Pirts saraksts: visaptverošs krievu pirts ceļvedis

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Lai tvaiks būtu patiešām viegls un nekaitētu ķermenim, jums jāievēro daži noteikumi. Leģendārās "Sandunovsky Baths" pirtnieks Lifehacker pastāstīja, ko un kā darīt un no kā izvairīties, apmeklējot pirti.

Vanna ir lielisks līdzeklis saaukstēšanās profilaksei un emocionālā stresa mazināšanai. Turklāt tas palīdz sportistiem atgūties, uzlabojot asinsriti un pienskābes izdalīšanos. Bet visas šīs sekas var sasniegt tikai tad, ja ir izpildīti vairāki nosacījumi.

Kam nav atļauts apmeklēt pirti

Ceļš uz pirti ir slēgts tiem cilvēkiem, kuriem ir:

1. Neiropsihiski traucējumi. Tas ietver arī alkoholismu.
2. Jebkuras novirzes sirds un asinsvadu sistēmas darbā.
3. Nieru un gremošanas sistēmas problēmas.
4. Ādas pārkāpums.

Bet pat tad, ja jūs neslimojat ar kādu no šīm slimībām, vienmēr ir labāk rīkoties droši un konsultēties ar speciālistu.

Ko nedrīkst darīt vannā

Pirms tvaika istabas jūs nevarat mazgāt dušā ar ziepēm, jūs varat tikai noskalot. Fakts ir tāds, ka aizsargslānis tiek izdzēsts ar ziepēm, un āda kļūst jutīgāka.

Pirms tvaika istabas apmeklējuma nevajadzētu samitrināt galvu, pretējā gadījumā palielināsies siltuma pārnese un jūs saņemsiet karstuma dūrienu. Tā paša iemesla dēļ labāk ir aizsargāt galvu ar īpašu vannas cepurīti. Viņa, cita starpā, neļauj matiem izžūt.

Nedzeriet gāzētos dzērienus pirms tvaika istabas. Alkoholiskie dzērieni nav ieteicami ne pirms apmeklējuma, ne tās laikā, ne pat pēc vannas.

Nepārēdiet. Bet arī izsalkušais nedrīkst iet uz pirti. Salāti un zāļu tējas ir labākā izvēle.

Kad labāk ņemt tvaika pirti

Pastāv viedoklis, ka labāk ir iet uz pirti ziemā. Bet vasarā var iet tvaika pirtī. Karstā laikā vanna palīdz organismam pielāgoties augstām temperatūrām. Tiek atvērtas poras, tiek pastiprināts sviedru dziedzeru darbs, kas veicina siltuma pārneses uzlabošanos. Turklāt ķermenis atbrīvojas no toksīniem, kļūst vieglāk elpot. Vasarā atstājot tvaika istabu, daudzi atzīmē šo faktu.

Tātad pieredzējušie pirtnieki neatzīst sezonalitāti.

Ja mēs runājam par diennakts laiku, labāk ir klausīties savu bioloģisko pulksteni. Piemēram, daudzi cīruļi nonāk pie pirmā pāra ("Sanduny" tas ir pulksten 8 no rīta). Viņi apliecina, ka pēc vannas strādā labāk un visu dara laikus. Pūces, gluži pretēji, dod priekšroku vakara sesijām un pēc peldes spēj tikai mierīgi gulēt.

Kā tvaicēt

Parasti ķermenim ir ērta šāda formula: trīs tvaika pirts apmeklējumi 6–10 minūtes ar 20 minūšu pārtraukumiem. Bet ceturtajā piegājienā var doties uz slotām: ķermenis tām jau ir sagatavots emocionāli un fiziski.

Kuru slotu izvēlēties

Ir divu veidu slotas: tās, kuras tiek tvaicētas, un tās, kuras tiek ieelpotas vai masētas. Ozols un bērzs ir lieliski piemēroti tvaicēšanai, eikalipts - inhalācijām.

Ēteriskās eļļas var izmantot arī inhalācijām tvaika pirtī. Kā un kādi ir aprakstīti šajā rakstā.

Vislabāko pēršanos nodrošina ozola slota. Viņa lapa ir plata, pati slota ir apjomīgāka un paņem vairāk tvaika vienā gājienā. Šī tvaicēšana ir piemērota, piemēram, sportistiem un tiem, kas piedzīvo lielu fizisko slodzi.

Bet bērza slota ir ļoti noderīga smēķētājiem: tā palīdz noņemt flegmu. Tie arī labi berzē, jo bērzu lapām piemīt antiseptiskas īpašības, mazina kairinājumu un nomierina.

Labu ozola vai bērza slotu var izmantot atkārtoti. Galvenais pēc tvaika istabas labi izžāvēt, lai elpo skābekli.

Bonuss no Lifehacker: slotas masāžas tehnoloģija

Pamata tehnikas

Glāstīšana.2–3 reizes lēnām staigājiet ar slotu no kakla līdz kājām. Pievērsiet uzmanību ne tikai ķermeņa centrālajai daļai, bet arī sāniem. Šīs lēnās kustības ir ideāli piemērotas masāžas sākumā.

Saspiest. Paceliet slotu pie griestiem, sakratiet to, uztverot karstu gaisu, un īsi (no vienas līdz piecām sekundēm) piespiediet to pie ķermeņa. Labākās vietas kompresēm ir muguras lejasdaļa, lāpstiņas, pēdas vai problemātiskās vietas (piemēram, sāpoši muskuļi).

Stiepšanās. To veic ar divām slotām: abas novieto uz muguras lejasdaļas un pēc tam vienlaikus izpleš (viena uz pēdām, otra uz pakauša). To pašu paņēmienu var veikt lāpstiņu un ceļgalu zonā.

Stiprināšana. Stiprinājuma kustības ar slotas galu, kas obligāti beidzas ar glāstīšanu. Var veikt gandrīz visās ķermeņa daļās.

Pēršana. Spēcīgāks paņēmiens, pirms kura nepieciešams pacelt slotu un uztvert karsto gaisu. Optimāli pēc katras gaisa aizķeršanās ir izdarīt 2-3 sitienus pa ķermeni. Jūs varat apvienot procedūru ar kompresēm.

Pūšoties. Šūpošanās kustības ar slotu pret kūpošo, kas tiek veiktas pa visu ķermeni. Mērķis ir ieskauj to ar patīkamu karsta gaisa plūsmu.

Triturācija. Ideāla procedūra masāžas beigās. Ar vienu roku viņi tur slotu aiz roktura, ar otru, viegli uzspiežot uz lapkoku daļas, berzē visu ķermeni. Ķermeni var berzēt visos virzienos, un ekstremitātes ir labāk gar.

Nepieciešamie precizējumi

1. Masāžas laikā tiek izmantota mitra slota, tas ir, periodiski to nepieciešams samitrināt. Ja slota sākotnēji ir sausa, to iepriekš tvaicē: vispirms 10–20 minūtes patur aukstā ūdenī, pēc tam 1–3 minūtes karstā ūdenī.
2. Neviciniet slotu spēcīgi, ja tvaika pirtī ir ļoti karsts (virs 60°C). Pretējā gadījumā jūs varat sadedzināt tvaicējamo cilvēku.
3. Pēc masāžas jums nav nepieciešams pēkšņi piecelties no plaukta. Jums vajadzētu atpūsties vismaz pāris minūtes.

Vai pēc peldes ir iespējams ienirt sniegā

Vislabāk ir ienirt sniegā vannas laikā, nevis pēc tam: tas ir, pēc berzēšanas ar sniegu, jums atkal ir nepieciešams tvaicēt. Nekādā gadījumā nevajadzētu nekavējoties savākt un iziet gaisā pēc berzes.

Tikai rūdītus un apmācītus cilvēkus pēc tvaika pirts var apbērt ar sniegu vai apliet ar aukstu ūdeni.

Šādi temperatūras kritumi ir neticami slodze uz asinsvadiem. Tāpēc vislabāk izvairīties no cilvēkiem ar varikozām vēnām un trombozi.

Kādas kosmētiskās procedūras veikt

Vannā tiek izmantoti pīlingi un skrubji. Kāds tos pērk veikalos, kāds gatavo pats. No paštaisītajiem skrubjiem vispopulārākais ir sāls un medus.

Šādas kosmētikas uzdevums ir attīrīt ādu, uzlabot tās krāsu un tekstūru, palielināt elastību. To lietošana ir visefektīvākā vannā, jo pēc tvaika pirts procedūrai tiek sagatavoti epidermas augšējie slāņi, un āda pati labāk uzņem labvēlīgās vielas.

Bet pēc vannas labāk nelietot nekādu kosmētiku, īpaši eļļas. Vienīgais izņēmums ir tiem, kam ir sausa āda.

Un pēdējais ieteikums

Dodoties uz vannu, atceries, ka šī nav strīdu vieta. Šeit viss ir izmērīts un nesteidzīgs, tāpēc jāpielāgojas nesteidzīgajam peldēšanās ritmam. Vienkārši izklaidējies un uzlādējies. Galu galā tieši tāpēc mēs nākam uz pirti.