Kāpēc ir tik svarīgi izvest sevi pastaigā?

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Vai jūs bieži staigājat? Ja jūsu grafikā nav vismaz 20 minūšu pastaigas dienā, jūs daudz ko zaudējat. Radoši domāšana, stresa mazināšana, labāka koncentrēšanās spēja – pastaigas var būt zāles pret radošo krīzi, galvenais, lai tās būtu regulāras.

Tagad daudzi cilvēki cieš no zemas mobilitātes, lai gan tikai 15-20 minūšu pastaigas katru dienu var izārstēt visus šī mūsu laika lāsta simptomus. Emocionāla lejupslīde, stagnācija, jaunu ideju trūkums – staigāšana palīdz atgūties no šīm nepatikšanām. Bet kā gan piespiest sevi izkļūt no mājas, ja neesi pieradis katru dienu staigāt? Šeit ir daži fakti, kas pārliecinās jūs pieņemt šo veselīgo ieradumu.

Pastaiga - kas var būt vieglāk? Tu vienkārši izej no mājas un dodies tur, kur skatās tavas acis. Tomēr daudziem tas ir grūts pārbaudījums. Pat dodoties pastaigā, daudzi dod priekšroku pasēdēt kaut kur kafejnīcā netālu no mājas, pasēdēt tur divas stundas un pēc tam doties mājās ar taksometru. Kopumā tas viss ir skumji, un tikmēr vienkāršas pastaigas var mums dot tik daudz …

Uzmundriniet un atsāknējiet

Padomājiet par pēdējo reizi, kad staigājāt. Vai, protams, ir iespējams palikt letarģiskam pēc pastaigas, ja esat labi izgulējies un neesat slims? Piemēram, pēc pastaigas man ir daudz vieglāk piespiest sevi darīt nepieciešamās lietas, vai tas būtu sports, mājas uzkopšana, vai kas cits.

Kas attiecas uz izkraušanu: atrodoties slēgtā telpā, jūs netraucē sveši stimuli un esat pilnībā iegrimis savās problēmās. Svaigā gaisā un it īpaši dabā jūs ieskauj daudzi kairinātāji, kas neļauj jums ienirt savu problēmu bezdibenī.

No savas pieredzes varu teikt, ka tas darbojas: kad visu noslogots ar savām problēmām tu izej no mājas (protams, ar mūziku atskaņotājā) un dodies klīst pa pilsētu, forši optimistiski problēmu risinājumi rodas paši, un tu atnāc mājās ar lielisku garastāvokli.

Koncentrēšanās un gribasspēks

Kā zināms, mūsu koncentrēšanās spējas un gribasspēks nav neierobežoti resursi, un līdz darba dienas beigām tie praktiski ir izsmelti.

Ja katru reizi, kad rodas vēlme pārbaudīt savu sociālo tīklu kontu vai doties uz izklaides vietni, jūs šo izklaidi nomainīsit ar 15 minūšu pastaigu, sajūta būs pavisam cita.

Pēc pastaigas būs vairāk enerģijas, domas skaidrākas, un pēc pārtraukuma būs vieglāk koncentrēties darbam.

Vairāk radošās enerģijas

Pat Nīče savā grāmatā Ecce Homo, Kā viņi kļūst par sevi, rakstīja:

Sēdiet pēc iespējas mazāk; neuzticēties nevienai domai, kas nav dzimusi gaisā un brīvā kustībā… Mazkustīga dzīve - jau reiz teicu - ir patiess grēks.

Tāpat pastaigā paņem līdzi piezīmju grāmatiņu un pildspalvu. Pēkšņi tev uzbrūk iedvesma, un tev steidzami būs jāpieraksta netveramās idejas.

Kā organizēt pastaigas sev

Var šķist, ka pastaigām nav laika ne no rītiem, ne vakaros, taču tā ir tikai ilūzija. Galu galā jums jāatrod tikai 20 minūtes.

Pusdienlaikā varat "izstaigāt" atvēlēto laiku, piemēram, doties uz kafejnīcu, kas atrodas nedaudz tālāk no biroja, nekā esat pieradis. No rīta jūs varat aiziet līdz attālai sabiedriskā transporta pieturai vai attālai metro stacijai.

Rīta pastaigas laikā varat vienkārši ļaut savām domām brīvi peldēt vai pirms došanās ārā uzdot sev kādu mērķi: atrisināt problēmu, izdomāt koncepciju, izklāstīt dienas plānu. To pašu var darīt arī vakara promenādes laikā – vienkārši uzstādi sev mērķi un palaid vaļā domas.

Laiks un dažādība

Jūs varat izvēlēties jebkuru pastaigu laiku. Piemēram, daži cilvēki dod priekšroku staigāt tuvāk naktij. Jā, viņiem saules gaisma nenāk par labu, taču šādām pastaigām var būt nomierinoša iedarbība: cilvēku un automašīnu minimums, nakts vēsums un miers.

Daži cilvēki dod priekšroku doties pastaigā uzreiz pēc darba – lai izstaipītos pēc dienas pie biroja galda un atsvaidzinātu domas.

Kopumā, ja jūs patiešām nevēlaties staigāt brīvajā laikā, mēģiniet to darīt citā diennakts laikā. Varbūt tas tā ir.

Tagad par maršrutu. Protams, labāk izvēlēties dabiskas vietas: pastaigājoties mežā vai parkā, jūs mazinat stresu un kopumā uzlabojat garastāvokli.

Pat hroniska stresa sekas ir vieglāk novērst dabiskos apstākļos: stabilizējas spiediens, samazinās muskuļu sasprindzinājums un stresa hormonu daudzums.

Bet cilvēkiem, kas dzīvo tālu no parkiem un dabas teritorijām, ir viens mierinājums - radošās enerģijas līmenis nav atkarīgs no maršruta.

Turklāt radošums pieaug no paša pastaigas procesa, nevis no dabas skaistuma apceres … Varbūt jūsu stress netiks samazināts tik efektīvi kā dabas klēpī, bet radošums jebkurā gadījumā būs līmenī.