Kāpēc katram vīrietim jāvelk dzelzs

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Vai stienis ir jauniešu hobijs? Nu labi. Paskaties uz savu roku. Tas satur 10% no visas jūsu muskuļu masas. Tagad iedomājieties, ka visi rokas muskuļi ir pazuduši. Ir palikuši kauli, no kuriem karājas āda, un nekas cits. Tieši tik daudz muskuļu masas zaudē vīrietis vecumā no 24 līdz 50 gadiem. Un līdz 60 gadu vecumam tikpat daudz. Pēc ceturtdaļgadsimta pastaigas vīrietis katru gadu sāk zaudēt vidēji 1% muskuļu masas.

Jauks fakts: tas notiek tikai tad, ja vīrietis neko nedara, lai saglabātu muskuļus.

Atbrīvojoties no muskuļiem, vājinās kauli, locītavas un mugurkauls. Palielinās cukura diabēta, sirds un asinsvadu un citu slimību risks. Nav šķēršļu nodarboties ar spēka sportu pat 90 gadu vecumā, ja pirms tam pastāvīgi attīstījāt svarīgu organisma īpašību - izturību pret novecošanos. Spēka sports ir par izturību pret novecošanos. Svaru celšana ir dabisks un spēcīgākais signāls ķermenim nezaudēt, bet gan veidot muskuļu masu. Šim viedoklim piekrīt medicīnas zinātņu doktori, un mums nav tiesību ar viņiem strīdēties.

Tas nāk par labu jūsu veselībai

Mičiganas Universitātē veiktais pētījums ir ļoti skaidri parādījis vienu vienkāršu lietu. Trīs pamata treniņi nedēļā divus mēnešus – un asinsspiediens pazeminās par astoņiem punktiem. Vecumā tas nozīmē mīnus 40% no insulta iespējamības.

Tas stiprina kaulus

Ar vecumu vīrieša kauli zaudē masu un attiecīgi spēku. Vienā brīdī tas var izraisīt gūžas kaula lūzumu vai mugurkaula bojājumus. Mayo Clinic statistika liecina par satraucošiem datiem: 30% gados vecāku vīriešu nomira gada laikā pēc gūžas kaula lūzuma. Mugurkaula pavājināšanās liek mums izskatīties kā 21. gadsimta Kvazimodo. Pētījumi, kas publicēti Lietišķās fizioloģijas žurnālā, ziņo par augšstilba kaula spēka pieaugumu par 3,8% pēc 16 nedēļu ilgas spēka apmācības. Tajā pašā laikā osteokalcīna, marķiera, kas runā par kaulu audu augšanu, saturs asinīs palielinās par 19%.

Tas neļauj jums kļūt resnam

Katrs zaudētais muskuļu kilograms tiek aizstāts ar kilogramu tauku. Ja nav spēka treniņu, jūsu svars nemainīsies, un ievērojami palielināsies ādas apjoms un ļenganums, jo taukaudi ir par 18% apjomīgāki nekā muskuļu audi.

Tas saglabā elastību

No 30 līdz 70 gadiem vīrieša locītavas var zaudēt 20 līdz 50% elastības. Tās pašas 16 nedēļu apmācības ar trīs sesijām nedēļā palielina gurnu un plecu elastību par 30%.

Tas samazina ātro ogļhidrātu radīto kaitējumu

Kad mēs ēdam pārtiku, kas satur daudz ātro ogļhidrātu, mūsu insulīns paaugstinās. Problēma ir tā, ka augsts insulīna līmenis pats par sevi veicina diabētu un sirds slimības. Masačūsetsas universitāte veica pētījumu, kurā vīriešiem, kuri standarta aerobai aktivitātei pievienoja tikai divus pamata spēka treniņus nedēļā, pēc ātrās ogļhidrātu saturošās maltītes bija par 25% zemāks insulīna līmenis nekā tiem, kuri praktizēja tikai aerobos treniņus.

Tas paliek spēkā

Muskuļus veido ātras un lēnas šķiedras. Ātrākie ir sprādzienbīstami. Lēns - izturība ar vairākiem atkārtojumiem. Interesanti, ka līdz ar muskuļu audu zudumu lēno šķiedru skaits samazinās par 25%, bet ātro - pat par 50%. Tas ir svarīgi, jo ar katru gadu mēs zaudējam tieši savus spēkus un spēkus, kas padara jebkuru spēka aktivitāti arvien grūtāku.

Tas paātrina vielmaiņu

Stundas laikā pēc treniņa patērētās kalorijas tiek izmantotas enerģijas rezervju atjaunošanai muskuļos. Precīzāk sakot, šajā periodā par 73% vairāk kaloriju tiks novirzīts lietderīgam mērķim, nevis uz sāniem. Tikai divi treniņi nedēļā 18 nedēļas, un jūs zaudēsiet 11 kilogramus tauku, nemainot diētu, ar nosacījumu, ka jūsu ķermeņa svars iepriekš ir bijis stabils.

Tas uzlabo garastāvokli

2004. gadā Alabamas universitāte atklāja, ka vecāki vīrieši pēc sešu mēnešu spēka treniņiem, kas ietvēra trīs treniņus nedēļā, kļuva mazāk saspringti, tik bieži neapjuka, nejuta dusmas, un viņu vispārējais garastāvoklis kļuva daudz labāks. Spēka treniņu ietekmes uz garastāvokli mehānisms vēl nav pētīts, taču tam ir pilnīgi loģisks izskaidrojums. Kad padarījāt savu ķermeni jaunāku par 10 gadiem, nometāt 1,5 kilogramus tauku un pieaudzējāt 2 kilogramus muskuļu, palielinot kopējo spēku par 42%, jūs kaut kā būsiet labā garastāvoklī.

Un visbeidzot.

Mācījies? Šis ir Mels Gibsons pirms filmas The Expendables 3 uzņemšanas. Fotogrāfijā viņam ir 57 gadi. Kas tu gribētu būt 57 gadu vecumā? Sagatavojies sporta zālei.