekšmetus no jebkuras telpas. Tīrot zobus vannas istabā? Paņemiet līdzi atkritumu tvertni, atveriet skapi vai zāļu skapi un atrodiet 10 lietas, ko izmest.

Pamatojoties uz grāmatu "", "", "", "", "", "", "", "", "" materiāliem.