5 veidi, kā attīstīt emocionālo inteliģenci

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Grāmatas "The Subtle Art of Don't Care" autore skaidro, kas ir sevis apzināšanās un kā iemācīties kontrolēt savas jūtas.

Būt astronautam, iespējams, ir grūtākais darbs pasaulē. NASA no liela skaita kandidātu atlasa tikai labākos. Lai ceļotu kosmosā, jums ir jābūt milzīgai kvalifikācijai un dziļām zināšanām par zinātni un tehnoloģijām. Un vēl – būt pieredzējušam pilotam, kurš nolidojis vismaz tūkstoš stundu, un būt nevainojamā fiziskajā formā. Un pats galvenais, jums jābūt gudram.

Lisa Novak izpildīja visas šīs prasības. Viņa ir ieguvusi maģistra grādu aeronautikas inženierijā un studējusi astrofiziku ASV Jūras akadēmijā. Vairāk nekā piecus gadus sieviete ASV flotes vajadzībām veica gaisa misijas Klusajā okeānā. Un 1996. gadā viņa kļuva par vienu no nedaudzajām laimīgajām, kas tika izvēlēta pievienoties astronautu korpusam.

Acīmredzot Liza Novaka bija izcila un arī ļoti inteliģenta sieviete. Bet, kad 2007. gadā viņa uzzināja, ka viņas puisim (starp citu, Bilam Ofeleinam, arī astronauts) ir romāns ar citu… Liza iekāpa mašīnā un brauca no mājām Hjūstonā uz 1500 kilometru attālo Orladno, lai tiktu galā. ar savu sāncensi.

Liza šo ceļu veica 15 stundās un, lai netērētu laiku liekām pieturām, uzvilka autiņu. Līdzi Novaks paņēma piparu gāzi, jostas un atkritumu maisus. Viņa grasījās nolaupīt nīsto mājsaimnieci, bet uzbrukuma laikā sievietei Lizu aizturēja policija.

Kas ir emocionālā inteliģence

Psihologi emocionālās inteliģences jēdzienu izstrādāja jau 80. gados, mēģinot izskaidrot, kāpēc gudri cilvēki (piemēram, Liza Novaka) dažreiz dara ļoti, ļoti stulbas lietas. Tiek uzskatīts, ka vispārējais intelekts (IQ) ietekmē spēju apstrādāt informāciju un pieņemt apzinātus lēmumus, un emocionālais intelekts (EQ) ir atbildīgs par emociju atpazīšanu un pārvaldību – gan mūsu pašu, gan citu.

Lai sāktu, mēģiniet izslēgt viedtālruni un tērzēt ar citiem cilvēkiem reālajā pasaulē. Katru dienu atvēliet īpašu laiku, lai atbrīvotos no visa nevajadzīgā. Mēģiniet no rīta izlaist mūziku un aplādes - vienkārši pārdomājiet savu dzīvi un to, kā jūtaties. Veltiet 10 minūtes un meditējiet. Uz nedēļu noņemiet sociālos tīklus no tālruņa. Un jūs būsiet patīkami pārsteigts, cik daudz jūs mainīsit.

Apzinieties, kā jūtaties. Visi traucējošie faktori palīdz izvairīties no daudzām nepatīkamām emocijām. Tātad, kad jūs atsakāties no tām un sākat pieņemt savas emocijas tādas, kādas tās ir, jūsu patiesās jūtas sākumā var jūs nobiedēt. Jūs varat pēkšņi saprast, ka aiz normalitātes maskas patiesībā esat diezgan nomākts vai, piemēram, rīkojaties pārāk ļauni. Un jūs sapratīsit, ka atkarība no sīkrīkiem ir tikai veids, kā novērst uzmanību no trauksmainām sajūtām.

Šajā posmā ir svarīgi netiesāt sevi par emocijām, kas rodas. Tu nemitīgi izjutīsi vēlmi teikt: "Kas pie velna ar mani notiek!" Bet tas tikai pasliktinās situāciju. Neatkarīgi no tā, kādas emocijas jums ir, tām ir iemesli, pat ja jūs neatceraties, kā tas viss sākās. Tāpēc neesiet pārāk skarbs pret sevi.

Apzinies savas vājās puses. Kad esat pieņēmis visas nepatīkamās un neērtās emocijas, kuras jūs piedzīvojat, jūs sākat saprast savas vājās puses.

Piemēram, es ļoti aizvainojos, kad mani pārtrauc sarunā. Es to uztveru kā personisku apvainojumu un kļūstu ļoti rupjš. Tā ir mana vājība. Un tikai to apzinoties, varēšu uz to pareizi reaģēt.

Tomēr ar apzināšanos vien nepietiek – ir arī jāprot pārvaldīt savas emocijas.

2. Virzi emocijas pareizajā virzienā

Cilvēki, kuri uzskata, ka emocijas ir dzīves pamatā, bieži meklē veidus, kā tās kontrolēt. Bet zini ko? Emocijas nevar kontrolēt. Jūs varat tikai uz tiem reaģēt.

Nav "labo" vai "slikto" emociju. Uz tiem ir tikai "labā" un "sliktā" reakcija. Piemēram, dusmas var būt destruktīvas emocijas, ja jūs tās izmantojat, lai nodarītu pāri sev vai citiem. Bet tas var un var būt izdevīgi, ja to izmantojat, lai labotu netaisnību vai aizsargātu sevi vai citus.

Prieks ir brīnišķīga emocija, kad ar tevi noticis kas labs un tu dalies tajā ar saviem mīļajiem. Bet tas var būt arī destruktīvs, ja tas nāk no kaitējuma kādam.

Iemācieties atpazīt, kā jūtaties, izlemiet, vai šīs emocijas ir piemērotas situācijai, un rīkojieties atbilstoši. Tas ir tas, ko psihologi sauc par "mērķtiecīgu uzvedību".

3. Iemācieties motivēt sevi

Lielākā daļa cilvēku vispirms cenšas rast iedvesmu vai motivāciju, lai veiktu kādu svarīgu darbību, kas mainīs viņu dzīvi. Viņi uzskata, ka, tiklīdz viņi izvēlēsies pareizo metodi, viņi tiks apgaismoti un viņi ķersies pie darba, apmācības vai radošuma. Tomēr nākamnedēļ drošinātājs beidzas un viss atgriežas sākuma punktā.

Tāpēc jums vajadzētu izmantot citu metodi. Kad jums ir nepieciešams sevi motivēt, vienkārši sāciet kaut ko darīt.

Darbība ir ne tik daudz motivācijas sekas, cik cēlonis.

Vai nav pietiekami daudz spēka, lai sāktu darbu? Ieskicējiet uzdevumu sarakstu, izveidojiet plānu, pabeidziet mazāko punktu – pirms varat atskatīties, esat paveicis pusi no plānotā. Nav stimula doties uz sporta zāli? Iegādājieties izmēģinājuma abonementu mēnesim, lai “vienkārši skatītos” – un jūs pats nepamanīsit, kā tiksiet piesaistīts.

Nav jāgaida, kamēr radīsies spēcīga motivācija. Vispirms izdari kaut ko, un vēlme turpināt parādīsies vēlāk. Apzinieties, kā jūtaties pirms darbības, tās laikā un pēc tās, un izmantojiet šīs emocijas.

Paturiet prātā, ka "labas" sajūtas ne vienmēr jūs motivēs. Jūs varat kļūt neapmierināts, īgns vai noraizējies, ja nesakārtosit lietas pareizi. Pārvērtiet šīs emocijas par stimuliem un vienkārši turpiniet. Galu galā visjaukākā uzvara ir tā, kuru jūs sasniedzāt pret jebkādām izredzēm.

4. Atzīstiet citu emocijas

Iepriekšējās darbības bija saistītas tikai ar jūsu emocijām. Bet galvenais emocionālās inteliģences attīstības mērķis ir tas, ka tam vajadzētu palīdzēt veidot veselīgas attiecības ar citiem.

Jebkuras veselīgas attiecības – romantiskas, ģimenes, draudzības – sākas ar otra emocionālo vajadzību atzīšanu un respektēšanu. To var panākt, tikai ieklausoties citos un jūtot līdzi.

Empātija pret kādu ne vienmēr nozīmē to pilnībā saprast. Iemācieties pieņemt un novērtēt mīļotos tādus, kādi viņi ir, pat ja jūs viņus nesaprotat.

5. Piepildiet savas emocijas ar pareizām vērtībām

Kad 90. gadu beigās tika publicēta Daniela Koulmena grāmata Emocionālais intelekts: Kāpēc tas ir vairāk nekā IQ, EQ jēdziens kļuva neticami populārs. Vadītāji un vadītāji lasīja gudras grāmatas un devās uz apmācībām par tās attīstību, lai uzzinātu, kā motivēt savus padotos. Psihologi ir mēģinājuši iedvest saviem pacientiem augstu EQ, lai palīdzētu viņiem tikt galā ar problēmām. Vecāki jau no bērnības tika mudināti attīstīt emocionālo inteliģenci savos atvasēs, lai sagatavotu viņus pilngadībai.

Tomēr daudziem EQ grāmatu autoriem trūkst vienas svarīgas detaļas: emocionālajam intelektam nav jēgas, ja nekoncentrējas uz pareizajām vērtībām.

Magnamtam var būt augsts emocionālais intelekts – tas ir nepieciešams, lai vadītu korporāciju un darbiniekus. Bet, ja tajā pašā laikā uzņēmējs ekspluatē nabagus vai iznīcina planētas ekoloģiju, kā gan viņa EQ var saukt par tikumu?

Vecāki spēj attīstīt bērnos emocionālo inteliģenci. Bet, ja jūs neieaudzināsiet viņos godīgumu un cieņu, viņi var pārvērsties par nežēlīgiem un blēdīgiem maziem dupsīšiem – bet emocionāli intelektuāliem!

Krāpniekiem ir labi attīstīts EQ, un viņi labi saprot citu uzvedību. Bet galu galā viņi izmanto savas spējas, lai manipulētu ar cilvēkiem un bagātinātu sevi uz kāda cita rēķina.

Hitleram bija ļoti augsts EQ, viņš bija lielisks runātājs un menedžeris. Un paskaties, kādu malku saputrojis, jo vadījies pēc zvērīgiem viltus vērtībām.

Tāpēc, lai dzīvotu pilnvērtīgu dzīvi, vispirms ir jāsaprot, kas tev patiešām ir svarīgs. Izvēlieties pareizās vadlīnijas – godīgumu, līdzjūtību, cieņu pret sevi un citiem – un virziet savu emocionālo enerģiju uz šīm vērtībām. Galu galā spēja noteikt pareizās personīgās prioritātes ir emocionāli inteliģentu cilvēku vissvarīgākā iezīme.