Kas ir izometriskie atspiešanās un kā tie ir noderīgi?

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Noskatoties filmu "Rītdienas mala" un konstatējot tajā nelielu neatbilstību, nolēmu vēlreiz pārlasīt grāmatu, uz kuras tā filmēta. Grāmatā atradu atbildi arī uz savu otro jautājumu: ko Emīlija Blanta darīja treniņa laikā? Izrādās, viņa veica izometriskos atspiešanos - atspiešanās veidu, kas veido izturību, stiprina muskuļus un padara tos stiprākus un apjomīgākus.

Izometriskie atspiešanās nereti tiek iekļauti spēka treniņos un spēka jogā, rehabilitācijas programmās vai speciālās militārās apmācības programmās, un personīgi es uzskatu, ka tās ir pilnīgi nepelnīti izspiestas (tas arī pieder pie izometrisko vingrinājumu kategorijas), kas burtiski pārpludināja visus sociālos tīklus.. Ir pienācis laiks atjaunot taisnīgumu.;)

Kas ir izometriski atspiešanās

Tātad izometriskie vingrinājumi ir spēka treniņš, kura laikā nemainās tava muskuļa garums, nekustas locītavas. Jūs vienkārši sastingst noteiktā stāvoklī noteiktu laiku. Tie attīsta izturību, tonusu, stiprina muskuļus un palielina to apjomu. Izometriskie vingrinājumi ir daļa no dažādām spēka apmācības un militārās apmācības programmām.

Mēs jau runājām par stieni, tagad parunāsim par izometriskiem atspiešanos. Pamata versija iesācējiem:

• Stāviet atspiešanās sākuma pozīcijā (uzsvars uz rokām, kājas kopā, plaukstas nedaudz platākas par pleciem, vēders ievilkts, muguras lejasdaļā nav izliekumu).
• Sāciet nolaisties, kā to darītu, veicot parastu atspiešanos, un uzkavieties pusceļā līdz grīdai noteiktu sekunžu skaitu.
• Meiteņu iespēja ir veikt atspiešanos no ceļgaliem.

Izometrisko atspiešanos laikā darbā tiek iekļautas krūtis, tricepss, abs, muguras lejasdaļa un vidusdaļa.

Izometriskos atspiešanos var dažādot un sarežģīt, mainot roku stāvokli, pārmaiņus paceļot kājas vai pievienojot citas vienkāršas izmaiņas. Lai iegūtu lielāku skaidrību, esmu jums sagatavojis vairākus videoklipus ar dažādu iespēju demonstrāciju.

Video

Roku novietojums var būt dažāds: varat novietot rokas plecu platumā un novietot elkoņus gar ķermeni; nedaudz platāks par pleciem un elkoņiem uz sāniem; uzsvars uz plaukstām, pirkstiem vai dūrēm.

Standartam varat pievienot arī izometriskus atspiešanos. Piemēram, 10 reizes taisījām atspiešanos, tad uztaisījām atsperi 8 skaitījumiem un tad vēl 8-16 skaitīšanas reizes sasaldējām.

Laiks, ko varat šādi stāvēt, ir pakāpeniski jāpalielina, kā tas ir ar dēli. Piemēram, ir iespēja ar trim izometriskiem vingrinājumiem (pietupieni, atspiešanās un plank), kuros jānostāv piecas minūtes, pārejot no viena uz otru. Varat sākt ar mērķi - nostāvēt izometriskos atspiešanos 30 sekundes un pēc tam palielināt laiku līdz minūtei. Nu tad uzstādīt savus rekordus – viss atkarīgs no tavas neatlaidības un gribasspēka.;)