Atbrīvošanās no stresa darbā: jogas dzīves hacks

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Mēs piedāvājam jums 5 vienkāršus paņēmienus, kas palīdzēs jums nomierināties un nelauzt mežu emocionālā sabrukuma stāvoklī. Jūs nevēlaties zaudēt līgumu par pamatīgu summu tikai tāpēc, ka nevarējāt pretoties un izgāzāt savas emocijas?

Jogas nodarbības sniedz mums ne tikai ķermeņa lokanību un labu fizisko pašsajūtu, bet arī emocionālo veselību, māca kontrolēt savas emocijas un nepakļauties negatīvai ietekmei. Tas ir īpaši noderīgi stresa situācijās ģimenē un darbā.

Neuztraucieties par sīkumiem

Joga mums māca, ka mūsu dzīve ir mūsu ceļš, un mēs lielos vai mazos soļos ejam tur, kur uzskatām par vajadzīgu. Dažreiz jums ir nepieciešams kādu laiku stāvēt uz vietas, dažreiz jums ir jāpaātrina un dažreiz pat jāatkāpjas. Un pa ceļam mēs noteikti uzdursim lietas, kas mums būs nepatīkamas vai garlaicīgas, bet kas ir jādara, lai sasniegtu savu mērķi. Jā, tas var būt kaitinoši, taču, vai jums tas patīk vai nē, šīs nepatīkamās lietas vienmēr nāks jūsu virzienā. Un, ja jūs pastāvīgi par to uztraucaties, atliekat tos vai mēģināsit no tiem atbrīvoties, jūs stāvēsit nevietā. Izturieties pret to kā pret kaut ko dabisku, kas arī virza jūs arvien tuvāk jūsu mērķim.

Jūs nevarat atrast savu centru, ja domājat, ka esat centrs

Tas ir tāpat kā ar Ptolemaja Saules sistēmu, kurā centrs nebija saule, bet zeme. Joga mums māca, ka mēs neesam Visuma centrs, ap kuru viss griežas. Mēs esam tikai starpnieki, funkciju nesēji, kas palīdz notikumiem notikt, attīstīties un attīstīties. Neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu bizness vai projektu vadība – jūs neesat centrs, jūs esat vēl viens sistēmas zobrats, kas palīdz tai labi darboties.

Centieties būt elastīgs

“Elastīga domāšana” – vakancēs nereti var redzēt līdzīgu punktu prasībās kādam kandidātam. Jums jāsaprot, ka cilvēki mācās un strādā dažādos veidos un katram ir savs individuālais stils, kas atbilst zināšanu, prasmju, pieredzes un paradumu līmenim.

Ir ļoti svarīgi kādu laiku veltīt pārdomām, kā cilvēki strādā, kas viņus motivē, kāda būs viņu reakcija uz to vai citu notikumu, kā viņi risina problēmas savā projektā. Šī ir ļoti svarīga prasme, kas ļauj iejusties to cilvēku vietā, ar kuriem šobrīd ir jāsadarbojas, un palīdz viņus saprast un pielāgoties viņu darba stilam.

Vienmēr paturiet prātā savas vērtības

Dažkārt cilvēki, kas ienīst tabaku, strādā pie reklāmas projektiem ar tabakas uzņēmumiem. Vai arī viņi par lielu naudu dara lietas, kas iepriekš šķita neiespējamas, pārkāpjot savas vērtības un principus. Parasti šajā brīdī viņi sevi mierina, ka tas nav uz ilgu laiku un ka tad ar šo naudu būs iespējams izdarīt daudz laba, noderīga un vienkārši patīkama. Vai arī viņi strādā darbu, ko ienīst, bet par kuru saņem labu naudu, pamazām aizmirstot, ka kādreiz sapņojuši uzsākt savu projektu vai atvērt nelielu kafejnīcu.

Kad izvēlaties darbu vai jāpieņem lēmums par to, vai turpināt karjeru uzņēmumā vai iet savu ceļu, atcerieties, kas jums kādreiz šķita svarīgs. Analizējiet, kā uzņēmuma vērtības un principi atšķiras no jums, un izdariet pareizo un apzināto izvēli, pretējā gadījumā jūsu maksātā cena būs pārāk augsta.

Atcerieties elpot

Meditācijas elpošanas tehnikas lieliski palīdz relaksēties dažu minūšu laikā, nomierināties un sakārtot domas. Tas neaizņem daudz laika, nav jāveic nekādi sarežģīti speciāli vingrinājumi un nav nepieciešams daudz vietas. Viss, kas jums jādara, ir jāatrod klusa, nomaļa vieta savā birojā un jāatvēl tikai 5 minūtes, lai elpotu, nomierinātu un pieņemtu pareizo lēmumu.

Ideāls variants ir apgulties, vienu roku uzlikt uz krūtīm, otru uz vēdera un sākt dziļi elpot, sajūtot elpu ar rokām. To pašu vingrinājumu var veikt arī sēžot, bet vienmēr ar iztaisnotu mugurkaulu!

Varat arī izmantot citu tehniku - Nadija Sadhana (Nadi Shodhan Pranayama). Šī ir nāsis elpošanas tehnika, kas ir daudzu citu paņēmienu pamatā, un tā ir diezgan viegli izpildāma.

Ar īkšķi saspiediet labo nāsi un dziļi ieelpojiet caur kreiso. Pēc tam saspiediet kreiso nāsi un izelpojiet caur labo. Vēlreiz aizveriet labo nāsi un dziļi ieelpojiet pa kreiso un izelpojiet pa labo. Un tā pārmaiņus vairākas minūtes.

Šī elpošanas tehnika līdzsvaro labo un kreiso smadzeņu puslodi, palīdz atbrīvoties no galvassāpēm, migrēnas un citām nepatikšanām, kas parasti pavada stresa stāvokli, kā arī attīra mūsu prātus no garīgajiem gružiem un palīdz koncentrēties darbam.

Izstiept

Vēl viena iespēja nomierināties un nesabojāt darbu, pie kura strādājāt, un, iespējams, visu kolēģu komandu, ir to nedaudz izstiept. Papildus mierīgumam, maiga stiepšanās var palīdzēt atpūsties un koncentrēties uz darbu, ko darāt.

Ir vairākas pozas, kuras var izpildīt tieši darba krēslā. Piemēram, kaķa pozīcija krēslā:apsēdieties uz krēsla malas, nolieciet rokas uz ceļiem, izstiepiet mugurkaulu, ieelpojiet un izelpojot virziet plecus uz priekšu, noapaļojot muguru, turiet šajā pozīcijā dažas sekundes un pēc tam ieelpojot iztaisnojiet atkal uz augšu, nolaižot plecus uz leju. Veiciet šo vingrinājumu, līdz jūtat atvieglojumu.

Aromterapija + tēja

Vēl viens veids, kā nomierināties, ir iedzert kādu garšīgu zāļu tēju. Izvēlieties augu maisījumu, kas jūs nomierina, un izmantojiet to kā biroja kafijas aizstājēju. Tikai nepārspīlējiet, jo dažas nomierinošas tējas padara jūs miegainu gandrīz uzreiz;)

Aromterapija var arī palīdzēt jums cīnīties ar stresu. Bet šeit galvenais ir nepārspīlēt, it īpaši, ja jums nav sava personīgā konta. Pirms ienest to vai citu ēterisko eļļu uz biroju, pajautā saviem kolēģiem, vai viņiem nav alerģijas.

Lavandas, apelsīnu, ģerānijas, ilang-ilang, vīraka, bergamotes, mandarīnu, piparmētru, rožu un majorāna eļļas ir lieliskas relaksējošas un stresu mazinošas eļļas. Vari paņemt līdzi nelielu, šajās eļļās samērcētu popuriju, vai pievienot dažus pilienus roku krēmam. Šajā gadījumā ir arī vērts pārliecināties, ka jums personīgi nav alerģijas pret šo eļļu, jo tā nokļūs tieši uz jūsu ādas.

Dziediet! Bet tikai klusi;)

Dziedāšana ir vēl viens meditācijas veids. Šajā gadījumā dziedāšana nenozīmē modernu popdziesmu rakstīšanu, bet gan meditatīvu mantras vai īsas frāzes atkārtošanu kādu laiku. Piemēram, plaši pazīstamais " Om"Ir universālā Visuma balss, kas vienlaikus nozīmē visu un neko.

Varat arī atkārtot sev īsu frāzi, kas jūs nomierinās konkrētā situācijā.

Šis variants arī varētu darboties;)

Neuztraucieties, nenervozējieties, neievediet sevi depresijā, bet vienkārši dariet savu darbu pēc iespējas labāk. Un katru reizi, kad kaut kas neizdodas, atcerieties, ka kāds, kurš nekļūdās, nemēģina darīt neko jaunu. Sliktākais, kas ar tevi var notikt, ir tava nāve, tuvinieka nāve vai nopietna slimība. Viss pārējais absolūti nav tā vērts, lai novestu sevi līdz nervu sabrukumam.

Oooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo