3 sliktākie veidi, kā cīnīties ar bezmiegu

Satura rādītājs:

1. Agri vai vēlu ej gulēt
2. TV skatīšanās vai lasīšana gultā
3. Dzeriet kafiju, nosnausieties vai samaziniet ikdienas aktivitātes

3 sliktākie veidi, kā cīnīties ar bezmiegu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Neklausiet savu mīļoto padomu. Vairumā gadījumu tie ne tikai nepalīdz, bet, gluži pretēji, saasina miega problēmas.

Psihologi ir uzzinājuši, kā cilvēki palīdz saviem partneriem tikt galā ar bezmiegu. Izrādījās, ka visbiežāk (lai arī ar labiem nodomiem) viņi dod sliktus padomus.

1. Agri vai vēlu ej gulēt

Patiesībā bezmiega gadījumā ir svarīgi ievērot ierasto rutīnu. Ja tu ej gulēt agrāk, tu vienkārši mētāsies gultā un domāsi, kāpēc tu nevari aizmigt. Un, ja jūs gulēsiet un piecelieties vēlāk, jūs vienkārši pārtrauksit miega un nomoda ciklu.

2. TV skatīšanās vai lasīšana gultā

Gultu labāk izmantot tikai gulēšanai (un varbūt citai patīkamai nodarbei). Jūsu smadzenēm ir skaidri jāiekļauj šī asociācija. Citas aktivitātes gultā noteikti nepalīdzēs aizmigt.

Turklāt televizori un citas ierīces ar ekrāniem aktivizē smadzenes. Tāpēc padoms ir divtik apšaubāms.

3. Dzeriet kafiju, nosnausieties vai samaziniet ikdienas aktivitātes

Nē, nē un NĒ. Dienas miegs ir bīstams, jo atkal varat novirzīties no grafika. Dīkstāve tikai vairos bezmiegu. Un par kofeīna ietekmi uz miegu runāt ir lieki.

Nevari aizmigt? Labāk izlasiet šos Lifehacker rakstus, tur ir patiešām noderīgi padomi:

Ko darīt, ja pamodies nakts vidū un nevari aizmigt →
Miega traucējumu cēloņi un veidi, kā ar tiem tikt galā →
Šī dziesma aizmigs jūs tikai 8 minūtēs →

Ieteicams:

Par kādām veselības problēmām var runāt par bezmiegu?

Sliktu miegu noteikti nav vērts ignorēt. Šo jautājumu uzdeva mūsu lasītājs. Arī tu uzdod savu jautājumu Lifehacker - ja tas ir interesanti, mēs noteikti atbildēsim. Par kādām veselības problēmām var runāt par bezmiegu? Anonīmi Lifehacker ir par šo tēmu.