2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Šie vingrinājumi daudz vairāk nostrādā serdes, roku, gurnu un sēžas muskuļus nekā parastie atspiešanās. Pēc treniņa tavs ķermenis tevi ienīdīs.
Veicot atspiešanos, ķermeņa svars tiek sadalīts pa četriem balstiem: rokām un kājām. BJ Gaddour no Men’s Health iesaka pacelt vienu no kājām pēc katra atspiešanās. Lai saglabātu līdzsvaru, ir jāpieliek lielas pūles. Jūsu augšstilbi, sēžas muskuļi, taisnie un slīpie muskuļi, kā arī pleci sadarbosies, lai izlīdzinātu ķermeņa stāvokli un noturētu muguru taisnu.
Vienā pieejā jums būs jāveic atspiešanās 6 reizes un pēc katra atspiešanās 1 sekundi jāpakavējas noteiktā stāvoklī:
- Pēc pirmā atspiešanās pacel kreiso roku.
- Pēc otrās labā roka.
- Pēc trešās paceliet kreiso kāju.
- Pēc ceturtās atspiešanās labā kāja.
- Pēc piektā dodieties uz sānu dēli vai T veida pozīciju pa kreisi.
- Pēc sestās - uz sānu joslu vai T-pozīcija uz labo pusi.
Veiciet 5 līdz 10 komplektus atkarībā no treniņa. Varat arī iestatīt taimeri uz 2 minūtēm un šajā laikā izdarīt tik daudz atspiešanās.
Ja vēlaties sarežģīt kompleksu, turiet līdzsvaru nevis vienu, bet trīs sekundes.
Ieteicams:
Foršs treniņš, kas liks jūsu gurniem apdegt
Supersetu diena uz kājām sportistiem un fitnesa entuziastiem, kurus nebiedē pietupieni un citi laikietilpīgi vingrinājumi
13 komiskas melodrāmas, kas liks jūsu dvēselei iedegties
"Once Upon a Time in Vegas", "The Hitch Method", "There Are Some More" un citas lieliskas komēdijas melodrāmas, kas jūs noteikti uzmundrinās
Kas ir izometriskie atspiešanās un kā tie ir noderīgi?
Noskatoties filmu "Rītdienas mala" un konstatējot tajā nelielu neatbilstību, nolēmu vēlreiz pārlasīt grāmatu, uz kuras tā filmēta. Grāmatā atradu atbildi arī uz savu otro jautājumu: ko Emīlija Blanta darīja treniņa laikā? Izrādās, viņa veica izometriskos atspiešanos - atspiešanās veidu, kas veido izturību, stiprina muskuļus un padara tos stiprākus un apjomīgākus.
40 atspiešanās, kas noteikti jāizmēģina
Vienkāršoti, sprādzienbīstami, kustībā, profesionāļiem - mēs esam apkopojuši jums stilīgākos atspiešanās veidus. Pārbaudiet, cik daudz jūs varat paveikt
15 jautājumi no raidījuma “Kas? Kur? Kad?", Kas liks jums justies kā zinātājam
Pierādiet, ka varat ieņemt cienīgu vietu pie apaļā galda ekspertu vidū “Kas? Kur? Kad?". Vai varbūt pat iegūsi labākā spēlētāja titulu? Pārbaudīsim