16 veidi, kā cilvēki ar augstu emocionālo inteliģenci var būt laimīgi darbā

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Treviss Bredberijs, grāmatu par emocionālo inteliģenci autors, skaidro, kā atrast laimi darbā. Un, lai gan šie principi ir zināmi jau sen, ir vērts tos pilnveidot.

Skatīsimies patiesībai acīs. Laime un darbs reti kad iet roku rokā. 2013. gada pētījumā, kurā piedalījās 180 miljoni cilvēku, atklājās, ka tikai 13% aptaujāto jūtas laimīgi darbā.

Un šie trīspadsmit procenti ir divreiz produktīvāki, sešas reizes labāk organizēti, un viņu motivācija ir 36 reizes augstāka nekā pārējiem.

Labā ziņa ir tā, ka laime tikai par 50% ir atkarīga no ģenētikas. Otra puse ir tavās rokās.

Lai padarītu sevi laimīgu, jums ir jāatrod sava recepte. Kad izdosies, viss pārējais atrisināsies pats no sevis. Un laime uzlabo ne tikai garastāvokli, bet arī pašsajūtu.

Galvenā prasme, kas palīdz laimīgiem cilvēkiem baudīt dzīvi, ir. Pārbaude ar miljonu cilvēku ir parādījusi, ka emocionālajam intelektam ir laimes režīms. Pētījumi ir identificējuši 16 veidus, kā cilvēki ar augstu emocionālo inteliģenci var būt laimīgāki darbā.

1. Tu pats esi atbildīgs par savu laimi

Jebkurā bezcerīgā situācijā jums ir divas iespējas: mainīt visu vai turpināt vilkt siksnu. Neatkarīgi no tā, ko izvēlaties, atcerieties: jūsu izvēle ir atkarīga tikai no jums. Atcerieties to katru reizi, kad atrodaties strupceļā.

2. Neuzķeries uz to, ko nevari mainīt

Protams, ir noderīgi zināt, kā ekonomiskā krīze Grieķijā ietekmē ASV politiku, vai arī spēt novērtēt jūsu uzņēmuma izredzes apvienoties ar lielu konkurentu. Bet viena lieta ir procesus saprast, cita lieta ir nemitīgi par tiem uztraukties. Laimīgi cilvēki ir labi informēti un gatavi neparedzētiem gadījumiem, taču viņi nekad to nedarīs, ja vien viņiem par to nesaņems samaksu.

3. Nesalīdzini sevi ar citiem cilvēkiem

Ja jūsu apmierinātība un prieks ir atkarīgs no rezultātiem, salīdzinot sevi ar citiem, tad jūs nekļūsit par laimes meistaru. Kad esat pabeidzis darbu un jūtaties vislabākajā veidā, neviens nevar atņemt šo sajūtu.

Un, lai gan uz citu komentāriem nav iespējams vispār nereaģēt, ir jāiemācās, pirmkārt, nesākt salīdzināšanu vispirms, otrkārt, pieņemt kāda cita viedokli ar sāls graudu. Nav svarīgi, ko citi domā vai dara. Jūsu pašcieņai vienmēr jābūt ar jums. Nav svarīgi, ko viņi par tevi domā tagad vai vēlāk. Galvenais, lai viņu viedoklis nekādi neietekmētu realitāti.

4. Apbalvojiet sevi

Smags darbs ir svarīgs, bet, ja neņemat pārtraukumus, laimi var aizmirst. Radiologu vidū veikts pētījums parādīja, ka precīzu diagnožu skaits palielinās, ja ārsti pirms pacientu attēlu apskatīšanas piešķir sev atlīdzību. Kornela universitāte ir pierādījusi, ka mazas balvas padara cilvēkus dāsnus, draudzīgus un laimīgus.

Mazie prieki palīdz koncentrēties darbam un paveikt vairāk nekā parasti.

Atlīdzības spontāni aktivizē centrus. Nelielas atlīdzības darbojas labi: ejot pa ielu vai ēdot kaut ko garšīgu.

5. Vingrojiet darba nedēļas laikā

Kad mūsu ķermenis kustas 10 minūtes, tiek aktivizēta gamma-aminosviestskābes, baudas neirotransmitera, ražošana. Cilvēki, kuri vingro nedēļas laikā, ziņo par uzlabotu garastāvokli, uzlabotu veiktspēju un vieglāku laika plānošanu. Regulāras fiziskās slodzes priekšrocības ievērojami pārsniedz laika, kas zaudēts pašā vingrinājumā.

6. Nenosodi un nepļāpā

Atrunāšanās un tenkas ir uzticīgi izmisuma pavadoņi. Kamēr jūs mazgājat kādam kaulus, tas noteikti ir jautri. Bet tad ir vainas sajūta un aizkaitināmība. Kad jūs atkal gatavojaties tenkot par kādu, atcerieties veco veidu: izturieties pret citiem tā, kā vēlaties, lai viņi izturas pret jums.

7. Esi uzmanīgs pret strīdiem

Emocionāli inteliģenti cilvēki zina, cik svarīgi ir atlikt cīņu uz rītdienu. Ja tās rodas, nekontrolējamas emocijas var radīt nepatiesas pārliecības sajūtu un izraisīt strīdu, kurā jūs varat gūt savainojumu un atvadīties no laba garastāvokļa.

Ja jūs zināt, kā atpazīt un kontrolēt emocijas, jūs varat kompetenti vērsties pret konfliktiem un aizstāvēt savas pozīcijas.

8. Neļaujiet sevi apmānīt

Pārvarēt sevi, lai gūtu panākumus, ir drošs ceļš uz vilšanos. Vardarbība pret saviem standartiem izraisa nožēlu un motivācijas zudumu. Ziniet, kad uzstāt uz savu un atteikties no darba, ko nevajadzētu darīt. Ja nevarat pieņemt lēmumu, veltiet laiku un pierakstiet savus principus un vērtības uz papīra. Tas palīdzēs iestatīt.

9. Atbrīvojieties no nekārtības

Jums nav jāatgādina, cik daudz laika pavadāt darbā, tāpēc apkārtnei vajadzētu izskatīties labi. Jums ir jārada kaut kas, kas jūs uzmundrinās un iedvesmos. Ģimenes fotoattēls, zieds vai balva, ar kuru lepojaties - novietojiet to uz sava rakstāmgalda, lai vienmēr atcerētos. Atbrīvojieties no makulatūras un atkritumu, kas jūsu darbā nenes neko noderīgu un pozitīvu.

10. Palīdziet kādam

Atvēlot laiku, lai palīdzētu saviem kolēģiem, jūs iepriecinās. Palīdzības process citiem izraisa serotonīna, oksitocīna un dopamīna, laimes hormonu, ražošanu. Hārvardas universitātes pētījumi atklāja, ka darbinieki 10 reizes labāk koncentrējas uz darbu un par 40% lielāka iespēja saņemt paaugstinājumus. Šis pētījums apstiprināja, ka cilvēki, kuri ir iesaistīti sabiedriskajā darbā, daudz vairāk tiek galā ar smagu stresu. Kamēr jūs nepārslogojat sevi, palīdzība kolēģiem ir laimes līdzeklis.

11. Iemācieties ievadīt plūsmas stāvokli

Čikāgas Universitātes darbs pie produktivitātes ir atklājis, ka cilvēki, kuri spēj koncentrēties un nokļūt tā sauktajā štatā, plūc sava darba labākos augļus.

Plūsma ir stāvoklis, kurā esat tik ļoti iegrimis darbā vai projektā, ka nepamanāt, kā paiet laiks, un nepievēršat uzmanību stimuliem. Plūsmu bieži raksturo kā reibinošu sajūtu, kad vienlaikus piedzīvojat eiforiju un lepnumu par savām prasmēm. Rezultāts ir ne tikai labs garastāvoklis un darba rezultāts, bet arī iegūtās jaunās prasmes.

Galvenais, lai sasniegtu plūsmas stāvokli, ir labi plānoti uzdevumi un pareizi izvēlēti īstermiņa mērķi, kas ļauj izmantot savas stiprās puses. Strādājot ar šādiem uzdevumiem, jūsu koncentrācija palielinās, un pamazām jūs ieejat plūsmā, un tajā atrodat produktivitāti un laimi. Iestatiet mērķus katrai dienai un eksperimentējiet ar savu grafiku, līdz atrodat formulu, kā iekļūt plūsmā.

12. Smaidi un smejies vairāk

Mēs varam pārvaldīt emocijas, vienkārši mainot savas sejas izteiksmes. Pētījumi Vācijā parādīja, ka grupai subjektu, kuri, skatoties multfilmu, turēja pildspalvas mutē (lai to izdarītu, bija jāsmaida), rādītais video šķita smieklīgāks nekā kontroles grupai.

Nav svarīgi, vai jūs smaidāt tāpēc, ka jums ir jautri, vai arī jums ir jautri tāpēc, ka smaidāt. Kad garastāvoklis ir slikts, apstājieties un pasmaidiet. Vai arī noskatieties smieklīgu video. Un tik maza lieta var pagriezt dienu otrādi.

13. Palieciet prom no neapmierinātības

Vaimanātāji un mūžīgi visi cilvēki šausmīgi ietekmē citus, jo viņi ir pilnībā iegrimuši savās problēmās un negatavojas meklēt izeju. Viņi grib visus ievilkt savā purvā, lai tāpēc justos labāk. Daudzi pakļaujas viņu spiedienam un piedalās sarunās, lai nešķistu rupji. Bet jums ir skaidri jānošķir empātija un spēja klausīties cilvēkā un emocionāla noskaņojuma pieņemšana. Vienīgais veids, kā izvairīties no neapmierinātības, ir noteikt robežas. Salīdziniet: ja kāds smēķē, vai tu visu dienu sēdēsi viņam blakus un ieelposi dūmus? Nē, tu paies malā. Tāpat būtu jādara ar neapmierinātajiem. Jautājiet, kā viņi gatavojas atrisināt problēmas. Vaicātājs tūlīt vai nu apklusīs, vai virzīs sarunu konstruktīvā virzienā.

14. Pasmejies par sevi

Pārāk nopietni uztverot sevi un savu darbu, var būt grūti izbaudīt procesu. Nebaidieties būt smieklīgi. Smiekli par sevi palīdz uzvarēt apkārtējos, jo viņi redz jūs kā pieticīgu un saprātīgu cilvēku. Un viņiem nav pamata smieties aiz muguras. Laimīgi cilvēki var saglabāt pašcieņu ar humora izjūtu un objektivitāti.

15. Iemācieties būt pateicīgam

Ir viegli atņemt drosmi, ja lietas nenotiek, kā plānots. Dažreiz labākais veids, kā atbrīvoties no negatīvisma, ir apsēsties un padomāt par to, kam jūs esat. Atmiņas par lietām, kas uzlabo garastāvokli, samazina stresa hormona veidošanos par aptuveni 23%. To apstiprina Kalifornijas universitātes pētījumi.

16. Tici, ka labākais vēl tikai priekšā

Nepietiek tikai atkārtot, ka viss labākais vēl tikai priekšā – tas ir jādara. Optimisms ietekmē visas dzīves jomas caur pašefektivitātes sajūtu. Mūsu uztvere ir sakārtota tā, ka pagātne vienmēr ir pārspīlēta, un uz šī fona izgaist tagadne. Šī sajūta var novest pie tā, ka jūs pārstāt ticēt, ka nākotnē jūs sagaida kaut kas labāks par to, kas jau ir noticis. Neesiet stulbi. Nākotnē jums ir dāvanu maiss.

Izpildiet šos padomus, lai uzlabotu savu emocionālo inteliģenci un atrastu laimi darbā. Atgriezieties pie viņiem, kad jūtaties neērti.

Ko jūs darāt, lai būtu laimīgs darbā?