3 soļi, lai attīstītu emocionālo inteliģenci attiecībās

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Spēja izprast emocijas un tās pareizi izteikt ir priekšnoteikums spēcīgai un harmoniskai savienībai. Elena Šrīre, ģimenes konsultante, dalās ar trim padomiem emocionālās inteliģences attīstīšanai attiecībās.

Laimīgi pāri saskaras ar aptuveni tādām pašām problēmām kā nelaimīgie, atšķirība ir tikai tajā, kā viņi reaģē uz grūtībām, saka ģimenes konsultante Elena Šreiere. Tādējādi, viņa apgalvo, harmoniskas savienības no destruktīvajām izceļas ar partneru emocionālās inteliģences attīstības līmeni.

Emocionālā inteliģence (EQ) ir spēja izprast un atpazīt savas un citu cilvēku jūtas, kā arī spēja tās vadīt.

Šajā gadījumā emociju pārvaldīšana nenozīmē manipulāciju ar negatīvo pieredzi vai to apspiešanu. Gluži pretēji, izvairīšanās no spēcīgām emocijām var tikai pasliktināt attiecības, un jebkura manipulācija var atsvešināt cilvēkus vienu no otra.

Negatīvas emocijas, piemēram, dusmas, bailes vai sāpes, kalpo kā signāli attiecību problēmām. Lai atrastu šo problēmu saknes un tās atrisinātu, ir jāatzīst, jāsaprot un jāpauž savas jūtas bez kritikas, vainas vai sprieduma. Šeit parādās emocionālā inteliģence.

Šreiers iesaka attīstīt šo noderīgo īpašību sevī trīs soļos.

1. Draudzējies ar savām jūtām

Nosakiet, kā jūtaties un kas izraisīja jūsu jūtas. Tas var prasīt laiku un vientulību. Izmantojiet tos, lai pilnībā pārvarētu iekšējo vētru. Vienkārši neizslēdziet sevi no negatīvām emocijām. Atcerieties, ka tie nenosaka, cik labs cilvēks jūs esat.

Tajā pašā laikā mēģiniet analizēt, kas izraisīja jūsu reakciju, vai jūs iepriekš esat piedzīvojis kaut ko līdzīgu. Visticamāk, problēma slēpjas nevis konkrētā situācijā, bet gan iedibinātā uzvedības modelī, agrāk gūtā garīgā traumā vai kaut kas cits.

2. Nomierinies

Negatīvas emocijas apgrūtina situācijas objektīvu novērtēšanu. Tos piedzīvojot, jūs varat kļūt kritiskāks vai aizsardzīgāks nekā parasti. Tāpēc, pirms atgriežaties pie problēmas apspriešanas, atpūtiniet prātu un ķermeni. Šeit labi palīgi būs grāmatas, mūzika, pastaigas, meditācija vai jebkura cita nodarbe, kas var atjaunot sirdsmieru.

3. (Po) atgriezties pie partnera

Kad esat apzinājies savas jūtas un nomierinājies, varat sākt produktīvāku sarunu. Tās laikā izsaki savas vajadzības apstiprinoši, bet neagresīvi. Centieties klausīties savu partneri, netraucējot. Mēģiniet arī saprast un pieņemt viņa jūtas.

Ja jūtat, ka negatīvas emocijas atgriežas, neprovocējiet un neatbalstiet konfliktu. Labāk paņemiet vēl vienu pārtraukumu pārdomām.

Šādi risinot problēmas, partneri kļūst par sabiedrotajiem, nevis pretiniekiem. Viņiem šķiet, ka, neskatoties uz grūtībām un negatīvām emocijām, katrs cenšas saglabāt šīs attiecības un saprast otru. Rezultātā pārī veidojas pozitīvs emocionālais klimats, kas nepieciešams tuvības, apmierinātības un laimes sajūtai.