2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Bieži sakām, ka skrienot ļoti svarīga ir sava ķermeņa stabilitāte, tādēļ papildus skriešanas vingrinājumiem obligāti jānostiprina serdes un gurnu muskuļi, kas atbild par stabilitāti. Liela uzmanība tiek pievērsta darbam uz ceļiem un potītēm, bet maz cilvēku pievērš uzmanību pašai pēdai.
Nesen British Journal of Sports Medicine bija diezgan interesants raksts, kurā zinātnieku grupa izvirzīja jautājumu par to, cik svarīgi ir stabilizēt pēdu un strādāt ar mazajiem muskuļiem, kas veido "kāju kodolu". Mēs domājām, ka ir vērts dalīties!
Mūsu pēda sastāv no lieliem un maziem muskuļiem, kas ir sakārtoti slāņos. Ir lieli muskuļi, kas stiepjas cauri visai pēdai no potītes. Viņi ir atbildīgi par lielāko daļu pēdas kustības, un mēs koncentrējamies uz to stiprināšanu. Bet bez tiem ir vēl 11 mazi, kas atrodas nedaudz dziļāk pēdā. Tie palīdz stabilizēt ķermeni, kad pēda atduras pret zemi un paceļas skriešanas laikā. Tie arī deformējas, lai absorbētu un uzglabātu enerģiju stājas vidū un atbalstītu pēdas velvi.
Kas notiek, ja jums ir vājš kājas kodols? Apakšstilbā ir četri muskuļu slāņi, kas atbalsta pēdas velvi. Ja šie muskuļi ir vāji, tad slodze nonāks plantāra fascijā. Tāpēc, ja vēlaties atbrīvoties no plantāra fascīta vai novērst to, noteikti jānostiprina pēdas iekšējie muskuļi. Viss ķermenī ir saistīts, un vājas zoles var izraisīt patoloģiskas kustības, kas galu galā izraisa ceļa problēmas.
Ir vairāki standarta vingrinājumi pēdas nostiprināšanai. Piemēram, maza dvieļa saspiešana ar kājām: jūs velciet dvieli pa grīdu, izmantojot tikai pēdas muskuļus. Vai "marmora pikapi" - marmora bumbiņu pacelšana no grīdas ar kājām. Bet šie vingrinājumi galvenokārt ietver lielos pēdas muskuļus, praktiski neietekmējot mazos muskuļus.
Pētījuma autori iesaka citus vingrinājumus. Novietojiet kāju uz grīdas neitrālā stāvoklī un pēc tam saspiediet to, izmantojot pēdas velves iekšējos muskuļus. Tajā pašā laikā mēģiniet pārliecināties, ka pirksti paliek plakaniski uz grīdas. Tos var sākt darīt sēžot krēslā, tad sarežģīt un darīt stāvot, tad uz vienas kājas.
Līdzīgu vingrojumu veicām arī stiepšanās treniņā: sēžot uz grīdas ar taisnām kājām, tu centies saliekt pēdu tā, lai veidojas loks, bet kāju pirkstiem jābūt izvirzītiem pret tevi.
Vēl viena iespēja ir minimālistiski skriešanas apavi vai skriešana basām kājām. Pirmās pozitīvās izmaiņas būs manāmas pēc četriem mēnešiem: pēda kļūs nedaudz īsāka, pēdas velve pacelsies. Tieši šīs izmaiņas parāda, ka muskuļi ir patiesi spēcīgāki. Vēl viens ieguvums ir palielināta pēdas sensorā jutība. Tam ir arī svarīga loma noturības veidošanā.
Ieteicams:
Kāpēc ir tik svarīgi izvest sevi pastaigā?
Emocionāla lejupslīde, stagnācija, jaunu ideju trūkums – staigāšana palīdz atgūties no šīm nepatikšanām. Mēs jums pastāstīsim, kāpēc ir lietderīgi staigāt
Taktils izsalkums: kāpēc pieskārieni un apskāvieni ir tik svarīgi un kā tos kompensēt
Izpratne par priekšrocībām, ko sniedz mīlestības, aprūpes, atbalsta un empātijas fiziskās izpausmes, un ko darīt tiem, kuri izjūt taustes izsalkumu
Ķermenis ir kā mašīna: kāpēc ir tik svarīgi pareizi kustēties (un tu nedari)
Mēs pastāvīgi esam saspringti un saspiesti, pat veicot normālas kustības, kurām tas nav vajadzīgs. Uzziniet, kas ir braukšanas ekonomija un kā mazināt stresu
Kāpēc ir tik svarīgi būt pašam?
Būt pašam ir svarīgāk, nekā patikt citiem. Šajā video Morgana Beilija paskaidro, kāpēc nevajadzētu slēpt savu patieso es
Kāpēc ir tik svarīgi ticēt, ka tu vari visu?
Ja ticat, ka varat jebko, pati domāšana mainās, sagatavojot jūs panākumiem. Šajā video ir paskaidrots, kā tas darbojas