Ķermenis ir kā mašīna: kāpēc ir tik svarīgi pareizi kustēties (un tu nedari)

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Mēs parasti nesekojam līdzi tam, kā pārvietojamies. Sakarā ar to, veicot normālas kustības, muskuļi tiek sasprindzināti daudz vairāk nekā nepieciešams. Mēs tērējam vairāk enerģijas, kā rezultātā mums rodas muskuļu skavas un sāpes. Bet no tā var izvairīties, ja iemācīsies pareizi kustēties.

Mūsu ķermenis ir ideāls. Tas ir paredzēts maksimāli noderīgam darbam ar minimālu spriegumu, jo enerģijas taupīšana bija prioritāte jau no paša sākuma.

Tomēr laika gaitā vides iedarbība sabojā stāju, un stress, negatīva dzīves pieredze un mazkustīgs dzīvesveids rada muskuļu skavas - pastāvīgu nedabisku muskuļu sasprindzinājumu.

Kāda ir sajūta kustēties ar minimālu piepūli

Lai skaidri izskaidrotu, kāpēc jums ir nepieciešama ekonomiska kustība, šeit ir citāts no Mošes Feldenkraisa grāmatas Awareness Through Movement: 12 Practical Lessons. Autore salīdzina cilvēka ķermeni ar mašīnu.

Darbojas efektīva mašīna, kurā visas detaļas ir precīzi izlīdzinātas viena ar otru, tiek ieeļļots viss, kas jāieeļļo, berzes daļas cieši pieguļ viena pie otras bez spraugām un bez netīrumiem. Enerģija netiek tērēta bezjēdzīgām kustībām, kas to atņem no nepieciešamā darba.

Moše Feldenkrais

Visefektīvākās kustības ir tās, kurās nav nejaušu, nevajadzīgu darbību. Novēršot lieko stresu, jūs sākat kustēties pēc iespējas vieglāk.

Ir svarīgi iemācīties kustības, kas prasa piepūli un sasprindzinājumu, pārvērst labās kustībās, tas ir, kustībās, kas galvenokārt ir efektīvas, kā arī ērtas un vieglas.

Lai labāk saprastu, kas ir uz spēles, pārbaudiet to pats. Izmēģiniet divus vienkāršus testus, lai noskaidrotu, vai varat pārvietoties ekonomiski un efektīvi.

Pārbaudi sevi braukšanas ekonomijā

Izkārnījumu pārbaude

Apsēdieties uz krēsla malas ar pirkstu galiem uz kakla un mēģiniet piecelties. Vai jūsu kakls ir saspringts? Mēģiniet vēlreiz piecelties, atstājot kaklu atslābinātu. Vai notika?

Pieceļoties no krēsla, netiek iesaistīti kakla muskuļi, bet tie automātiski sasprindzina. Šī ir ļoti nevajadzīga kustība, kad jūs tērējat enerģiju kaut kam, kas patiesībā prasa ļoti maz pūļu.

Mēģiniet izsekot, kurā brīdī kakls ir sasprindzināts. Mana spriedze palielinās, kad mans ķermenis virzās uz priekšu un manas krūtis karājas pār manām kājām. Lai pārliecinātos, ka šis sasprindzinājums ir lieks, es mēģināju atslābināt kaklu šajā pozā. Man tas izdevās.

Tas nozīmē, ka, ceļot no sēdus stāvokļa, jūs varat piecelties, nenoslogojot kakla muskuļus. Mēs vienkārši esam pieraduši to darīt, tāpēc ir diezgan grūti pārkvalificēties.

Svēršanas tests

Ir vēl viens labs tests no Feldenkraisa grāmatas, kuram vajag mehāniskos svarus.

Apsēdieties uz krēsla un novietojiet kājas uz svariem. Tagad mēģiniet piecelties pēc iespējas vieglāk un vienmērīgāk. Visticamāk, skalas bultiņa vispirms pārsniegs jūsu svara atzīmi, pēc tam atripināsies atpakaļ un pēc dažām vilcināšanās ieņems vēlamo pozīciju. Ja jūsu kustība ir gluda un efektīva, bultiņa lēnām sasniegs jūsu svara atzīmi, taču tā nepārsniegs to un nekustēsies.

Muskuļu sasprindzinājums, nepareiza kustību shēma, slikta poza kļūst par ierastu un tiek uztverta kā normāla kustība un poza. Taču, papētot tuvāk, izrādās, ka tas tā nav. Jūs tērējat daudz enerģijas bezjēdzīgām kustībām, muskuļi ir pastāvīgā saspringumā, un ķermenis ieņem nedabisku stāvokli.

Kā to mainīt? Vispirms mēģiniet sevi novērot biežāk.

Skatieties uz sevi katru brīvo minūti

Lai labotu nepareizu pozīciju, vispirms tā ir jāpamana. Vai jūs bieži pievēršat uzmanību savai pozai? Dari to tagad.

Visticamāk, jūs atradīsiet karstos punktus, kur tiem nevajadzētu būt. Pārbaudiet pleciem. Visbiežāk tie tiek saspiesti un pacelti. Pēc tam pievērsiet uzmanību kakls. Vai tas ir saspringts un uz priekšu?

Pārbaudiet sejas muskuļi. Visbiežāk viņi atpūšas tikai miegā, un mēs nepamanām, kā pa dienu seja salst drūmā maskā. Par ko apakšžoklis? Vai viņa ir pārāk saspringta? Varbūt vajadzētu nedaudz mazināt spriedzi?

Iemācieties novērtēt ķermeņa stāvokli un muskuļu sasprindzinājumu visas dienas garumā.

Pievērsiet uzmanību savam ķermenim un mēģiniet atslābināt visus muskuļus, kas šobrīd ir nepamatoti saspringti. Šī būs jūsu mini meditācija visas dienas garumā un lieliska iespēja palielināt savu efektivitāti kustībās. Pēc ķermeņa atslābināšanas tiek atbrīvots arī garīgais stress.

Ja pieradīsi pievērst uzmanību savam ķermenim, to varēsi darīt jebkuros apstākļos, arī stresa situācijās. Paaugstinātā balsī novērtējiet, kā pārvietojaties, kad esat nobijies, sarūgtināts, satraukts pēc kautiņa vai strīda. Šajā situācijā mēģiniet mainīt ķermeņa stāvokli. Jūs redzēsiet, kā mainās arī psiholoģiskā attieksme.

Meklējiet sadaļu Kā optimizēt satiksmi

Jebkura kustība, kas no jums prasa piepūli, var tikt optimizēta un padarīta vieglāka.

Cilvēka ķermenis ir veidots tā, lai galveno piepūli veiktu plašie muskuļi, kas atrodas tuvāk ķermeņa centram: sēžas muskuļi, augšstilbu, muguras un vēdera muskuļi. Pateicoties tiem, mēs ejam, skrienam, cilājam smagumus.

Ja smagumu celšanā galvenā piepūle tiek likta uz sēžas muskuļiem un gurnu muskuļiem, jūs neplēsīsiet muguru un varēsiet pacelt lielāku svaru.

Lai to izdarītu, turiet muguru taisni, velciet iegurni atpakaļ un veiciet labu pietupienu, vienlaikus paceļot. Ja jūs mēģināt pacelt svaru ar roku un muguras muskuļiem, tas slikti beigsies jūsu muguras lejasdaļā. Pat cīņas mākslā labs sitiens ir iespējams tikai ar gurnu piedalīšanos. Ja jūs izolēsit augšstilbus, jūs nesaņemsit spēcīgu sitienu.

Neaizmirstiet, ka jums jāiemācās pareizi pārvietoties: celiet svarus, staigājiet pa kalniem un izstieptās rokās nēsājiet smagus priekšmetus, lai nesabojātu sevi.

Pievēršot uzmanību savam ķermenim un atceroties kustību mehāniku, var patstāvīgi meklēt, kā izdarīt ko vienkāršāku un vieglāku, kā kustībai pieslēgt lielas muskuļu grupas un noņemt slodzi no mazākajām.

Šeit ir piemērs no reālās dzīves. Eju ar ziemas ratiem ar skrējējiem, kuriem nav regulējams rokturis. Tā kā esmu diezgan maza auguma, tad šis rokturis ir par augstu, tāpēc rokas visu laiku nogurst. Sāku meklēt labāku pozīciju, kā noņemt slodzi no rokām, un atklāju, ka, nolaižot plecus un nedaudz pavirzot tos uz priekšu, kā arī izstiepjot rokas uz priekšu, slodze no tiem tiek noņemta.

Es stumju ratiņkrēslu ar ķermeņa spēku, tas ir, es izmantoju tos pašus lielos muskuļus, kuru dēļ es eju, un manas rokas vienkārši pārraida spēku bez sasprindzinājuma.

Tas attiecas uz jebkuru kustību, kas izraisa muskuļu nogurumu. Pieņemsim, ka nesat kasti, rokas nogurst. Mēģiniet apskaut viņu pret jums. Tātad jūs noņemat slodzi no rokām un pārnesiet to uz lielajiem muskuļiem, kas tam ir gatavi.

Izpētiet kustību. Ja jums ir neērti un grūti, nepametiet mēģinājumus kaut ko padarīt vieglāku. Jūs varat izvairīties no traumām un apmācīt sevi pareizi kustēties.

Vērojiet savu elpu

Runājot par kustību, nevar nepieminēt elpošanu. Tas tieši ietekmē to, kā jūs pārvietojaties, cik elastīgs esat un cik labi varat veikt kādu darbību.

Attīstiet diafragmas elpošanas ieradumu – tas nav tik grūti. Vērojiet sevi un mēģiniet elpot vēderā. Tā ir cilvēka elpošana, un drīz jūs pieradīsit.

Turklāt elpošana ir iesaistīta emocionālā fona un garīgo reakciju veidošanā. Tas acumirklī reaģē uz trauksmi, bailēm, stresa situācijām, bet var arī atjaunot mieru, ja jūs to kontrolējat. Piesātinot organismu ar kvalitatīvu skābekli, var nodrošināt sev visaptverošu nomierinošu efektu un trenēties pareizi elpot.

Ja jūs interesē pareizas ekonomiskās kustības tēma, izlasiet Mošes Feldenkraisa grāmatu Awareness Through Movement: 12 Practical Lessons.

Tajā skaidri un vienkārši izskaidrota saikne starp kustību, emocijām, jūtām un prātu, kā arī sniegti vingrinājumi, kas iemācīs draudzēties ar savu ķermeni un arvien vieglāk veikt ierastās kustības.

Kustība ir dzīve. Dzīve ir process. Uzlabojiet procesa kvalitāti, tad uzlabosiet pašu dzīvi.

Moše Feldenkrais