33 padomi, kā izvairīties no traucēkļiem, kamēr strādājat un saglabājat produktīvu darbu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Sakārtojot savu galvu un darba vietu, varēsiet koncentrēties uz svarīgiem uzdevumiem un paveikt vairāk.

Pirms sākat, uzziniet, kas darba laikā novērš jūsu uzmanību. Pierakstiet piezīmi datorā vai paņemiet papīra lapu un izveidojiet sarakstu. Tas palīdzēs strukturēt informāciju un saprast, kuri padomi jums bija noderīgi un kuri nē.

1. Sāciet pietiekami gulēt

Cilvēks nevar būt produktīvs un dzīvespriecīgs, ja viņš pastāvīgi vēlas gulēt. Lai novērstu šo problēmu, pārtrauciet ierasto 8 stundu miegu. Guli tik daudz, cik nepieciešams pareizai atpūtai.

Iemācieties iet gulēt un celties laikā. Izvēlieties sev piemērotāko režīmu un pakāpeniski pieradiniet savu ķermeni pie tā.

2. Ja nepieciešams, nosnausieties

Tas ir labākais veids, kā cīnīties ar miegainību. Jūs nevarēsiet strādāt efektīvi, pamājot ar galvu, sēžot pie monitora.

3. Sagatavojiet ēdienu iepriekš

Tukšs vēders ir produktivitātes ļaunākais ienaidnieks. Tā vietā, lai uzņemtos nākamo projektu, jūs domājat par to, ko, kur un kad ēst. Atrisiniet šo problēmu, iepriekš sagatavojot pusdienas. Turklāt, strādājot, neviens neatcēla veselīgu uzkodu.

4. Nepārēdiet

Pilns vēders ir tikpat kaitīgs darbam kā tukšs. Mēģiniet samazināt savu porciju.

5. Dzert ūdeni

Dehidratācija var izraisīt galvassāpes vai sausu muti. Centieties tuvumā turēt pudeli ūdens. Jūs varat pievienot citronu sulu, ingveru, piparmētru vai gurķi, lai paātrinātu vielmaiņu un palielinātu antioksidantu līmeni.

6. Nelietojiet ļaunprātīgi kofeīnu un saldos dzērienus

Saldumi un kafija jūs uzmundrinās. Bet, kad šie pārtikas produkti nolietojas, enerģijas līmenis var dramatiski pazemināties.

7. Vērojiet savu stāju

Sēžot visu dienu saliekušies, nākotnē pastāv nopietnu problēmu risks. Iemācieties izstaipīties darbā. Pievērsiet īpašu uzmanību muguras lejasdaļai.

8. Staigājiet vairāk

Ja tev ir sēdošs darbs, centies atrast laiku un vismaz nedaudz pastaigājies pa biroju. Pastaiga ne tikai sniegs jums enerģiju, bet arī sadedzinās dažas kalorijas.

9. Plānojiet savu dienu

Ja nav skaidras stratēģijas, jūs vienkārši nezināt, uz ko ķerties, it īpaši, ja ir daudz darba. Tāpēc ir svarīgi dienas beigās sastādīt plānus rītdienai. Nav nepieciešams visu ieplānot pa minūtēm. Pietiek norādīt dažus uzdevumus, kas jāpaveic.

10. Strādājiet, kad ir mazāk traucēkļu

Centieties ierasties darbā, pirms ierodas jūsu kolēģi. Ja strādājat attālināti, celieties agri, lai troksnis aiz loga nenovērstu jūsu uzmanību.

11. Apkopo savas domas

Dažreiz notiek lietas, kas novērš mūsu uzmanību pat pirms darba. Tāpēc, ierodoties birojā, atvelciet elpu, dziļi ieelpojiet un koncentrējieties uz svarīgiem darbiem.

12. Elpojiet pa labi

Uzmanīga diafragmas elpošana var palīdzēt mazināt trauksmi un stresu. Lai to iemācītos, praktizējiet pranajamas vingrinājumus.

13. Nosakiet neefektīvās stundas

Ikvienam tās ir. Vērojiet sevi visas dienas garumā. Atcerieties, kad esat vismazāk efektīvs un tieksme uz traucēkļiem. Izmantojiet šo laiku mazāk svarīgām lietām.

14. Paņemiet pārtraukumu

Pēc kāda laika pēc darba sākšanas jūs pamanīsit, ka skatāties uz ekrānu, un jūsu apziņa lidinās kaut kur tālu. Tāpēc ir pienācis laiks uz piecām minūtēm novērst uzmanību, iesildīties un ar jaunu sparu atgriezties darbā.

15. Ja esat apjucis, apsveriet, vai tas ir jūsu laika vērts

Tas pārtrauks neapzināto ķēdi, kā rezultātā mēs esam novērsti no galvenā uzdevuma. Patiešām, visbiežāk mēs reaģējam uz stimuliem automātiski.

16. Nosakiet termiņus

Katra uzdevuma risināšanai ir jāpiešķir konkrēti termiņi un tie jāievēro.

17. Meditējiet

Atrodi nomaļu vietu, kur nenovērsīsi uzmanību, aizver acis un koncentrējies uz elpošanu. Ar meditāciju jūs varat samazināt stresa līmeni un nomierināt prātu.

18. Sekojiet līdzi laikam

Instalējiet izsekotāja lietotni savā viedtālrunī un šausminieties par to, cik daudz laika tērējat.

19. Strādāt nepiespiestā vidē

Ja iespējams, izkāpiet no rosīgā biroja vismaz uz pāris stundām un atrodiet klusu vietu darbam.

20. Noņemiet visu, kas jums traucē

Apskatiet savu darba vietu un atbrīvojieties no nevajadzīgām lietām. Tie ne tikai rada nekārtību uz rakstāmgalda, bet arī novērš uzmanību no darba.

21. Sadaliet darba vietu zonās

Pirmajā zonā novietojiet priekšmetus, kurus izmantojat katru dienu. Pārvietojiet visu pārējo uz otro zonu: grāmatas, kabeļus, skavotāju un citus priekšmetus.

22. Noliec lietas savās vietās

Pieradiniet sevi pie vienkārša noteikuma: ja paņēmāt kādu lietu, nolieciet to atpakaļ vietā. Tas ne tikai uzturēs lietas kārtībā, bet arī palīdzēs jums atrast priekšmetu, kad tas jums nepieciešams.

23. Notīriet datoru

Sakārtojiet savu datoru. Kārtojiet mapes un programmas, noņemot nevajadzīgos vienumus.

24. Iztīriet viedtālruni

Atkārtojiet to pašu ar tālruni. Sākuma ekrānā ievietojiet visbiežāk izmantotās lietotnes. Pārējo sadaliet mapēs un ievietojiet.

25. Noliec telefonu malā

Novietojiet to uz galda vai ielieciet atvilktnē un pārslēdziet pašu sīkrīku uz režīmu Netraucēt.

26. Paziņojumu iestatīšana

Vispirms pārliecinieties, vai bloķēšanas ekrānā nav paziņojumu - tie ļoti novērš uzmanību. Pēc tam izslēdziet sociālo tīklu un e-pasta paziņojumus.

27. Atvienojiet internetu

Radikāls pasākums. Taču šajā gadījumā jums būs mazāks kārdinājums pārbaudīt viedtālruni.

28. Mazāk lieto internetu savā datorā

Programmatiski ierobežojiet piekļuvi vietnēm. Ja jums ir macOS, izmēģiniet bezmaksas Windows lietotāju lietotni. Jūs varat izvēlēties jebkuru citu programmu.

29. Iestatiet noteikumu sociālajiem medijiem un e-pastam

Apmāciet sevi pārbaudīt tos noteiktos diennakts laikos. Kad pamostaties, mēģiniet uzreiz neatvērt Facebook vai Twitter. Tā vietā esi viens ar savām domām un koncentrējies uz svarīgākiem uzdevumiem.

30. Valkā austiņas

Mūzika ir labākais veids, kā nokļūt plūsmas stāvoklī un turpināt to. Ja jums nepatīk klausīties mūziku, varat staigāt ar austiņām. Varbūt tad jūs būsiet mazāk noraizējies.

31. Ja jūs pārtraucat, vienkārši sakiet: "Es šobrīd esmu aizņemts."

Jūs, protams, varat kliegt uz kolēģi, lai viņš nākamreiz padomā, pirms novērš jūsu uzmanību par niekiem.

32. Atstāj kādu laiku sev

Iedomājieties, ka jums ir svarīga tikšanās ar sevi. Iepriekšējā kompānijā, plānojot grafiku, minēju, ka būšu sapulcē dažas stundas. Tāpēc es skaidri norādīju, ka būšu ļoti aizņemta.

33. Saki nē sanāksmēm

Tas ne vienmēr izdodas, taču varat pajautāt kolēģiem par tikšanās mērķi un pateikt, ka atnāksiet, kad tiks apspriests jūsu darbs. Tas ietaupīs jūsu laiku. Tomēr pastāv iespēja, ka šī ideja neiepriecinās jūsu priekšniekus.