Kas liek mūsu muskuļiem augt

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Tāpat kā jebkuram sarežģītam mehānismam, mūsu ķermeņa muskuļiem ir nepieciešama aprūpe un uzmanība, un to augšana vai sabrukšana ir atkarīga no tā, kā jūs pret tiem izturaties. Džefrijs Zīgels, izmantojot jautras un viegli saprotamas ilustrācijas, skaidro, kā pareiza miega, uztura un vingrojumu kombinācija padara mūsu muskuļus spēcīgus un briestošus.

Piemēram, jūs stāvat durvju priekšā un gatavojaties tās atvērt, pavelkot aiz roktura. Jūsu smadzenes un muskuļi ir lieliski noregulēti, lai jūs varētu veiksmīgi veikt šo uzdevumu. Pirmkārt, smadzenes nosūta signālu motoneironiem. Kad ziņojums sasniedz mērķi, tie iedegas, liekot muskuļiem sarauties un atpūsties. Muskuļi kontrolē rokas kaulu un piespiež to veikt mums vajadzīgās kustības. Jo nopietnāks izaicinājums, jo spēcīgāks signāls tiek izsūtīts no smadzenēm un jo vairāk motoru vienību tiek iedarbinātas, lai palīdzētu jums sasniegt to, ko vēlaties.

Bet ko darīt, ja durvis ir pilnībā izgatavotas no metāla? Šajā gadījumā rokas muskuļi nespēj nodrošināt pietiekamu sasprindzinājumu, lai jūs varētu vilkt ar pietiekamu spēku, lai atvērtu durvis. Tāpēc smadzenes sāks sūtīt signālus, lūdzot palīdzību citiem muskuļiem. Jūs piespiežat kājas, ievelciet vēderu un sasprindzināt muguru. Tagad varat ģenerēt pietiekami daudz enerģijas, lai pavilktu rokturi un atvērtu durvis.

Jūsu nervu sistēma tikko izmantoja resursus, kas jums bija (vairākas muskuļu grupas), lai apmierinātu nepieciešamību atvērt durvis.

Kamēr tas viss notika, jūsu muskuļu šķiedras piedzīvoja cita veida šūnu izmaiņas. Stresa iespaidā viņi guva mikroskopiskus bojājumus, kas šajā gadījumā rada pozitīvas pārmaiņas. Bojātas šūnas ražo iekaisuma molekulas, ko sauc par citokīniem. Tie aktivizē imūnsistēmu, lai labotu šos audus. Šī ir muskuļu veidošanas burvība.

Jo vairāk tiek bojāti muskuļu audi, jo vairāk ķermenim jāpieliek pūles, lai atjaunotos. Tā rezultātā bojājumu un labošanas cikls padara muskuļus lielākus un stiprākus.

Kad ķermenis ir pieradis pie ikdienas aktivitātēm, šādas slodzes vairs nenodrošina nepieciešamo stresu, lai stimulētu muskuļu augšanu. Lai to izdarītu, mūsu šūnas ir jāpakļauj spēcīgākām slodzēm nekā tās, pie kurām tās jau ir pieradušas. Ja muskuļi netiek regulāri pakļauti stresam, tie samazināsies. Šo procesu sauc arī par muskuļu atrofiju.

Tomēr, lai muskuļi augtu, ir vajadzīgas ne tikai fiziskas aktivitātes. Bez pareiza uztura, hormoniem un atpūtas jūsu ķermenis nekad nevarēs atjaunot bojātās šūnas. Olbaltumvielas uzturā palīdz uzturēt muskuļu masu, nodrošinot jaunu audu celtniecības blokus aminoskābju veidā.

Pareizais olbaltumvielu daudzums kopā ar mūsu ķermeņa ražotajiem hormoniem (insulīnam līdzīgais augšanas faktors un testosterons) palīdz ķermenim atjaunot un augt muskuļus. Šis process parasti notiek atpūtas laikā, īpaši naktī miega laikā. Atveseļošanās efektivitāti ietekmē dzimums un vecums. Tāpēc jauni vīrieši ar augstu testosterona līmeni ātrāk iegūst muskuļus.

Svarīgi ir arī ģenētiskie faktori. Dažiem cilvēkiem veidojas spēcīgāka imūnreakcija, un tas palīdz ātrāk atjaunot bojātās muskuļu šķiedras, palielinot potenciālu veidot jaunus muskuļus.

Ja jūs regulāri vingrojat, ēdat pareizi un labi atpūšaties, jūs radāt apstākļus, kādos jūsu muskuļi kļūst pēc iespējas lielāki un stiprāki.

Muskuļi ir tādi paši kā dzīve: pilnīgai izaugsmei ir vajadzīgi jauni izaicinājumi.;)