Kā samazināt acu nogurumu, ja pastāvīgi strādājat pie datora

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Vienkārši padomi monitora iestatīšanai, acu kopšanai un vingrošanai, lai saglabātu redzi.

Acu nogurums, koncentrēšanās spējas zudums, muskuļu sasprindzinājums, galvassāpes - tas viss var būt ilgstošas pieķeršanās monitora ekrānam rezultāts. Protams, mēs nevaram atteikties no datoru un klēpjdatoru lietošanas, taču mēs esam spējīgi samazināt to negatīvo ietekmi uz mūsu veselību. Lai to izdarītu, jums vienkārši jāievēro vairāki noteikumi un jāveic daži elementāri vingrinājumi. Tas ir tas, ko izdevums iesaka.

Ievērojiet 20-20-20 noteikumu

Ievērojot šo noteikumu, ik pēc 20 minūtēm uz 20 sekundēm jānovērš jūsu uzmanība no monitora ekrāna un jāpievērš uzmanība kādam objektam, kas atrodas 20 pēdu (6 metru) attālumā no jums. Lai ievērotu šo noteikumu, ir pat bezmaksas tīmekļa lietojumprogramma, kas atgādinās jums ik pēc 20 minūtēm atpūsties acis. Tas ir nosaukts un to var izmantot pārlūkprogrammās Chrome, Firefox un Safari.

Pielāgojiet monitora pozīciju

Monitora ekrānam jāatrodas 45–70 cm attālumā no jums, tādā gadījumā acīm jābūt vienā līmenī ar tā augšējo daļu. Ja nav iespējams regulēt ekrāna augstumu, var grūtā lidojumā zem monitora nolikt vienkāršas grāmatas. Palīdzēt vajadzētu arī krēsla nolaišanai vai pacelšanai. Galvenais, lai ekrāna centrs vienmēr atrastos 15–20 grādus zem acu līmeņa.

Pielāgojiet teksta izmēru un krāsu

Jāievēro viens īkšķis: tekstam jābūt trīs reizes lielākam par mazāko izmēru, ko var redzēt standarta 50-75 cm attālumā no ekrāna. Attiecībā uz krāsu kombinācijām tiek uztverts melns teksts uz balta vai nedaudz dzeltena fona. labākais…. Lielākajai daļai lietotāju darbosies arī citas opcijas ar tumšu tekstu uz gaiša fona. Galvenais ir izvairīties no kombinācijām ar zemu teksta un fona kontrastu.

Rūpējieties par savām acīm

Ja lietojat kontaktlēcas, acis vairāk sasprindzinās, strādājot ar datoru. Izvairīšanās no lēcām par labu brillēm vismaz vienu vai divas reizes nedēļā samazinās stresu. Ja nēsājat tikai brilles, mēģiniet pievienot pretatstarojošu pārklājumu. Neatkarīgi no redzes korekcijas līdzekļu lietošanas neaizmirstiet par acu pilieniem, lai novērstu acu nogurumu un sausu gļotādu.

Pielāgojiet ekrāna spilgtumu

Lai samazinātu acu nogurumu, monitora ekrāna spilgtumam ir jāatbilst apkārtējās gaismas spilgtumam. Varat pielāgot vēlamo fona apgaismojuma līmeni, fokusējoties uz teksta lapas balto fonu. Ja telpā tas izskatās kā gaismas avots, tad spilgtums ir pārvērtēts. Kad tas izskatās pelēks vai izbalējis, iespējams, ir vērts nedaudz palielināt spilgtumu.

Ja sēžat pie loga vai telpā ir pārāk daudz atstarojošu objektu, varat izmantot īpašus pretatspīduma filtrus, kas ir piestiprināti tieši virs monitora ekrāna.

Pielāgojiet krāsu temperatūru

Lielākā daļa monitoru ļauj manuāli pielāgot krāsu temperatūru. Tumšās telpās labāk izmantot siltākos (dzeltenos) toņus, bet labā apgaismojumā – aukstākus (zilos) toņus. Vienkāršākais veids, kā optimizēt monitora krāsu paleti, ir izmantot F.lux. Šī programma automātiski pielāgo temperatūru, pamatojoties uz diennakts laiku un apkārtējo apgaismojumu. Tas ir pieejams operētājsistēmām Windows, Linux un Mac.

Android ierīcēm ir vairāki līdzīgi rīki, kas ļauj aktivizēt zilās gaismas filtru un lietot citus iestatījumus, lai samazinātu acu nogurumu. Operētājsistēmai iOS šādu lietojumprogrammu nav, jo trešo pušu izstrādātāji nevar dublēt sistēmas nakts režīmu.iPhone un iPad lietotājiem atliek tikai aplikācijas-asistenti acu vingrošanas un redzes pārbaužu veikšanai.