Kā aizsargāt acis, strādājot pie datora

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Kaitīgi daudz strādāt pie datora, vēl kaitīgāk ir atpūsties aiz tā un atraut acis, lai tikai paskatītos uz viedtālruņa ekrānu. Jūs varat ietaupīt dienu, veicot acu vingrinājumus. Bet kurš katru dienu veiks vingrojumus? Mēs esam apkopojuši vairākus padomus, kas palīdzēs saglabāt jūsu acis veselas. Un nekādas vingrošanas.

Lai acīm būtu vieglāk, reizēm pietiek paskatīties apkārt un nedaudz pamainīt darba vietas konfigurāciju vai ieviest korekcijas ikdienas rutīnā. Kam būtu jāpievērš uzmanība?

Apgaismojums

Ir svarīgi, lai ekrāns nebūtu vienīgais gaismas avots telpā. Sēžot pie datora vai skatoties televizoru, ieslēdziet lampu. Tas ir vēl viens iemesls, lai pārtrauktu darbu naktī.

Ja strādājat ar papīriem vai lasāt (piemēram, pirms gulētiešanas), pārliecinieties, ka lampas gaisma nokrīt uz papīra un nekļūtu acīs. Lai to izdarītu, novietojiet lampu nedaudz aiz sevis (tikai tā, lai jūsu ēna netraucētu). Darba virsmai izvēlieties arī lampu, kas vērsīs gaismu nevis uz acīm, bet gan uz virsmu.

Atspīdums

Gaismas pārpildīta telpa var noslogot acis, ja monitors atspīd. Izmantojiet izkliedētās spuldzes, pretatstarojošos monitorus, prožektorus.

Pārtraukumi

Skatoties uz ekrānu, mūsu muskuļi strādā statiski dinamiskā režīmā, tas ir, tie neatslābst, bet arī neveic veselībai pietiekamu darbu. Tāpēc mums ir nepieciešami pārtraukumi, ja ne vingrošanai, tad vismaz atpūtai.

Paņemiet pārtraukumu no darba. Berzēt plaukstas kopā, lai sajustu siltumu. Novietojiet elkoņus uz galda, novietojiet galvu uz rokām tā, lai plaukstas aizsegtu acis. Aizver acis un pasēdi šajā pozā dažas minūtes, vari izdomāt ko labu. Elpojiet dziļi un vienmērīgi. Un dariet to vairākas reizes dienā, vēlams katru stundu.

Mēģiniet pavadīt laiku pie ekrāna tikai tad, kad tas ir nepieciešams, un atpūsties un izklaidēties bez sīkrīkiem. Tas ir īpaši svarīgi bērniem.

Spēlējiet pēc darba vai pusdienām. Ja nav iespējams atrauties no projektiem un skaitļiem uz ekrāna un aizmirstat par atpūtu, pēc darba vai vismaz pusdienas laikā jāatpūšas un jāpiespiež kustēties muskuļi. Tam palīdzēs spēles: teniss, badmintons. Pakariet vismaz šautriņu dēli savā birojā un atstājiet šautriņas. Jūs varat izdrukāt īpaši nepatīkama klienta fotoattēlu un padarīt viņu par mērķi, vienlaikus mazinot stresu.

Pēc darba – velosipēds vai skrejritenis, lai pēc iespējas biežāk mainītu fokusu.

Mitrinoši pilieni

Dažkārt pēc darba dienas pie datora šķiet, ka acīs ir iebērtas smiltis. Lai izvairītos no šī efekta, iepiliniet mitrinošus pilienus vai mākslīgās asaras. Aptiekās ir daudz iespēju, meklējiet bezkonservantus. Un nejauciet mitrinošus pilienus ar pretapsārtuma pilieniem. Pēdējais, gluži pretēji, var palielināt sausuma sajūtu.

Iekštelpu gaiss

Labs mikroklimats ir tas, kas var saglabāt sausumu. Gaisa kondicionieris un gaisa mitrinātājs palīdzēs regulēt temperatūru (18–22 ° C) un mitrumu (40–60%). Ja smēķējat, smēķējiet prom no darba zonas, lai dūmi nepeld telpā.

Brilles un lēcas

Nez kāpēc mums ir pieņemts, ka visiem dzīves gadījumiem ir viens brilles un viens lēcu pāris. Bet dažreiz, lai strādātu pie datora (un jebkuram citam darbam tuvu acīm) ir nepieciešama optika, kuru nevar valkāt, ejot pa pilsētu. Neskopojies ar acīm, pasūti tik brilles un lēcas, cik nepieciešams pilnvērtīgam darbam dažādos apstākļos.

Vasarā valkājiet aizsargbrilles, kas aizsargā pret kaitīgo UV starojumu. Tie ir dārgāki, bet savas naudas vērti.

Mirkšķiniet biežāk

Mirkšķināt. Skatoties uz ekrānu, mēs mirkšķinām mazāk nekā parasti. Tāpēc mēs nemitrina acis. Tas ir, papildus parastajam iekštelpu klimatam pietiek tikai biežāk mirkšķināt, lai būtu vieglāk acīm. Piemēram, katru reizi, kad atverat jaunu cilni.

Noteikums 20-20-20

Šis vingrinājums ir tik viegls un patīkams, ka jūs noteikti to izdarīsit. Ik pēc 20 minūtēm 20 sekundes skatieties uz objektu 20 pēdu attālumā. Vai arī paskaties ārā pa logu un paskaties uz kaut ko.

Monitora pozīcija

Daudz kas ir atkarīgs no ķermeņa stāvokļa darbā un no tehnikas kvalitātes. Ko jūs varat darīt, lai jūsu acīm būtu vieglāk?

• Novietojiet monitoru pareizi, tas ir, rokas stiepiena attālumā ar ekrāna augšdaļu acu līmenī. Ja nepieciešams, noregulējiet sēdekļa augstumu.
• Iestatiet savu monitoru. Atrodiet instrukcijas un iestatiet sev ērtas spilgtuma un kontrasta vērtības.
• Noslaukiet monitoru. Jo vairāk putekļu un traipu, jo vairāk atspīdumu un mazāks kontrasts, jo sliktāka ir jūsu redze. Tāpēc neaizmirstiet izmantot mitrās salvetes vismaz reizi nedēļā.

Dokumentu stendi

Ja vienlaikus jāstrādā ar ekrānu un drukātajiem dokumentiem, turiet papīrus uz statīviem. Atcerieties, ka skolā tādas bija mācību grāmatām? Mērķis ir mazāk noslogot kaklu un nenolaist acis.

Ievērojiet šos vienkāršos noteikumus, un būs daudz vieglāk saglabāt labu redzi.