Taktils izsalkums: kāpēc pieskārieni un apskāvieni ir tik svarīgi un kā tos kompensēt

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Viena no aktuālākajām problēmām mūsdienu realitātē.

Zinātnieki ir nobažījušies, ka COVID-19 pandēmijas apstākļos – nepārprotami saspringtā situācijā – daudzi cilvēki ir spiesti norobežoties vieni. Būtiski samazinājusies ne tikai dzīvā komunikācija, bet arī ķermenisko kontaktu skaits starp cilvēkiem. Šo faktoru trūkumu sauc par "taustāmo (ādas) badu", un šis stāvoklis var nopietni ietekmēt fizisko un garīgo veselību.

Kas ir taustes izsalkums

Ādas izsalkums jeb taustes izsalkums ir cilvēka bioloģiska vajadzība pēc pieskāriena. Degges-White S. Ādas badam, pieskārienu badam un apskāvienu atņemšanai šīs parādības nav. Psiholoģijai šodien ir kopīgs nosaukums, tas ir aprakstīts arī citos terminos: pieskāriena bads / bads, pieskārienu atņemšana.

Taktils izsalkums rodas Park W. Kāpēc cilvēka pieskārienu ir tik grūti aizstāt. BBC Future, kad cilvēks pamana atšķirību starp reālo un vēlamo fiziskā kontakta apjomu – to var salīdzināt ar ierasto ēdiena trūkumu. Turklāt pieskaršanās norma katram ir individuāla. Ir cilvēki, kuriem ķermenisks kontakts ir vajadzīgs visu laiku, un ir tādi, kuriem kategoriski nepatīk, ka viņiem pieskaras. Lielākā daļa ir kaut kur pa vidu.

Bērnības pieredze var būt viens no iemesliem, kāpēc cilvēkiem ir atšķirīga attieksme pret ķermeņa kontaktu. Piemēram, bērni no ģimenēm, kurās viņu vecāki bieži apskāvās, pieaugušā vecumā biežāk rīkojas tāpat.

Ādas saskarsmes samazināšanās sākās ilgi pirms pandēmijas. Mūsdienu pasaulē ģimenes ir kļuvušas par Burton N. Touch Hunger. Psiholoģija Šodien ir mazāka, informācijas plūsma ir ievērojami palielinājusies (ar vien vairāk "sazināmies" ar gadžetiem) un cilvēki ir izolējušies viens no otra kā nekad agrāk.

2018. gadā Touch Research Institute atklāja Džounsa Dž. Amerikāņi mazāk pieskaras viens otram, un tas padara mūs vardarbīgākus. APB uzrauga pasažierus lidostās, lai noteiktu, cik bieži viņi pieskaras viens otram. Izrādījās, ka 98% gadījumu cilvēki ir aizņemti ar saviem telefoniem un starp viņiem nav fiziska kontakta.

Mainījušās arī sociālās normas. Rokas paņemšana vai uzsitīšana uz pleca var tikt uztverta kā personīgās telpas pārkāpums.

Dažas valstis, piemēram, ASV Field T. Amerikāņu pusaudži viens otram pieskaras mazāk un ir agresīvāki pret saviem vienaudžiem, salīdzinot ar franču pusaudžiem. Pusaudža gados pat ieviesa "imunitātes" noteikumu skolās.

Viens no pirmajiem taustes bada pētījumiem bija amerikāņu psihologa Harija Hārlova 1959. gada eksperiments. Viņš kopā ar Robertu Cimmermanu atdalīja pērtiķu mazuļus no viņu mātēm, dodot viņiem iespēju izvēlēties divus aizstājējus: vienu no koka un stieples, bet otru mīkstu, pārklātu ar audumu. Visbiežāk bērni izvēlējās pēdējo, lai gan gan koka lellei, gan lupatu lellei bija piena pudele. Pamatojoties uz to, Hārlovs ieviesa jēdzienu "komforts no kontakta", kas nozīmē, ka mazuļiem no mātes ir nepieciešama ne tikai barība, bet arī pieskāriens.

Jaunākie pētījumi liecina, ka pieskāriens ir ne tikai patīkams vairākumam, bet var kalpot arī kā pārliecināšanas un motivācijas līdzeklis. Tātad, restorāna apmeklētāji dod vairāk padomu viesmīļiem, kuri tiem pieskārās izrakstīšanās laikā. Skolotāja pieskāriens palīdz skolēniem justies pārliecinātiem par sevi, un NBA komandām, kurās spēlētāji pieci vai uzsit pa muguru komandas biedram, ir lielāka iespēja uzvarēt.

Taču pandēmija ir ievērojami pasliktinājusi situāciju, jo gandrīz visi esam spiesti izvairīties no fiziska kontakta. Kale S. Ādas izsalkums palīdz izskaidrot jūsu izmisīgās ilgas pēc cilvēka pieskāriena. Vadu problēma ar taustes badu karantīnas laikā. Rezultāti ir šādi: 26% respondentu izjūt akūtu pieskārienu trūkumu, bet 16% - mērenu.

Kāda jēga pieskarties

Evolucionāri cilvēks ir sociāla būtne: atrašanās tuvu citiem cilvēkiem palielināja (un zināmā mērā joprojām palielina) izdzīvošanas iespējas. Tāpēc mūsu smadzenes uztver Cassata C. Kā pieskaršanās savam partnerim var padarīt jūs abus veselīgākus. Healthline pieskāriens kā zīme, ka neesam vieni, kas nozīmē, ka esam drošībā.

Šādu kontaktu laikā no zemādas sensoriem tiek sūtīts Sharkey L. Ko nozīmē būt pieskāriena badam? Healthline signāli vagusa nervam. Tas savieno smadzenes ar visiem citiem orgāniem. Vagusa nerva tonusa paaugstināšana palēnina nervu sistēmas darbību un aktivizē vairākas labvēlīgas reakcijas organismā uzreiz. Vīrietis kļūst par Cassata C. Kā pieskaršanās savam partnerim var padarīt jūs abus veselīgākus. Healthline ir mazāk stresa: sejā var parādīties smaids, un iekšējās auss muskuļu atslābums palīdz vērīgāk klausīties.

Pieskaroties ir arī citi labvēlīgi efekti.

Tie palīdz organismam ražot antidepresantus

Kale S. Ādas izsalkums palīdz izskaidrot jūsu izmisīgās ilgas pēc cilvēka pieskāriena. Vadu ražo hormonu oksitocīnu. Līdzīgs process notiek, piemēram, seksa laikā. Oksitocīns veicina uzticības un pieķeršanās sajūtu, kā arī var palēnināt novecošanos.

Sharkey L. Ieteica. Ko nozīmē būt pieskāriena badam? Healthline pieglausties vismaz 20 sekundes dienā – tieši pēc tam sākas oksitocīna ražošana.

Vēl viena svarīga pieskāriena sekas ir kortizola, stresa hormona, līmeņa pazemināšanās. Pāriem, kuriem ir lielāks kontakts starp ķermeni, Cīrihes speciālisti reģistrēja zemāku kortizola līmeni.

Šārkijs L. Ko nozīmē būt pieskāriena badā? Healthline agrīnā vecumā. Atrodoties mātes rokās, veidojas Cassata C. Kā pieskaršanās savam partnerim var padarīt jūs abus veselīgākus. Healthline mazulim ir drošības un pieķeršanās sajūta. Pieskaršanās un apskaušanās, papildus oksitocīna izdalīšanai, stimulē serotonīna un dopamīna veidošanos bērniem – dabīgiem antidepresantiem. Āda pret ādu var ietekmēt arī vagusa nerva attīstību un oksitocīna ražošanas sistēmu kopumā. Tas palīdz bērniem veidot veselīgas attiecības nākotnē, nevis mēģināt apmierināt savu vajadzību pēc taustes kontakta ar kautiņiem.

Tie nomierina

Pieskaršanās samazina sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu. Kopā ar hormonu līmeņa izmaiņām organismā tas rada miera un klusuma sajūtu.

Tātad zinātnieki no Oksfordas, Notingemas un Liverpūles ir atklājuši, ka lēna apakšdelma iekšējās puses glāstīšana aktivizē "pieķeršanās zonu". Tas palīdz bērniem vieglāk pārciest sāpes (piemēram, medicīnisko procedūru laikā), bet pieaugušajiem – justies aprūpētiem. Pētnieki pat ir noteikuši ideālo tempu šādiem sitieniem: 3–5 centimetri Sharkey L. What Does It Mean to Be Touch Bad? Veselības līnija sekundē.

Visvairāk "augstas kvalitātes" ķermeņa kontakti parādās Park W. Kāpēc cilvēka pieskārienu ir tik grūti aizstāt. BBC Nākotne, kad starp cilvēkiem ir pozitīva emocionāla saikne. Taču eksperti no Londonas atklājuši, ka maigs pieskāriens mazina vientulības sajūtu, pat ja tā nāk no svešinieka. Šajā nolūkā 2004. gadā austrālietis Huans Manns izgāja uz ielas ar uzrakstu "Bezmaksas apskāvieni" (Free Hugs). Tā radās tāda paša nosaukuma starptautiskā kustība, kuras dalībnieki aicina svešiniekus apskaut.

Tie labvēlīgi ietekmē veselību un imunitāti

Visas iepriekš minētās ķermeņa reakcijas pozitīvi ietekmē mūsu veselību. Piemēram, kortizola līmeņa pazemināšana padara imūnsistēmu stiprāku, jo kortizols iznīcina pretvīrusu šūnas, baltās asins šūnas.

Āda pret ādu palīdz palielināt balto asinsķermenīšu skaitu pat pacientiem ar vēzi vai HIV, kā arī atvieglo ķīmijterapijas panesamību.

Vairāk izmērīta sirdsdarbība un optimāls asinsspiediens samazina sirds un asinsvadu slimību risku.

Kāpēc ķermeņa kontakta trūkums ir kaitīgs

Regulāri nepieskaroties, var būt nopietnas un ilgstošas sekas.

Sharkey L. aug cilvēkiem, kuri izjūt taustes badu. Ko nozīmē būt izsalkušam? Veselības līmeņa trauksme, tieksme uz depresiju palielinās (un tas darbojas arī pretējā virzienā: pieskāriena trūkuma sajūta var būt depresijas sekas). Viņi jūtas Floids K. Ko pieķeršanās trūkums var nodarīt jums. Psiholoģija Mūsdienās paši ir nelaimīgi un nevajadzīgi, bieži cieš no aleksitīmijas – nespējas izteikt un interpretēt emocijas. Arī taustes izsalkums var Kale S. Ādas izsalkums palīdz izskaidrot jūsu izmisīgās ilgas pēc cilvēka pieskāriena. Vadu ir viens no miega problēmu cēloņiem.

Arī pieskāriena trūkuma dēļ var Sharkey L. Ko nozīmē būt pieskāriena badam? Healthline attīstās nevēlēšanās veidot pieķeršanos kādam – attiecīgi samazinās cilvēka iespējas veidot laimīgas attiecības.

Cilvēki šajā stāvoklī biežāk ļaunprātīgi izmanto psihoaktīvās vielas, kā arī domā par paškaitējumu vai pašnāvību.

Pieskāriena trūkums izraisa "ķēdes reakciju" un var izraisīt veselu virkni negatīvu seku uz veselību - no paaugstinātas SARS iedarbības līdz sirds un asinsvadu slimībām un vēzim. Kortizola stress burtiski sagrauj Cassata C. Kā pieskaršanās savam partnerim var padarīt jūs abus veselīgākus. Healthline ir mūsu ķermenis.

Kā uzzināt, kad pietrūkst pieskāriena

Taktilo izsalkumu ir viegli sajaukt ar depresiju – bieži vien cilvēki pat nenojauš, ka to piedzīvo. Nav galīga veida, kā definēt pieskāriena trūkumu. Vispārīgākajā formā Sharkey L. norāda uz to. Ko nozīmē būt pieskārienbadā? Healthline sajūta galējas vientulības vai mīlestības trūkuma dēļ.

Taktilā bada simptomus var apvienot ar šādām izpausmēm:

• depresijas sajūta;
• stress un nemiers;
• neapmierinātība attiecībās;
• miega problēmas;
• tendence uz pārsteidzīgām darbībām.

Bieži vien cilvēki, kuriem trūkst pieskārienu, izmēģina Sharkey L. Ko nozīmē būt pieskāriena badam? Healthline tos atdarina: ilgi guli karstā vannā, ietinies segās un apskauj spilvenu, izrādi pārmērīgu pieķeršanos dzīvniekiem.

Tikt galā ar taustes kontakta trūkumu

Kanādiešu ieslodzītais Pīters Kolinss, kurš cietumā pavadīja 32 gadus (lielāko daļu no tiem izolatorā), apzināti nepadzina Voices no Solitary: Fly in the Ointment. Vientuļš Skatīties pats lido. Viņu rāpošana pa ķermeni atgādināja sievas pieskārienus – šādi Kolinss cīnījās ar vientulības sajūtu un taustes sajūtu trūkumu.

Par laimi, mums nav jāveic tik krasi pasākumi. Tas nav tikai Sharkey L. Ko nozīmē būt pieskāriena badam? Veselības līnija apskāvieniem, bet arī skūpstiem, seksam, staigāšanai pie rokas, draudzīgiem rokasspiedieniem, pleca glāstīšanai, masāžai, muguras skrāpēšanai, pēdu berzēšanai un pat friziera vai grima mākslinieka pieskaršanai. Tāpēc mūsu rīcībā ir diezgan daudz veidu, kā cīnīties ar taustes badu.

Visredzamākais no tiem būtu Sharkey L. Ko nozīmē būt pieskāriena badam? Healthline padoms ir biežāk sazināties ar mīļajiem un pieskarties viņiem. Piemēram, sanākt kopā uz dīvāna, lai noskatītos filmu, vai sadevušies rokās ar savu otro pusīti iepirkšanās laikā. Pats galvenais, nenožēlo, ka pieskāries saviem mīļajiem.

Vēl viens svarīgs punkts, risinot taustes izsalkumu, ir nebaidīties atzīt partnerim, ka trūkst ķermeņa kontakta, ja to jūtat. Varat ieteikt apgūt pāru dejas, piemēram, tango, kur pieskāriens ir neaizstājams.

Ja jūsu partneris nav blakus, ievērojiet šādas metodes:

• Iegūstiet masāžu. Tas ir pārbaudīts veids, kā atpūsties un kompensēt pieskārienu trūkumu.
• Sveiciniet cilvēkus ar rokasspiedieniem vai apskāvieniem (bet tikai pēc pandēmijas).
• Dodieties uz manikīru vai frizieri.

Ja atrodaties pašizolācijā un vispār nevarat ne ar vienu sazināties, izmēģiniet šo Sharkey L. Ko nozīmē būt pieskāriena badam? Veselības līnija:

• Iron Park W. Kāpēc cilvēka pieskārienu ir tik grūti aizstāt. BBC nākotnes mājdzīvnieki. Mums ir spēcīga emocionāla pieķeršanās saviem mājdzīvniekiem, tāpēc fiziskais kontakts ar viņiem var būt daudz efektīvāks nekā svešinieka apskāviens.
• Veic pašmasāžu – arī tam būs rezultāts. Tas var ietvert arī galvas masieri, muguras ķemmes un tā tālāk.
• Kustieties pēc iespējas vairāk – staigāšana stimulē pēdu receptorus. Varat arī uzkāpt uz tenisa bumbiņas vai mazām metāla bumbiņām.
• Pieskarieties lietām, kuras ir patīkamas pieskarties: pūkaina sega, karstas tējas krūze. Vai arī pēc dušas izmantojiet patīkami aromātisku ķermeņa losjonu.

Lai gan tas neaizstās cilvēka pieskārienu, tas vismaz izlīdzinās pieskāriena trūkuma ietekmi.